Trening domowy, proszę o pomoc ;)

precik · przez **precik** » 26 Styczeń 2013, o 22:53

Witam,
mam 17 lat
waga 50kg
wzrost 170 cm
Chcę zacząć trenować lecz nie mam czasu chodzić na siłownię, ponieważ "najbliższa" jest za daleko. Więc zdecydowałem się trenować w domu. Mój sprzęt to: Hantle 2x12kg i drążek. Myślę że to nie nie dużo, ale na razie mam ograniczony fundusz żeby zakupić coś więcej.
Moja prośba jest następująca, proszę o szczegółowy plan ćwiczeń, wskazówki odnośnie ich wykonywania i wasze opinie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Styczeń 2013, o 11:56

Poczytaj tematy podwieszone... dużo nie zdziałasz z takim arsenałem na dłuższą metę... szukaj kumpli i zróbcie swoją małą siłownię... Jeszcze ławka płaska i stojak na przysiady i talerze i wtedy będzie lepiej

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 27 Styczeń 2013, o 17:55

jak narazie to fbw max te 3 miesiace a miedzy czasie skladac jakas kase na lawke i obciazenie, ewentualnie samemu kombinowac i robic jak sie ma mozliwosc. wiem ze duzo ak na fbw ale oczywiscie mozna ten czas skrocic, jednak podejrzewam ze szybciej na sprzed nie naskladasz wiec msisz sie obejsc, najwazniejsze ze sa checi

mimo, ze ja mam jako taki sprzet to fbw robilem i tak jak najbardziej na tych podst. cwiczeniach, wiec moge Ci zapozyczym moj plan w tym przypadku. mysle, ze bedzie dobry dla Ciebie:

pn,sr,pt

1. nogi: tutaj przydala by sie sztanga do przysiadow, chyba ze z hantli cos wykminisz, a jak nie to wykroki z hantlami 4x 10
2. plecy: drazek 4x max (skoro jestes poczatkujacy to mysle ze 15 razy w serii sie nie podniesiesz)
3. klatka: pompki 4x max j.w
4. barki: tutaj ja uzylem sztangi, ale Ty mozesz unosic hantle na boki 4x 8
5. biceps - uginanie ramion 4x 8
6 triceps - pompki w podporze tylem 4x max

Nie jestem profesjonalista, wiec jezeli cos zle lub do poprawy to Cie tutaj na pewno lepsi poprawia

precik · przez **precik** » 27 Styczeń 2013, o 19:12

Dzieki wielkie za wasze rady

Co do podciągania to z tym nie ma problemu mój rekord bez obciążenia to 17 razy, natomiast z obciążeniem 18KG 3 razy

@edit:
Jeszcze jak możesz napisz mi w jakich odstępach czasowych mam strugać serie

sebox · przez **sebox** » 27 Styczeń 2013, o 19:57

Najlepiej 60-90 sek. w tych granicach będzie najkorzystniej

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 27 Styczeń 2013, o 20:28

ja robie 1,5 - 3 minuty, zalezy jakie cwiczenie bo czasami po minuta przerwy to za malo, ale najwazniejsze to zeby nie sidac tylko rozciagac cwiczony miesien, to go szybciej zregeneruje i przygotuje odpowiednio do nastepnej serii

robo815 · przez **robo815** » 27 Styczeń 2013, o 21:37

MassacraPower napisał: ale najwazniejsze to zeby nie sidac tylko rozciagac cwiczony miesien, to go szybciej zregeneruje i przygotuje odpowiednio do nastepnej serii

Twoja teoria nie idzie w parze z praktyką,rozciągasz wyłącznie po treningu

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 27 Styczeń 2013, o 23:12

nie raz sie spotkalem z taka "teoria" i tak juz sie tego trzymam, a to zle?

sebox · przez **sebox** » 28 Styczeń 2013, o 08:06

MassacraPower napisał:nie raz sie spotkalem z taka "teoria" i tak juz sie tego trzymam, a to zle?

Źle... po rozgrzewce możesz zastosować bardzo lekkie rozciąganie, tylko tyle żeby poprawić ukrwienie i rozluźnić mięśnie, natomiast taki porządny stretching dopiero po treningu, kiedy jesteś już bardzo dobrze rozgrzany, poza tym mięśnie lepiej się rozciągają, jeśli wcześniej wykonały jakąś pracę.

MassacraPower · przez **MassacraPower** » 28 Styczeń 2013, o 17:37

czyli dobrze, tylko nie przypuszczałem, że ktoś to odbierze w ten sposób...