TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 9 Luty 2013, o 16:41

wczorajszy trening
KLATKA
2s rozg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8pow 59kg
2s rozg
wyciskanie sztangi góra 4x12-8pow 44kg
2s rozg
rozpiętki 3x15pow 9,5kg
TRICEPS
2s rozg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10-8pow 21kg
2s rozg
ściąganie górnego wyciągu 3x10-8pow 16kg
prostowanie przedramion w opadzie 3x12-8pow 3,5kg
BRZYSZKI
wznosy nóg leżąc nogi ugięte 3x40 35 35pow
skłony z obrotem 3x 20pow
czas treningu 1godz 15min
pozd

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 9 Luty 2013, o 16:44

a wracając do tej kreatyny to możecie mi powiedzieć kiedy i ile i jak najlepiej ją brać ?
bo nie wiem czy dobrze przeczytałem że ją mam popijać czyli sypką mam jeść i popijać ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Luty 2013, o 17:38

5g rano, po 5g po treningu
W dni bez siłki 5g rano

Jak ją zjesz to Twoja spraw

haryn78 · przez **haryn78** » 9 Luty 2013, o 18:21

dzięki a co sądzisz o tym produkcie ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Luty 2013, o 18:35

Podobno mono to mono, dodatkami się różni...

Trzymaj michę

robo815 · przez **robo815** » 9 Luty 2013, o 21:07

Mono Mr.Big ponoć jest rewelacyjne muszę to spróbowac

haryn78 · przez **haryn78** » 12 Luty 2013, o 21:02

dzisiejszy trening bo wczoraj nie dałem rady bo bardzo późno przyjechałem z pracy ale jest :Kciuk w góre:

WT
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 4x12-8pow 66kg
2s rozg
prostowanie nóg na ławeczce 4x15-10pow 55kg
1s rozg
zbieranie grzybów 4x12-8pow 15kg
1s rozg
uginanie nóg leżąc 4x15-10pow
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi siedząc przodem 3x10-8pow 25kg
1s rozg
wznosy na boki stojąc 3x12-8pow 4kg
1s rozg
wsnosy do przodu siedząc na ławeczce skośnej 3x10-8pow 3,5kg
1s rozg
KAPTURY
wznosy hantlami stojąc 4x15-10pow 23kg
pozd :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 14 Luty 2013, o 18:28

wczorajszy trening
ŚR
PLECY
podciąganie na drążku 3xmax
2s rozg
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8pow 51kg
1s rozg zwiększyłem pow
podciąganie drążka do klatki 4x15-10pow 36kg
BICEPS
2s rozg
uginanie ramion ze sztangą łamaną nad chwytem 3x10-8pow 19kg
1s rozg
uginanie ramion z hantlą o modlitewnik młotkowy 3x10-8pow 9kg
uginanie ramion z hantlą stojąc z rotacją 3x10-8pow 10kg
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc nogi zgięte 3x40 35 35pow
sklony z obrotem prawa lewa 3x20pow
pozdr :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 16 Luty 2013, o 16:31

PT
KLATKA
2s rozg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8pow 60kg
2s rozg
wyciskanie sztangi skos gora 4x12-8pow 45kg
1s rozg
rozpiętki 3x15pow 10kg
TRICEPS
2s rozg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10-8pow 22kg
1s rozg
ściąganie górnego wyciągu w dół 3x10-8pow 16kg
prostowanie przedramienia w opadzie 3x12-8pow 4kg
pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 16 Luty 2013, o 16:38

zapomniałem o brzuszkach
BRZUCH
wznosy ugiętych nóg leżąc 3x40pow
zklony ze skrętem 3x20pow