FBW Start 06.08.12, czyli dziennik treningowy początkującego

kay182 · przez **kay182** » 30 Sierpień 2012, o 19:22

Ogólnie jestem zadowolony!
Wiem, że tego nie widać, ale jak to określę: "Cały twardziejszy jestem"

Niesamowite przeżycie, odkrywać w sobie coś nowego po tylu latach..

Oprócz nóg- czworoboczny chyba najbardziej się zarysował.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kay182 · przez **kay182** » 3 Wrzesień 2012, o 10:06

Zawieszam działalność na tydzień- intensywne prace koło domu przed zimą.
10.09.2012 melduję się z powrotem.

kay182 · przez **kay182** » 25 Styczeń 2013, o 14:43

Witajcie po długiej przerwie.
Wracam razem z "sezonowcami", ale na prawdę chcę się zaczepić na dłużej.

Zacząłem od poniedziałku. Plan treningowy na razie ten sam. Pierwszy tydzień macham lekkimi ciężarami- nie raz samym gryfem 20kg z nastawieniem na technikę.
Wstyd się przyznać, ale zakwasy nie z tej ziemi..
Dieta się zmieniła, choć o tym później.

Mój plan dla przypomnienia i tu małe zmiany.

Przed każdym treningiem 10min bieżnia i rozgrzewka stawów.

A:

Przysiady
Wioslowanie w opadzie
wyciskanie płaska
wyciskanie na barki siedząc
uginanie ramion ze sztangą stojąc
wyciskanie francuskie leżac

B:

Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem
Wyciskanie skos
zarzuty sztangi na pierś
uginanie ramion stojąc z hantlami
wyciskanie wąsko

Do dnia 1: brzuch + przedramiona, do dnia 2: sam brzuch, do dnia 3: same przedramiona
Tym razem planuję robić ABA BAB.

We wtorki i czwartki aeroby 35 min z rana na czczo.
Sobota i niedziela- laba!

Cel: Redukcja

Wiek: 25lat
Wzrost: 183cm
Aktualna Waga 93kg

Pozdrawiam.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Styczeń 2013, o 15:56

Albo zarzut albo MC, jeśli zarzut to na początek sam...

kay182 · przez **kay182** » 28 Styczeń 2013, o 19:29

28.01.2013

Zaczynam tydzień BAB więc dzisiaj zestaw B.

Rozgrzewka 10 min.

Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową.

15-10-5

Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem 8-8-6-4 Nogi na stołku..
Wyciskanie skos
Uginanie ramion stojąc z hantlami
Wyciskanie wąsko
Ławka skośna brzuch 3x do zmęczenia, seria co 30 sek.

Zarzuty wywaliłem- Dzięki playandwin24 ~

Zmuszam się jutro do biegania z rana przed pracą, budzik na 5:30.

Zarys dzisiejszej diety:

1.Owsiane z mlekiem
2.Kromka chleba żytniego z indykiem, sałata, jajko, papryka, migdały
3.Ogórek, orzechy włoskie
4.Ryż basmati, tuńczyk, sałatka
TRENING
5.Makaron pełnoziarnisty, filet z kurczaka, pomidor
6.Twaróg chudy, papryka (rzodkiewka wyszła)

Pozdrawiam.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Styczeń 2013, o 19:36

Do pierwszego posiłku dodaj np jajek gotowanych lub odżywkę białkową

A do ostatniego zdrowe tłuszcze

Zarzut ja się w nim zakochałem ostatnio, możesz sobie zmienić z MC w jednym tyg to a w drugim tamto, tez możesz spróbować Push press Do treningu A

kay182 · przez **kay182** » 29 Styczeń 2013, o 13:46

Do pierwszego posiłku 30g odżywki białkowej- jeszcze na nią czekam.
We wtorki i czwartki mam korzystać z drugiego zestawu posiłków i tam podziały się te zdrowe tłuszcze których tu zabrakło.
Wrzucam tylko zarys diety z szacunku dla pracy TomaszaM

Na razie zostanę przy MC. Jak już poczuję że technika jest OK wtedy pomyślę nad zamianką.
Push Press chętnie bym dodał. Po czy przed przysiadami?

Dzisiejsze bieganie z rana nie wyszło, może uda się nadrobić wieczorem..

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Styczeń 2013, o 13:54

Push Press chętnie bym dodał. Po czy przed przysiadami?

Tak, przed przysiadami

I wywal późniejsze ćwiczenie na barki jak dasz PP

Autor postu otrzymał pochwałę

kay182 · przez **kay182** » 30 Styczeń 2013, o 20:08

30.01.2013

Zarys wczorajszego jedzenia, odbiegający od docelowego planu:

1.Owsiane, mleko, trochę suszonej żurawiny
2.Kromka chleba żytniego z szynką z indyka, sałata, pół jajka, papryka, połowa porcji migdałów
3.Kromka chleba żytniego z szynką z indyka, sałata, pół jajka, papryka, połowa porcji migdałów
4.Makaron pełnoziarnisty, filet z kurczaka pomidor
5.Cała makrela

Jadłospis w dni treningowe już ogarnąłem :Kciuk w góre:

więc to samo co w poniedziałek:

Zarys dzisiejszej diety:

1.Owsiane z mlekiem
2.Kromka chleba żytniego z indykiem, sałata, jajko, papryka, migdały
3.Ogórek, orzechy włoskie
4.Ryż basmati, tuńczyk, sałatka
TRENING
5.Makaron pełnoziarnisty, filet z kurczaka, pomidor
6.Twaróg chudy,ogórek

Dzisiaj zestaw A.

Rozgrzewka 10 min.

Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową.

15-10-5

Przysiady
Wioslowanie w opadzie
wyciskanie płaska
wyciskanie na barki siedząc
uginanie ramion ze sztangą stojąc
wyciskanie francuskie leżac
Podciąganie nóg w zwisie na przyrządzie- 3 serie do zmęczenia
Skośna ława- 3 serie do zmęczenia
Grzbiety na przyrządzie- 3 serie po 10 (pomyślałem że nie zaszkodzi wzmocnić trochę prostowniki)

Obciążeń nie podaję bo na razie wstyd..

Tu zadanie na przyszły tydzień- ogarnąć jadłospis w dni nietreningowe. Ogólnie ciężka sprawa- często jestem poza domem po pracy.

Pozdrawiam.

kay182 · przez **kay182** » 2 Luty 2013, o 14:41

1.02.2013

Bieżnia 6 min.
Rozgrzewka stawów.

Martwy Ciąg:

15x
15x 50lbs
10x 70lbs
5x 90lbs

Podciąganie na drążku nachwytem:

10
10
8

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
8x 40lbs
4x 60lbs

Trochę za dużo dorzuciłem.

uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 5lbs
15x 10lbs
10x 15lbs
5x 20lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs