Ćwiczenie w domu na rzeźbę ci siłę bicepsa, tricepsa...

Legolass97 · przez **Legolass97** » 25 Styczeń 2013, o 14:00

Witam, mam 15 lat, siłowo ćwiczyłem przez około 2,5 roku ( nie była to tylko siłownia a sport siłowy ) może jakiś super efektów nie ma ale coś to dało.
Mój cel to wyrzeźbić rękę i dodać jej kilka cm. w obwodzie bicepsa i tricepsa.
No i potrenować brzuch ale to chyba starczą brzuszki z jakiś obciążeniem?
No chciałbym zacząć ćwiczyć w domu bo na siłownie nie mam czasu, lecz mój sprzęt będzie się ograniczał do 2 hantelków dowolnego ciężaru no i plecaka z książkami do robienia pompek :Kwaśny:

Tutaj znalazłem ćwiczenia na biceps i triceps:
http://www.***.pl/trening-bicepsa-oraz- ... n-f96.html
http://www.***.pl/trening-tricepsa-oraz ... prostowników-przedramion-f97.html
Lecz kompletnie nie wiem jakie wybrać...

1.Jakie ćwiczenia robić? W jakiej kolejności? Ile razy z tygodniu trening?

2.Czytałem że na rzeźbę ręki trzeba ciężar dobierać tak żeby zrobić max 10-12 powtórzeń w ćwiczeniu?

3.Czy bez specjalistycznej diety trening coś da?
Postaram się zdrowo i regularnie odżywiać i nie jeść fast foodów itp.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

piotrekp132 · przez **piotrekp132** » 25 Styczeń 2013, o 15:34

hantle z 6 serii(3 różne uginania na bicepsa) 10-12 powt. Najpierw warto nabrac masy a nie rzeźby

na tricepsa Atlas ćwiczeń tam jest duzo tego a od siebie wygiecia hantlami w tył,pompki francuskie,z rękami blisko siebie
Ale biceps i triceps to nie wszystko

Legolass97 · przez **Legolass97** » 25 Styczeń 2013, o 15:37

Ile najlepiej treningów w tygodniu?

robo815 · przez **robo815** » 25 Styczeń 2013, o 15:39

Czyżby przyszły bocian?

Legolass97 · przez **Legolass97** » 25 Styczeń 2013, o 15:54

robo815 napisał:Czyżby przyszły bocian?

O co chodzi ? Bo nie rozumiem.

Legolass97 · przez **Legolass97** » 25 Styczeń 2013, o 15:57

piotrekp132 napisał:hantle z 6 serii(3 różne uginania na bicepsa) 10-12 powt. Najpierw warto nabrac masy a nie rzeźby
na tricepsa Atlas ćwiczeń tam jest duzo tego a od siebie wygiecia hantlami w tył,pompki francuskie,z rękami blisko siebie
Ale biceps i triceps to nie wszystko

WIem że biceps i triceps to nie wszystko lecz z powodu ograniczonego miejsca i przyrządów w domu chcę najpierw ułożyć plan na biceps i triceps i potem dołożyć do tego inne partie.

Pony · przez **Pony** » 25 Styczeń 2013, o 16:46

Z tym bocianem chodzi o to , że górna część ciała jest rozbudowana a nogi są chude

No i dlatego jak bocian

Legolass97 · przez **Legolass97** » 25 Styczeń 2013, o 18:50

No to jest problem bo w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt...
Więc dało by ćwiczyć jakoś dolne partie bez jakiś drabinek czy przyrządów?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Styczeń 2013, o 18:52

Przysiady! Wykroki! MC! Dzień dobry!

Po co Ci sprzęt na nogi... sztanga i ognia...

Legolass97 · przez **Legolass97** » 25 Styczeń 2013, o 18:57

Znalazłem w internecie ćwiczenia które mógłbym wykonać w domu .

Nogi: ?
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max j.w

Jako że ekspandor mam to dołożyć jeszcze coś z hantlami i będzie ok?
No i coś na nogi.