jak ćwiczyć na siłowni?

grzer2488 · przez **grzer2488** » 15 Luty 2013, o 17:52

Ok dzięki.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

grzer2488 · przez **grzer2488** » 17 Luty 2013, o 17:37

A w międzyczasie, tzn w dniach kiedy będe w domu wolny od siłowni to mam cos cwiczyc w domu czy sama dieta a cwiczenia tylko na siłowni?

robo815 · przez **robo815** » 17 Luty 2013, o 18:30

Ćwicz w dni zaplanowane nie wazne czy jesteś w akademiku czy w domu

grzer2488 · przez **grzer2488** » 19 Luty 2013, o 14:23

OK właśnie nei dawno wróciłem z treningu.
Ćwiczenia robiłem dokładnie te, jak mi tu playandwin24 zaproponował.

przysiad- 10,8,6- 60 kg (troche chyba przesadziłem, ale to dlatego że w liczeniu się pomyliłem)
wiosłowanie- 10,8,6- 40 kg
klata- 8,6,4- 30 kg (tu mogłem dać sobie wiecej troszke)
bary- 8,6,4- 25 kg
uginanie na bica- 8,6,4- 25 kg
francuz- 8,6,4- 20 kg
i trochę brzuszków bez przemęczania.

Co byście poprawili? Może coś inaczej?
Na diecie jestem 2 tyg. Chodzę na treningi 2 razy na tydz., ale chcę 3 od następnego tygodnia.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Luty 2013, o 16:19

Jaki staż, jak zaczynasz to rób więcej pow a mniejszy ciężar

grzer2488 · przez **grzer2488** » 19 Luty 2013, o 17:37

Aha spoko, nie bo myślałem że jak tam było 16-12-10 powt. to jak zaniżę bardzo to przesadzę, a jak mówisz że można to ok.

Czyli dajmy na to 6,4,2- 40 kg na klatę niż 8,6,4- 30 kg, coś w tym stylu...

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Luty 2013, o 17:44

nie , nie , nie , daj wiecej powtorzen kosztem ciezaru , zaczynaj od 12 i schodz najnizej do 8 , i rób progres ciezaru , czyli jak zmniejszasz powt. to dodawaj ciezar ... ; D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Luty 2013, o 17:45

15, 12, 10 pow i mniejszy ciężar...

grzer2488 · przez **grzer2488** » 21 Luty 2013, o 13:32

Dziś zgodnie z planem zrobiłem ćwiczenia.

przysiady 15,12,10- 40kg
wiosłowanie 15,12,10- 35 kg
klata 12,10,8- 30 kg
bary 12,10,8- 20 kg
bic 12,10,8- 20 kg
francuz 12,10,8- 20 kg
i brzuszki

I co teraz lepiej to wygląda? Dobrze trenuję na masę?
I teraz mam zmniejszac powtórzenia i dodawac ciężar następnym razem?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 21 Luty 2013, o 13:40

jeny , w kazdej seri zwiekszasz ciezar . po prostu np. 15 powt. 50 kg , 12 powt, 55kg, 10 powt 60 kg i tak dalej .. o to chodzi ; )