
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-66kg,10-71,6-76kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce – głową w górę 12-11kg,10-13,5kg,8-15kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce - głową w górę 12-56kg,10-61kg,8-66kg
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-16,5kg,10-21,5kg,8-26,5kg
Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20