Ten post przekopiowałem z innego Forum gdzie oczywiśćie ten trening wrzuciłem wcześniej;)
Wszystko oczywiście mojego autorstwa, trening, dobry czy zły dla Was, ale mojego autorstwa, na mnie działa super.
W sumie miałem z tym poczekać, ale to też trening skierowany do kolegi z forum.(częśc treningu dla niego)
UWAGA!!!
To może boleć.
Faza II naprawde pobudzi wasze mięśnie, FAZA I, była tylko przygotowaniem pod ten trening.
Opiszę tylko 1 Serie.
Ok zaczynamy
Cztero i dwugłowe robimy tak samo.
Wyprosty!
Maszyna
FAZA 2
Wyprosty
1x20 ( rozgrzanie mięśni) z zapasem 5 ruchów *2 nogi
1x8 - z zapasem 3 ruchów *2 nogi
1x12 - z bez zapasu( max) *2nogi
1x12 bez zapasu *każda noga
1X20 bez zapasu*2 nogi
1X6 bez zapasu(max) *2nogi
Uwaga!!
To jest jedna seria!!!
To nie są wynysły z kosmosu, ale opracowane ćwiczenie poparte wiedzą i doświadczeniem!!!
Spróbuj skończyć 1 serie i zobaczysz co się bedzie dzialo.
Proszę zadawać pytania, bo mam to w głowie, ale może nie potrafię dokładnie przelać na tekst.
Tutaj zakończyłęm wklejanie i dam fotki
Miałem przerwę i nogi tym systemem ćwiczę od około miesiąca.
To nie jest cały trening.
Ja osobiście robię do tego przysiady i wypychanie na suwnicy.
Czasami jeszcze odwodziciele.
tak samo jak przy tym patencie na łydki.