Mój cel to wyrzeźbić rękę i dodać jej kilka cm. w obwodzie bicepsa i tricepsa.
No i potrenować brzuch ale to chyba starczą brzuszki z jakiś obciążeniem?
No chciałbym zacząć ćwiczyć w domu bo na siłownie nie mam czasu, lecz mój sprzęt będzie się ograniczał do 2 hantelków dowolnego ciężaru no i plecaka z książkami do robienia pompek

Tutaj znalazłem ćwiczenia na biceps i triceps:
http://www.***.pl/trening-bicepsa-oraz- ... n-f96.html
http://www.***.pl/trening-tricepsa-oraz ... prostowników-przedramion-f97.html
Lecz kompletnie nie wiem jakie wybrać...
1.Jakie ćwiczenia robić? W jakiej kolejności? Ile razy z tygodniu trening?
2.Czytałem że na rzeźbę ręki trzeba ciężar dobierać tak żeby zrobić max 10-12 powtórzeń w ćwiczeniu?
3.Czy bez specjalistycznej diety trening coś da?
Postaram się zdrowo i regularnie odżywiać i nie jeść fast foodów itp.