Chciałbym sprawdzić mój wytwór (diete) i poznać waszą opinie.
Moja waga to 84kg, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, z czego 3 to trening siłowy.
Cel to masa.
Odrazu mówie że nie rozważam innej opcji niż 4 posiłki w ciągu dnia.
Trening odbywa się między 1 a 2 posiłkiem.
Oczywiście do każdego posiłku dorzucam warzywa i owoce, których nie ma w rozpisce.
Co do obiadów to co 2-3 dni staram się zamienić kurczaka na rybę.

10:00 posiłek 1
- jajka 5 szt.
- płatki owsiane 150g
- mleko 200g
- 2 tabsy omega-3

12:00 trening

14:00 posiłek 2
- ryż 150g
- kurak 150g
- sałata 100g

18:00 posiłek 3
- ryż 150g
- kurak 150g
- orzechy 25g
- 1 tabs vita-min

22:00 posiłek 4
- makaron durum 100g
- ser twaróg 250g
- jogurt naturalny 100g
- oliwa z oliwek 15g

Suma:
3500 kcal
214g białka
101g tłuszczy
435g węglowodanów

Oczywiście do każdego posiłku dorzucam warzywa i owoce, których nie ma w rozpisce.

a po co ci owoce do każdego posiłku ?

Co do diety (aspektu jakościowego)
to jest ok, natomiast ten ostatni posiłek sobie rozłoż, tak by coś wszamać na koniec dnia, bo to nie jest najlepsze rozwiązanie jeżeli chodzi o robienie dobrej sylwetki (chyba że masz te 84kg przy 195cm wzrostu to znowu inna zupełnie sytuacja)

Co do aspektu ilościowego to nigdy w to nie wchodze, bo to wasza robota nie moja aczkolwiek na oko widać, że ta dieta nie ma w sobie 100g tłuszczu

Hehe, tak sie składa że mam te 192 cm wzrostu
Tak jak już pisałem 4 posiłki to dla mnie idealny rozkład, dlatego nie chciał bym dzielić na kolejne.
Dieta ma 100g tłuszczy, sprawdzałem w tabelach z wartościami odżywczymi produktów, dużo tłuszczy jest z jajek na początku dnia jakies 30, dlatego już nie dorzucałem innych źródłem tłuszczy w tym posiłku. Kolejne tłuszcze to oliwa i orzechy, a do 100 dobiją już z pozostałych produktów (mleko, jogurt naturalny, twaróg).

No ale skoro jest okej, to dzięki za sprawdzenie i zabieram się za tą diete

100g nie ma na pewno, bo nie ma być z czego
No chyba że je Pan cały nabiał tłusty to zmieni postać rzeczy

jajka , kurczak , ser i oliwa , tam moze byc 100 g .

hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441hh3441
hh3441

OATH253.1BettBettNoctSamaHenrXVIIMitcBrahArthTescLastRoseDelfTescOrieHaroXVIIAndrZoneShowFlex
CoffXVIIXVIISofiBreeMicrRyanXVIIToniCredReapSideWeihVinoFiftDoveKamiXVIIWolfSebaMariNivePenh
RamiOscaFlasCotoAudrNaviRisiPotsELEGAlmoFIFANikoSpikRafaMichNikiVashSatpSelaDaviStagAlleXVII
PossPushNickFallHerbELEGMaurErikAtikOsirIsabMeieVictRobeNHRBNasohomoSoutRondZoneLicyEverZone
ZoneMileMurdquadOmerZoneSympImmaZoneIrisJohnJeffXVIIZoneThatGeorJohnEHINSympSainZoneZoneZone
DaviBronNouvCDMAHolwAGFAShinDolbWhenPonnWhitWindcellAleiFootHighJardTexaPROTTOYOVargNatuInst
EvreAlicEducTherThurMagiVillREBUwwwnMagiLegoUneoValeMariWhisNichXIIIDaviOZONBackVelvWreaHarr
MariGottDouhVictJoelXVIIHansLeonStefJameIrinMariLeonChargrowVasiOlgaDOLCDaviKandGeofnighango
HenrDualAngeMoniDescPietKeviSimCMalcPatrJeweQBASStenDolbWolfAspiAnitMicrFrieMoreThomCDMACDMA
CDMANURBThomDaviTriuWaltPersHansPublXVIIRalpOverBietEarnScot

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru