playandwin24 napisał:Słowianie od wieków paśli bydło i w ich diecie zawsze było mleko i jego przetwory więc nie powinieneś mieć problemów z trawieniem laktozy... ale za dużo tego serka wcinasz...

Tłuste mleko,smalec,lebiode itp.

dzisiaj bicek+tricek :

- ugiannie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4 serie ciezar cos nie cale 40 kg , nie wiem dokladnie ; )
- uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie ciezar 32-34 kg razem
- uginanie ramion z gryfem ale do "młotkow" 2 serie cos okolo ponad 30 kg ; )

tric :

- pompki na poreczach tak jakby 3 serie + 13 kg ciezar przywiazany
- wyciskanie plasko waskim chwytem sztangi 3 serie 70-72 kg
- i tutaj tak próbnie kazdego cwiczenia po jednej serii ( wyciskanie z za glowy hantla oburacz, prostowanie ramion na wyciagu lina i drazek, wyciskanie francuskie na lawce gryfem lamanym ; )

przed treningiem 100 gram ryzu i serek 200 g

po kurczak gdzies 100 g okolo i platki z 50 gram plus do tego 100-200 ml mleka ; )

Daj więcej białka z jajek, mięsa a z mleka to ewentualnie śniadanie z płatkami i jakami i na kolację twaróg...

dzisiaj nogi :

-przysiad 4 serie 12,12,10,10 (90,100,105,112kg)
-prostowanie nog na maszynie 4 s. 12,12,12,12 (55,60,60,60kg)
-martwy na prostych nogach 4 s. 10,10,10,10 (70,70,70,70kg)

i to by bylo na tyle ; ) wiem ze moglem dodac wykroki i na lydki jeszcze wspiecia , ale to na nastepnym sie zrobi ; ) a łydki moge nawet jutro ; )

powodzonka mlody , pompuj !

Dzisiaj pompa bicka i tricka ; )

Teraz jem schabowego bo jestem u babci , na pewno nie zaszkodzi ; )

o 16:00 75 gram ryzu (ok.) + 200 ml mleka ; ) ( mialy byc jajka ale sobie odpuszczę przez schabowego )

17:00 odzywka SAW

17:30 TRENING

po treningu 75 gram ryzu (ok.) zalany mlekiem z 300 ml + sie zobaczy co bd w lodówce ; )

trening bd wygladał tak :

Bicek :
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 serie
-ugiannie ramion ze sztanga 4 serie
-uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4 serie

Tricek :
-wyciskanie plasko sztangi waskim chwytem 3 serie
-pompki odwrotne w podporze o lawke z ciezarem na nogach 3 serie
-francuskie wyciskanie hantli z za głowy oburącz 3 serie
-prostowanie ramienia w podporze o ławkę hantlą ( tzw. na małysza ) 3 serie

niestety słaby zbiór ćwiczeń w szczególnosci na bicka , ale u siebie dzisiaj wiec i tak dobrze , u kolegi róbie jeszcze np. na modlitewniku łamanym gryfem lub tez gryfem " kratownica " ; )

po treningu dopisze ile powt. w serii robilem oraz ciężar ; )

Ryż z mlekiem....???? Stary zjesz coś takiego??? To chyba lepsze te jajka

tez sie zdziwilem ale mama mi to zaproponowala pare dni temu , i cos podobnego do zupy mlecznej , z cukrem calkiem dobre ; ) i sola ; D te jajka nie bd za dobre , bo potrzebna mi duza w miare ilosc wegli przed i po treningu

kurde Ja to chyba za dużo jem ty tu widzę , że 100 g ryżu max a ja walę po 100 g ryżu i kaszy i do tego z 150 g piersi z kurczaka i do tego warzywka to chyba za dużo wcinam