FBW

Stomil · przez **Stomil** » 31 Styczeń 2013, o 16:17

20 lat, waga 83kg, wzrost 190cm, staż 12-mc, ostatni plan: fbw
Pytanie:
Mam 2 zestawy FBW i nie wiem który z nich będzie lepszy?

1 zestaw:

Trening A
1. Podciąganie nadchwytem 4s
2. Przysiady ze sztangą 4s (12-8)
3. MC 4s (12-8)
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12-8)
5. Wyciskanie na barki 3s (12-8)
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-8)
7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8)
8. Łydki

Trening B
1. Podciąganie nadchwytem 4s
2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8)
3. Wykroki ze sztanga 4s (12-8)
4. Wiosłowanie gryfem 4s (12-8)
5. Wyciskanie żołnierskie 3s (12-8)
6. Wyciskanie francuskie siedząc 3s (12-8)
7. Uginanie ramion gryfem łamanym 3s (12-8)
8. Brzuch

2 zestaw:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Styczeń 2013, o 17:04

Strasznie tego dużo wszystkiego... nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu...

Stomil · przez **Stomil** » 31 Styczeń 2013, o 17:14

nawet w FBW nie łaczyć mc i przysiadow?

a co do treningu to który były lepszą bazą żeby go jeszcze dopracować i zmienić ewentualnie tak jak mowisz zeby nie bylo mc i przysiadow w jednym treningu

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 31 Styczeń 2013, o 17:15

Jakimi cięzarami cwiczysz w podstawowych cwiczeniach ?

Stomil · przez **Stomil** » 31 Styczeń 2013, o 17:36

ubogim

roboczo 10x60kg klata, to samo mc to samo przysiad tylni

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 31 Styczeń 2013, o 17:43

mozesz spokojnie łączyć siady i mc w .Takim razie polecił bym 2 zestaw
A co do słowa "ubogim" z czasem będzie lepiej patrz na technike a nie na cięzar .

Stomil · przez **Stomil** » 31 Styczeń 2013, o 17:46

ok dzięki, a coś zmienić w tym drugim zestawie czy jest okej wszystko?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 31 Styczeń 2013, o 17:53

wporządku
Ja ogolnie wole proste zamienniki .

Przysiad ze sztanga na barkach
MC
Wyciskanie płaska
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie francuskie
Uginanie stojąc
(mozna dodac cos na łydki brzuch przedramie)

Przysiad ze sztanga trzymana z przodu
Wiosłowanie - Podciąganie
Wyciskanie skos
Wyciskanie zołnierskie
Pompki odwrotne
Uginanie modlitewnik
(to samo)

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Styczeń 2013, o 17:55

Po ćwiczeniu na klatę i barki dałbym bica nie trica w takim ułożeniu...

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 31 Styczeń 2013, o 18:02

Nawet niezła propozycja lecz to już jest kwestia indywidualna .

FBW

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

FBW

FBW

FBW

FBW

FBW

FBW

FBW

FBW

FBW

Kto jest na forum