Dzisiejsze założenia dietetyczne wykonane w 100%

Rozgrzewka:

8 minut bieżnia, krążenia i wymachy.

Przysiady:

15x
15x 40lbs
10x 60lbs
5 x 80lbs



Wioslowanie w opadzie nachwytem (gryf 20kg):

15x
15x10lbs
10x20lbs
5 x30lbs

wyciskanie płaska:

15x
15x 30lbs
10x 50lbs
5 x 70lbs

wyciskanie na barki siedząc (gryf 20kg):

15x
15x5lbs
10x 10lbs
5 x 20lbs



Uginanie ramion ze sztangą stojąc(gryf 10kg):

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 25lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 5lbs
10x 10lbs
5 x 15lbs

Brzuch:

3x podciąganie kolan do brzucha na przyrządzie do zmęczenia co 30 sek.
i odrazu
3x ławka skośna do zmęczenia co 30 sek.

Przedramiona- uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną:

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 30lbs

Trening trwał ok 60-70 minut.

Kolejna przymiarka do biegania przed robotą nie wypaliła.
Ciemno, zimno i jeszcze deszcz ze śniegiem.

Ogarniam za to jadłospis w dni bez siłowni (wtorek, czwartek).

1. Owsiane, mleko, suszona żurawina 10g.
2. Dorsz filet 200g, kasza gryczana, sałatka warzywna z biedronki. (ledwo zjadłem i to 1/4 kaszy zostało)
3. Wątróbka indycza (miał być filet z indyka, ale to miałem w domu), makaron pełnoziarnisty, papryka.
4. Tu mam problem. Powinna być jajecznica z 4 jaj z pieczarkami 200g. Problem w tym, że jajka w dużej ilości mnie uczulają- paskudne zaczerwienienia na twarzy. Jakiś pomysł na co można by ten posiłek zamienić?
5. Makrela cała.

To zrób 2 jajka a dodaj np pierś z kurczaka

obawiam się, że 3 jaja na tydzień to max ;/

To może jakaś rybka i sałata?

Sałatka z kurczakiem itp

Autor postu otrzymał pochwałę

6.02.2013

Dalej trzymam się diety wykonano w 100%

Bieżnia trucht 8 min.
Krążenia stawów.

Martwy Ciąg:

15x
15x 50lbs
10x 70lbs
5x 90lbs


Podciąganie na drążku nachwytem (ze stołkiem) :

10
10
8
4

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs



Uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 5lbs
15x 10lbs
10x 15lbs
5x 20lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs



Skośna 3x do zmęczenia
Podciąganie nóg w zwisie na przyrządzie 3x do zmęczenia

Trening trwał ok 1h

08.01.2013

Rozgrzewka:

8 minut bieżnia, krążenia i wymachy.

Przysiady:

15x
15x 40lbs
10x 60lbs
5 x 80lbs



Wioslowanie w opadzie nachwytem (gryf 20kg):

15x
15x10lbs
10x20lbs
5 x30lbs

wyciskanie płaska:

15x
15x 30lbs
10x 50lbs
5 x 70lbs

wyciskanie na barki siedząc (gryf 20kg):

15x
15x5lbs
10x 10lbs
5 x 20lbs



Uginanie ramion ze sztangą stojąc(gryf 10kg):

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 25lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 5lbs
10x 10lbs
5 x 15lbs


Przedramiona- uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną:

15x
15x 10lbs
10x 15lbs
5 x 20lbs



Trening trwał ok 90 minut. (Szczerze mówiąc dopiero dzisiaj dobrze popatrzyłem).

Drugi tydzień za mną. Zmęczony, ale szczęśliwy.
Dalej przedkładam technikę nad ciężar.
Przysiady idą coraz lepiej, ciąg też. Ogólnie technika poszła do przodu.
Myślę nad zmianą sztangi z 20kg na 10kg przy wiosłowaniu i wyciskaniu na barki.
To na przyszły tydzień.

Pozdrawiam ~

11.02.2013

Trening oczywiście się odbył.
Dzisiejszy rozpiszę zgodnie z planem.

13.02.2013

8 minut bieżnia, krążenia i wymachy.

Przysiady:

15x
15x 40lbs
10x 60lbs
5 x 80lbs



Wioslowanie w opadzie nachwytem (gryf 20kg):

15x
15x10lbs
10x20lbs
5 x30lbs

wyciskanie płaska:

15x
15x 30lbs
10x 50lbs
5 x 70lbs

wyciskanie na barki siedząc (gryf 20kg):

15x
15x5lbs
10x 10lbs
5 x 20lbs



Uginanie ramion ze sztangą stojąc(gryf 10kg):

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5 x 30lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 5lbs
10x 10lbs
5 x 15lbs

Brzuch:

3x podciąganie kolan do brzucha na przyrządzie do zmęczenia co 30 sek.
i odrazu
3x ławka skośna do zmęczenia co 30 sek.

Trening trwał ok 1h 20min

Pierwsze wymuszone wagary.
Od 14 do 18:30 czekałem w kolejce do kardiologa + zaraz jadę na weekend poza miasto.
Poniedziałek ruszamy dalej