Zmiana treniingu :)

Luki150 · przez **Luki150** » 30 Styczeń 2013, o 14:44

Dośc dawno nie pisalem. Od 2 miesiecy jade na ogólnorozwojówce, która wyglada nastepująco;

Trening co drugi dzień
1.Przysiad 3serie 15-12-10
2.Podciaganie na drążku nachwytem
3.wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-12-10
4.wyciskanie żołnierskie 3 serie 15-12-10
5.biceps uginanie ze sztangą stojąc 2 serie 15-12
6.triceps francuskie wyciskanie 2 serie 15-12

dokładam ciężaru co serię

No i uważam, że czas juz na zmiany. Dlatego proszę o pomoc jak to sobie ułożyć żeby trening nie trwał wiecej jak 1,5 godziny no i mam tylko ławkę płaską, sztangę, obciązenie, jeden hantel i drążek.
Prosze o pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Styczeń 2013, o 15:01

Jaki cel?

Luki150 · przez **Luki150** » 30 Styczeń 2013, o 15:04

Myślę, ze zwiększanie masy mięśniowej

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Styczeń 2013, o 15:09

To split 4 dniowy...

Luki150 · przez **Luki150** » 30 Styczeń 2013, o 15:13

jak go moge rozpisać na taki sprzęt?

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Styczeń 2013, o 15:18

dokup drugi hantel i zrobisz wszystkie ćwiczenia

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Styczeń 2013, o 15:36

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877.html

Luki150 · przez **Luki150** » 27 Luty 2013, o 16:10

Ale nie jestem taki mocno zaawansowany bo treningi teraz nie były regularne to nie lepiej jakiś 4dniowy split? Poza tym jakie ćwiczenia dobrać na mój sprzęt, który posiadam?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Luty 2013, o 16:18

Jak miałeś przerwę to FBW...

Luki150 · przez **Luki150** » 27 Luty 2013, o 16:23

ale nie taką długą. myśle ze powinienem wziąc sie za troche lepszy trening. jeśli mozesz to pomoz mi rozpisac cos na 4 dniowy split. z góry dzieki