TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 30 Styczeń 2013, o 11:16

dzisiejszy trening
ŚR
PLECY
podciąganie na drążku 3xmax
2s rozg
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8pow 47kg
2s rozg
przyciąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x15-10pow 32kg
BICEPS
2s rozg
uginanie ramion sztangą łamaną nad chwytem 3x10-8pow 16kg
2s rozg
uginanie ramion hantlą na modlitewniku młotkowy 3x 10-8pow 8,5kg
uginanie ramion z hantlą stojąc podchwytem 3x 10-8pow 9,5kg
BRZUSZKI
ściąganie nóg do brzucha w leżeniu 3x 30pow
skłony ze skrętem 3x20pow

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Styczeń 2013, o 12:33

Ta dieta to na masę jest?

W I posiłku mało białka... pierogi się wcina....???

haryn78 · przez **haryn78** » 31 Styczeń 2013, o 10:03

tak na masę

a co do pierogów to tak jak wcześniej pisałem praca na popołudnie pogmatwała mi sprawy i nie mam kiedy zrobić sobie jedzonka ale raz na jakiś czas opindole kilka sztuk

a co byś mi doradził jeszcze z rana z białka?
wczorajsza dieta
8,00kreatyna
8,30 120g płatków 10g oliwy 180g banana 200g mleka 12g miodu 60g jajka wita-min po chwili mała kawka
11,00 po treningu kreatyna
11,30 100g ryżu 250g twarogu 100g mandarynki 75g miodu 10g oliwy 30g orzechów 180g banana
12,40 50g ryżu 250g warzyw na patelnie z filetem
17,00 50g ryżu 200g warzyw na patelnie +filet
19,00 140g chleba żytniego 100g makreli 60g jajka 40g cebuli 10g oliwy wszystko mieszane taka pasta

21,00 200g serek wiejski
22,00 50g ryżu 100g twarogu 50g mandarynki 10g orzechów 90g banana

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Styczeń 2013, o 17:01

Jajka lub odżywka białkowa

Na noc mandarynki?

haryn78 · przez **haryn78** » 31 Styczeń 2013, o 20:18

dzięki będę jadł jaja na surowo 1lub2
tak mi po prostu zostało przecież bym nie wybierał

dzisiejsza dieta
CZW
9,10 kreatyna
9,40 120g płatków 10g oliwy 180g banana 60g jajka 12g miodu 200g mleka wita-min po chwili mała czarna
11,40 500g zupa krupniczek z ziemniakami i ryżem
12,50 300g ta sama zupinka +150g udka
14,00 mała czarna
18,00 100g ryżu 170g fileta 130g sałatki
20,00 kreatynka
i gdzieś 20,40 jajeczniczka 240g jajka 15g oliwy 140g chleba żytko +herbatka zielona z cytrynką i miodzikiem

no jutro już na rano do pracy będę normalnie funkcjonował

pozd

robo815 · przez **robo815** » 31 Styczeń 2013, o 21:03

Na surowo?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Styczeń 2013, o 21:17

Jak Rocky

Lepiej ugotuj, lub usmaż

haryn78 · przez **haryn78** » 1 Luty 2013, o 21:15

tak na surowo ale przed spożyciem oblewam jajko wrzontkiem ale będę je gotował przynajmniej zjem ze smakiem

dzisiejszy trening
PT
KLATA
2s rozg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8pow 57kg
2s rozg
wyciskanie sztangi góra 4x12-8pow 42kg
2s rozg
rozpiętki góra 4x15pow 9kg
TRICEPS
2s rozg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10-8pow 21kg
2s rozg
ściąganie linki w dół chwyt wąski 3x10-8pow 16kg
prostowanie przedramienia w opadzie 3x12-8pow 3,5kg
BRZUSZKI
ściąganie nóg zgiętych w leżeniu 4x30pow
skłony ze skrętem 4x20pow
:Kciuk w góre:

pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 3 Luty 2013, o 10:35

wczorajsza moja dietka

4,45 kreatyna
5,20 120g płatków 60g jajka gotowanego 10g oliwy 12g miodu 180g banana 200g mleka
6,00 mała czarna
10,00 100g ryżu 170g fileta 140g sałatki zielona herbatka
14,20 380g ziemniaków gotowanych 280g kotleta z piersi smażony na oleju rzepakowym
17,00 kreatyna
17,40 70g chleba 100g makreli 60g jajka 10g oliwy 30g cebuli
19,50 200g kabanosa drobiowego gotowanego 105g chleba
21,30 200g serka wiejskiego 200g banana 12g miodu

a co do tej masy orzechowej podacie mi przepis?
z góry dzięki pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Luty 2013, o 10:37

To jedz całe migdały