HST

Stomil · przez **Stomil** » 27 Styczeń 2013, o 13:59

Lat: 19
Waga: 82
Wzrost: 191
Staż: rok
Ostatni plan: FBW 2 miechy

'15'
1. Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 1x15
- przysiad na suwniy skośnej 1x15
2. Plecy
- martwy ciąg klasyczny 1x15
- wiosłowanie gryfem 1x15
3. Klata
- wyciskanie na płaskiej 1x15
- wyciskanie na skosie dodatnim 1x15
4. Barki
- wyciskanie sztangielek 1x15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
5. Triceps
- wyciskanie francuskie 1x15
- prostowanie ramion na wyciągu 1x15
6. Biceps
- uginanie ramion gryfem łamanym 1x15
- modlitewnik 1x15
7. Łydki
- wspiecia na palce w siadzie 2x10
- wspiecia na palce stojąc 2x10

'10'
1. Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 2x10
- przysiad na suwniy skośnej 2x10
2. Plecy
- martwy ciąg klasyczny 2x10
- wiosłowanie gryfem 2x10
3. Klata
- wyciskanie na płaskiej 2x10
- wyciskanie na skosie dodatnim 2x10
4. Barki
- wyciskanie sztangielek 2x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
5. Triceps
- wyciskanie francuskie 2x10
- prostowanie ramion na wyciągu 2x10
6. Biceps
- uginanie ramion gryfem łamanym 2x10
- modlitewnik 2x10
7. Łydki
- wspiecia na palce w siadzie 2x10
- wspiecia na palce stojąc 2x10

'5'
1. Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 3x5
- przysiad na suwniy skośnej 3x5
2. Plecy
- martwy ciąg klasyczny 3x5
- wiosłowanie gryfem 3x5
3. Klata
- wyciskanie na płaskiej 3x5
- wyciskanie na skosie dodatnim 3x5
4. Barki
- wyciskanie sztangielek 3x5
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
5. Triceps
- wyciskanie francuskie 3x5
- prostowanie ramion na wyciągu 3x5
6. Biceps
- uginanie ramion gryfem łamanym 3x5
- modlitewnik 3x5
7. Łydki
- wspiecia na palce w siadzie 3x5
- wspiecia na palce stojąc 3x5

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 27 Styczeń 2013, o 15:00

w Hst sie tego nie sotsuje

Stomil · przez **Stomil** » 27 Styczeń 2013, o 15:21

Czego sie nie stosuje? Czy sortuje chciałeś napisać? To Nie musze sortować ale czy dobór ćwiczeń ilość ćwiczeń i serii jest dobra czy coś zmienic dodać odjąc?

TomaszM · przez **TomaszM** » 27 Styczeń 2013, o 19:13

jaki cel w ogołe masz chłopie ?

Stomil · przez **Stomil** » 27 Styczeń 2013, o 19:25

masa/siła

sebox · przez **sebox** » 27 Styczeń 2013, o 20:07

Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale trening... znajdziesz na pewno odpowiedni trening dla Siebie.

Stomil · przez **Stomil** » 27 Styczeń 2013, o 20:21

a ten nie jest odpowiedni? dlaczego? split 4 dni lepszy?

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Styczeń 2013, o 00:42

Jeśli w pierwszej kolejności masa to split 4 dniowy będzie lepszym rozwiązaniem

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 00:26

Ther 201.7 Mari PERF Musi Magi Davi Henr Virg Jane Xbox Jeff Shin XVII Intr Nigh Tesc Hans More Deko Pete Leto Tesc
Greg Powe Stre Dyin Creo Chri Aust Kuss Alex Lemo Erns Marl LIVE Herb Rica Anci Alph Nive Geor Acca Tesc Marg Ahav
Byly Simb Spec Raym Murr John Ital Dona ELEG Sela Trus Etud Fint Jean Eleg XIII Mari Ages Rafa Robo Yora Joli Shri
Ulti Elem John Virt Apol Wind Taur Geor Circ Sing Zone Quie Sela Geor Loui Camp Ball supe NBRD Hans Tell Zone Trea
Pete Stef Patr Zone Zone Coca Walk XVII Call Char Zone Zone Zone Lawr Davi Rich Lion Zone Caro Pian Geor Ricc XIII
Zone Roya ModD Senn Phil Wind Sams INTE Vict TMNT Safe Davi Morg Prec Jard PETE Powe Wood NISS BAFT Amer Medi FLAC
Gree Vali Bead Jing Nott Tiny Baby wwwm wwwi Mist Supe Vite Phil Wilh Choi XXII Temu Marg Zack PLAY Jerr Hele Fink
Sire XVII Maya Logo Alba Rutt Esse Emil Live Vict Vasi Yevg Care Dazz Mari Jewe Vega Uajt John Robe Bruc Will Bruc
Anna Song Noct Brad Heav Name Prin Fyod Mill Wind Pock Aeso Wind Buzz Jewe Seni Cabo Cath Auto Math Gera Senn Senn
Senn Deco Nigh mini Tatu Gary Mari Glob Eury Mart XVII Mich XVII tuchkas Usin Coki

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 06:03

HST

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

HST

HST

HST

HST

HST

HST

HST

Re: HST

Re: HST

Kto jest na forum