haryn78 napisał:sorki Robo to źle zrozumiałem
wiem że jakiekolwiek robienie pomiarów czy ważenie robi się z rana nad czo ale byłem ciekaw i się teraz zważyłem i porażka waga poszła w dół 92kg
zmierzyłem sobie też
biceps 42
udo 67
lydka 40
barki 125
klata 111
pas 101

haryn78 napisał::Witam:
to są moje obwody po tym treningu poszły w dół zobaczymy przy tym treningu i kreatynie
chyba nie doczekam się lepszych obwodów przy masie jest ze mną bardzo ciężko zawsze miałem wielkie problemy z przytyciem no i mam
waga 90
biceps 41
pas 96
łydka 39,5
kark 40
udo 66
barki 117 przy barkach i klatce mierzenie może być nie dokładne bo sobię sam mierzę
klata 115
pozd

Wychodzi te fatu trochę spaliłeś i zyskałeś trochę siły

robo815 napisał:
Wychodzi te fatu trochę spaliłeś i zyskałeś trochę siły

Ale nadal uważam ze z siłą jest naprawde słabo

tak trochę poszło tego fatu
a co do tej siły no to mam problem jak i do tej masy zawsze było cienko taki mój organizm zawsze byłem wąski w barkach no i jestem i w ogóle jakieś dziwnej postury ale to i tak trochę się poprawiło
będzie się ćwiczyć to się zobaczy co to dalej
pozd

wczorajszy trening
PT
KLATKA
2s gozg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8pow 55kg
2s rozg
wyciskanie sztangi góra 4x12-8pow 40kg
2s rozg
rozpiętki góra 3x15pow 8,5kg
TRICEPS
2s rozg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10-8pow 19kg
2s rozg
ściąganie linki w dół wąsko 3x10-8pow 15kg
prostowanie przedramion w opadzie 3x12-8pow 3kg
BRZUSZKI
tutaj spróbowałem minimalnie zmienić ćwiczenie a wygląda podobnie jak podnoszenie nóg w leżeniu tutaj miałem nogi prosto a teraz zginam do kąta prostego i opuszczam jak najniżej i podnoszę ściągając do brzucha z tym mocno spinając brzuch jest jak dla mnie 3s 30pow
drugie skłonu z obrotem prawa lewa 3s 20pow
czas 1godz 10min

a co do obciążenia to pewnie małe co ? ale jak dla mnie super pewnie nie które dziewczyny podnoszą więcej ale cóż mnie bardzo dobrze się ćwiczy lżejszym ciężarem bardziej mogę się skupić na prawidłowym jego wykonaniu i dobrze napinać mięśnie
obciążenia będę podnosił do góry co trening ale pomalutku mam czas
pozd

mam pytanko jakie ćwiczenie jest dobre aby podkreślić dolną część klatki z góry dzięki

Skos ujemny sztanga, pompki na poręczach, rozpiętki na górnych wyciągach, rozpiętki z hantelkami na skosie ujemnym...

Pompki na poręczach, krzyżowanie linek, wyciskanie na skosie w dół...

chłopaki mam zamiar policzyć właściwości odżywcze i czy jak ważę 90kg
to mam zjadać
180g białka
450g węgli
90g tłuszcz
czy dobrze ?
z góry dzięki pozd

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne swoje...

3330 kcal wychodzi Ci z tego co podałeś, mniej więcej chyba ok, zależy ile się ruszasz...

dzięki
a ruszam się non stop bo 10godz w pracy na budowie
praktycznie cały dzień poza domem
chłopaki zakupiłem sobie wagę to będę mógł sobie ważyć produkty i obliczać zobaczymy co mi z tego wyjdzie
a mam pytanko kupowałem sobię witaminki z olimpu pani mi proponowała też z olimp ANTI-OX POWER BLEND podobno
ludzie sobie chwalą jesz jedno opakowanie i można wrócić do poprzedniej co wy o tym sądzicie ?
pozd