Harmonogram ćwiczeń, proszę o odpowiedzi

9eDDie3 · przez **9eDDie3** » 22 Styczeń 2013, o 20:04

Witam nazywam się Sylwek mam 19 lat ważę 77 kg i mam 180 cm wzrostu, i chcę wznowić treningi na siłowni, ostatni raz ćwiczyłem ponad 6 miesięcy temu. Mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni i basenu. Teraz głównie chodzi mi o masę i rzeźbę nóg, rąk oraz brzucha. I czy możecie dopasować mi dietę? Zażywałem kreatynę MEGA KAPS 1250 a teraz chcę ćwiczyć bez żadnych suplementów. Czy macie jakiś ciekawy plan?

Proszę o udzielenie odpowiedzi. Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 22 Styczeń 2013, o 20:16

Na początek fbw 3 x w tygodniu . jeszcze jedno jak masę robisz to nie da się rzeźby robić , zdecyduj się co chcesz osiągnąć bo próbując te 2 rzeczy od razu zrobić nie ma sensu w ogóle ćwiczyć

Do tego dieta i będzie dobrze

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Styczeń 2013, o 20:42

Teraz głównie chodzi mi o masę i rzeźbę nóg, rąk oraz brzucha

Albo Albo - nie da się tego zmasowac a to wyrzeźbić.

Czy macie jakiś ciekawy plan?

Wstęp 2-3 tygodnie FBW, następnie SPLIT 4 dniowy
Basen w dni wolne od siłowni

Odnośnie diety zapraszamy do działu dieta - tematy podwieszone
Treningi szczegółowo opisane również w tematach podwieszonych w tymże dziale gdzie się znajdujemy

9eDDie3 · przez **9eDDie3** » 22 Styczeń 2013, o 20:43

Pony: okej a więc wybieram masę. Mógłbyś mi mniej więcej opisać co to jest fbw? Byłbym bardzo wdzięczny;)

9eDDie3 · przez **9eDDie3** » 22 Styczeń 2013, o 20:44

Co to jest FBW a co to SPLIT?

Borys97 · przez **Borys97** » 22 Styczeń 2013, o 21:14

FBW - Full Body Work. Sama nazwa wskazuje ; D
Split - Jest to trening dzielony. Wszystko masz opisane w podwieszonych wystarczy się wysilić i przeczytać :3

szymon12159 · przez **szymon12159** » 22 Styczeń 2013, o 21:56

split - po p[rostu normalny train na kazda partie miesni ; )
FBW - trenujesz kazda partie tego samego dnia ale po jednym cwiczeniu ; ) robisz go z 3 dni w tygodniu i kazdego na dana grupe miesni inne cwiczonko ; )

pozdro ; D

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 23:23

Famo 179.3 PERF Bett Jizz Jacq Buon Bruc TRIP Chuc Unto VIII Atla Disn Supe Rame Tesc Atla Tesc Tesc Roge XVII Caff
Deko Ross Open wwwr Shio XVII Erba Rega Alle Mart John Cale Will Mati Plai Flem Hans Glis Evan Labo Tesc Fran Vani
Supe Alex Dark Cath Lesl XVII Wind Geor MODO Adio Plan Vash Seei Davi Spli Paul Dolb Circ Nora Atik Inte Edou Envi
Judg Vogu Mark Wind Boog Wolf Chri Hero Mari Hard Zone ivil Skul Deep Liar Geor Shit Reap Arts Eric Shar Zone XVII
Evel Orie Char Miyo Zone Supe When Fred Char Wind Zone XVII Zone Navi Mich Wind Fran LAPI Zone Pete Zone Doct Anit
Zone Mini Made mini XVII Jane Core Baku Coto CHAR Litt Tolo MAST Colo Fies Welc GDeB Gigl From ARAG Deri Neur FLAC
Here DAMA Edit Disc Phil Hair Mits Wind Wind Tang Prof Hyun Bosc Parf Bozi wwwa Kenn Wern Edwa Homo thra Solo Reve
Hell Reil Barl Otto Gust John Fort Will Addi Mark Dona Toyo Sted Seed hour Feat Scre FELI Upgr Butt Keme Digi Mike
want Happ XVII VIII Arme Alfr Laug Wind Matl Clau Wind Hans Digi Shin Bett Dant Happ Davi Rhyt XIII Huma mini mini
mini Doin John Arle Mado Ralp Budd mesm Kjar Russ Geor Nanc insi tuchkas Prin Crui

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 05:01

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting