Kto pomoże, bo zaczynam?

grzer2488 · przez **grzer2488** » 9 Luty 2013, o 18:16

WItam, wiadomość mi się skasowała przez przypadek więc skrócę:/

Obliczyłem wlasnie moje zapotrzebowanie kaloryczne, a sposob liczenia wziąłem ze strony:
http://kulturystyka.super-zdrowie.eu/dieta-na-mase/

2g białka = 2 x 55 kg = 110 g białka x 4 kcal = 440 kcal
7 g węglowodanów = 7 x 55 = 385 węgl. x 4 kcal = 1540 kcal
1,5 tłuszczy = 1,5 x 55 = 82,5 g tłus. x 9 kcal = 743 kcal

Wychodzi: 440 + 1540 + 743 = 2723 kcal/ doba

Wyżej dałem sobie 7 g węglowodanów i 1,5 tłuszczy, bo było napisane ze dla osob naturalnie chudych, trzeba poziom tych rzeczy podwyższyć.
I co dalej mam z tym zrobic?
Nie wiem ile co zawiera, dajmy na to: jedno jajko ile ma gr? I ile kcal zawiera? Jak to Panowie mam obliczać takie rzeczy?

Ćwiczyć zamierzam od tego tygodnia na siłowni.
Jeść mam 6 razy dziennie. OK.

W domu mi zawracają tyłek ciągle, że to co robię to dieta na schudniecie, ale tłumacze im że roznica jest taka ze jem 6 razy w tyg i białko na kolacje przede wszytskim + ćwiczenia siłowe na masę. Chyba dobrze mowię co?

I co by Panowie mi jeszcze doradzili? Nawet nie iwem co napisać, jak mi sie nasunie pytanie to wtedy, Dzięki za ewentualną pomoc.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 9 Luty 2013, o 21:09

Znajdź tabele kaloryczne tam masz wszystko

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Luty 2013, o 21:47

Jeść mam 6 razy dziennie. OK.

starczy w zupełności 5 posiłków

I co by Panowie mi jeszcze doradzili?

Przeczytać tematy podwieszone w dziale z dietą

grzer2488 · przez **grzer2488** » 11 Luty 2013, o 09:54

Ok znalazłem te tabele kaloryczne i co mam teraz liczyć kcal po każdym posiłku i sumować?
Tam w obliczeniu dziennym wyszlo mi, że jako początkujący mam jeść wiecej węglowodanow niz białka i tłuszczy. I tak mam robić chociaż chcę budować masę?
A takie rzeczy jak masło? Czym smarować chleb? Można mi?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 11 Luty 2013, o 13:40

tak 5 wystarczy , bo masz szybki metabolizm , i z kazdym posilkiem przyspieszasz go . nawet przekąską . ; D

grzer2488 · przez **grzer2488** » 20 Luty 2013, o 10:55

A ostatnio wpadłem na pomysł, zeby tłuszcze uzupełniać smalcem, np stopic go z cyzms, albo na kanapkę dac, moze byc t akie rozwiązanie? Bo jak sprobowałem wczroaj oleju z pestek winogron to myslałem, ze zezwymiotuję. A taki smalec to moze byc dobre źródło tłuszczy?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Luty 2013, o 11:57

Nie... lepiej migdały itp...

TomaszM · przez **TomaszM** » 20 Luty 2013, o 16:26

A ostatnio wpadłem na pomysł, zeby tłuszcze uzupełniać smalcem, np stopic go z cyzms, albo na kanapkę dac, moze byc t akie rozwiązanie? Bo jak sprobowałem wczroaj oleju z pestek winogron to myslałem, ze zezwymiotuję. A taki smalec to moze byc dobre źródło tłuszczy?

jedno i drugie g*wno warte

grzer2488 · przez **grzer2488** » 22 Luty 2013, o 09:45

No a chleb razowy czym smarować mam? Wy czym smarujecie? Czy dajecie bezposrednio twaróg lub szynkę na chleb?;p

TomaszM · przez **TomaszM** » 22 Luty 2013, o 21:58

a po co smarować ?
a po co chleb

chleb jest dobry jako dodatek a nie jako podstawowe źródło posiłku