16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Styczeń 2013, o 13:25

ja wiecej nie dam rady , hehe , i źle własnie .. ; D

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Styczeń 2013, o 14:04

37 ; (

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Styczeń 2013, o 14:14

a co do treningu to robilem troche inaczej .

-na poczatek uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,10,8,8 po 40kg
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 serie 10,10,8,8 cos kolo 18kg na reke .. nie pamietam ; )
-na wyciagu siedzac 3-4 serie po 12-10 powt , i ciezar 18 kg ; )

a triceps :

-wyciskanie sztangi waski chwyt 4 serie (12-10-10-8) 60kg,70kg,73kg,77kg
-pompki odwrotne w podporze o lawke z obciazeniem 20 kg na nogach 3 serie po 15 powt.
-francuskie wyciskanie hantli z za glowy stojac 3 serie po 12 powt. ciezar ok.25-28kg.
-prostowanie ramienia z hantla w podporze o lawke ( tzw. na małysza ) 3 serie po 10-12 powt. ciezar 11 kg hantla ; )

był to słaby trening bo prawie nie czuje "zakwasów" jak robie u kolegi to mam hardcorowe i to prawie przez tydzien ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Styczeń 2013, o 18:51

Dużo tych ćwiczeń i serii na łapy

Ja robię mniej i mam 43cm

sebox · przez **sebox** » 27 Styczeń 2013, o 20:10

Młody jest... jeszcze może mieć w Twoim wieku ponad 50

szymon12159 · przez **szymon12159** » 28 Styczeń 2013, o 21:23

tak , a patrz ile Ty cwiczysz ; ) ja zaczynam

jak robie mniej to nie mam wgl "zakwasów" ; )

Pony · przez **Pony** » 28 Styczeń 2013, o 21:49

Widzę , że łapka powoli rośnie

Z czasem zobaczysz jak zaczniesz rosnąć

robo815 · przez **robo815** » 28 Styczeń 2013, o 22:07

Szymon sweet focia a ten błysk lampy błyskowej,olśniewający :Lol:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Styczeń 2013, o 13:35

szymon12159 napisał:tak , a patrz ile Ty cwiczysz ; ) ja zaczynam jak robie mniej to nie mam wgl "zakwasów" ; )

To źle?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 31 Styczeń 2013, o 15:12

nie wiem, czy źle czy nie . ale po prostu jak mam te zakwasy to trening byl udany ; )

wczoraj poszły Plecki :

-Martwy Ciag 4 serie (10,8,8,6) 110,120,125,125 kg
-sciaganie wyciagu gornego do klaty 4 serie po 12 powt. 50 kg
-przyciaganie dolnego wyciagu do klaty siedzac 4 serie 50-55 kg po 15 powt.
-wiosłowanie hantla w podporze o lawke 4 s. (12,12,12,12) 33 kg
-szrugsy sztanga 4 serie po 15 powt. 70 kg

jutro ostani dzien treningu niemieckich ciezarowcow . 112 kg 10 serii po 3 powt.. ; D