TENING I WALKA O MASĘ

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Styczeń 2013, o 18:53

Ja tylko biorę te vita-min sport z rana i wieczorem ZMA i jeszcze1g witaminy C

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 27 Styczeń 2013, o 19:10

ja też biorę tą samą witaminkę z rana i tylko to nie licząc kreatyny
a co sądzisz o tym drugim produkcie?

haryn78 · przez **haryn78** » 27 Styczeń 2013, o 19:19

możecie mi podsunąć pomysła czym można sobie smarować chleb z rana bo jem 120g płatków 12g miodu 200ml mleka i chcę dolożyć jakieś 70g chleba żytniego czy coś innego zaproponować możecię? z góry dzięki pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Styczeń 2013, o 19:31

Masło orzechowe własnej roboty, albo zmień posiłek, mało białka...

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2013, o 08:30

PN
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 4x12-8pow 62kg
2s rozg
prostowanie nóg w siedzie 4x15-10pow 52kg
2s rozg
zbieranie grzybów 4x12-8pow 12kg
2s rozg
uginanie nóg leżąc 4x15-10pow 34kg
ŁYDKI
2s rozg
spięcia na palcach siedząc raz jedna raz druga noga 4x25pow 42kg
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x10-8pow 22kg
2s rozg
wznosy na boki stojąc 3x12-8pow 3,5kg
wznosy do przodu siedząc na ławce skośnej 3x12-8pow
KAPTURY
2s rozg
wznosy hantli siedząc 4x15-10pow 21kg sztuka
czas treningu 1godz 35min

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2013, o 09:00

chłopaki zaś się porombało bo mam na popołudnie :Kciuk w dół:

to jest mój wczorajszy posiłek w gramach bo nie mam czasu policzyć szczegółowo
ja napiszę jak wyglądają moje posiłki z całego tygodnia a wy jak możecie to podpowiedzcie co zmienić co dołożyć a mnie jak będzie stać na małe zmiany w diecie to zmienię
4,45 kreatyna
5,20 120g płatków owsianych 200g mleka 0,5% 180g banana 10g oliwy 12g miodu a po wita-min
6,45 kawa parzona
10,00 200g makaronu 150g fileta gotowanego 10g oliwy 140g sałatki z pomidora sałaty cebulki ogórka kubek herbaty zielonej
14,00 140g chleba żytniego 200g serka wiejskiego 400g kefir kawa parzona słaba
16,00 200g serka wiejskiego
17,45 300g rosół 250g makaronu 100g fileta
20,30 po treningu kreatyna
21,00 100g ryżu 250g twarogu chudego 100g mandarynki 10g oliwy 50g miodu 30g orzechów włoskich

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2013, o 09:03

a co do tego masła orzechowego to możecie mi powiedzieć z czego i jak bo już kiedyś pytałem i miałem sobie poszukać ale nie znalazłem z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

tytus1 · przez **tytus1** » 29 Styczeń 2013, o 11:53

Nie za cięzko bierzesz o 21?

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2013, o 12:36

tytus1 możesz jaśniej bo nie wiem o co ci chodzi?

haryn78 · przez **haryn78** » 30 Styczeń 2013, o 09:13

wczorajsza dieta
8,00kreatyna
8,30 120g płatków 180g banana 10g oliwy 200g mleka 12g miodu 60g jajka surowego wita-min po małej chwili słaba kawa parzona
11,45 70g wędliny podsmażanej na 10g oliwy 450g pierogów z mięsem trochę bulionu dla smaku
12,50 150g tych samych pierogów
14,00 słaba kawa parzona
18,00 200g makaronu 160g fileta 140g sałatki herbata zielona
20,00 100g makreli wędzonej mieszanej z 60g jajka 40g cebuli 10g oliwy
22,00 200g serek wiejski
22,40 140g chleba żytniego tu już nie liczyłem 4szt plasterka wędliny drobiowej 4szt plasterka pomidora i cebuli

pomału się będę zwijał i szykował bo jeszcze muszę siłke zaliczyć pozd