jak ćwiczyć na siłowni?

grzer2488 · przez **grzer2488** » 12 Luty 2013, o 14:19

Panowie, dziś byłem pierwszy raz i skorzystałem z większości przyrządów.
Zrobiłem tak:
3 serie po 5 powtórzen na klate - 25 kg ( za mało czy ok?)
tym systemem robiłem też na bicepsy, na tricepsy wziąłem sobie po 5 kg,
na nogi 30 kg
na barki- 20 kg
I to wszytsko tak jak wspomnialem w 3 seriach po 5 razy.
Teraz co uwazacie, w czawartek mam nastepny trening, zwiększyc ciężar? Czy taki sam? A moze wiecej powtórzen?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tomek1205 · przez **tomek1205** » 12 Luty 2013, o 14:25

po 1 robi sie 3serie lub wiecej i wiecej powtorzen... np 12/10/8
po 2 ciezar zwiekszaj co serie.
rob mniejszym ciezarem ale dokladnie.. nie wiem ile tam wyciskasz max . ale dokladaj tyle zebys zrobil te 12powtorzen.

robo815 · przez **robo815** » 12 Luty 2013, o 15:35

Poczytaj posty podwieszone
trening/

grzer2488 · przez **grzer2488** » 14 Luty 2013, o 14:09

Ok a jak buduję masę, ale nie mam jeszcze tyle sił, to mogę wziąć mniejszy cieżar i zrobić więcej powtórzen?
Bo jak zrobie tak, że wezme max cieżar to efekt moze byc taki: 3 serie, 8,6,4- powtórzen (a to moze za mało jest co?)
Dzis wziąłem na klatę 35 kg i nie dało się zbyt duzo wycisnąć, dlatego podobnie jak wtedy po 5 powtórzen, ale jak mowicie zeby iść systemem, aby zmniejszac o 2 po kazdej serii to ok.

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Luty 2013, o 18:03

chlopie , na poczatek to ułoz plan konkretny , bo tak to nic nie zdzilasz .. ; D

grzer2488 · przez **grzer2488** » 15 Luty 2013, o 16:45

No to dobra, jets plan:
po rozgrzewce

przysiady- 10,8,6- 30 kg
klata- 8,6,4- 35 kg
brzuszki- 10 powtórzen (to na luzie na razie traktuje tak jak łydki)
martwy ciąg- 10,8,6- 45 kg
uda- 8,6,4- 30 kg
biceps- 8,6,4- 25 kg
plecy- 10,8,6- 30 kg
łydki- 10 powtórzen
triceps- 8,6,4- 22,5 kg

W takiej kolejności chcę robić, z przerwami 1-2 minut po kazdej serii.
No i jaka opinia kolegów?
Ostatnio na siłce zrobiłem mniej, i teraz może być trudniej to wykonać co napisałem.
Poza tym na razie chodze 2x w tyg.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Luty 2013, o 16:48

Hm... co to za ćwiczenia uda i plecy? Taki trochę dziwny ten plan...

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 15 Luty 2013, o 16:54

a czy nie chciał byś cwiczyć porządnym planem ogólnorozwojowym ??

grzer2488 · przez **grzer2488** » 15 Luty 2013, o 17:24

playandwin24 ćwiczenie na plecy polega na tym, że są tam takie widełki zawieszone, które sciągam w dól, a na uda- robię na płaskiej ławce unosząc nogi do poziomu. Nie wiem jak to inaczej mam jeszcze wytłumaczyć. Trudno mi tu znaleźć pewne rzeczy, dopiero się odnajduję po mału. Moglibyscie wprowadzić jakoś albo ukierunkować, a nie jak dopiero sam coś wymyślę (nei jest to prawidłowe) to krytykujecie. A chyba mamy tu sobie pomagać nawzajem, nie tylko nabijać się z nowych.

siwy94tsn napisał:a czy nie chciał byś cwiczyć porządnym planem ogólnorozwojowym ??

A jak ten plan wygląda? Ja mowie, jestem nowy w tym wszystkim i nie wiem wszytskiego.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Luty 2013, o 17:33

przysiad
wiosłowanie
wyciskanie na klatę
wyciskanie na bary
uginanie na bica
francuz
I coś na brzuch

Trening FBW