TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 19 Luty 2013, o 19:31

wczorajszy trening
PN
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 4s12-8pow 67kg
1s rozg
prostowanie nóg na ławeczce 4x15-10pow 56kg
1s rozg
zbieranie grzybów 4x12-8pow 16kg
1s rozg
uginanie nóg leżąc 4x15-10pow 37kg
ŁYDKI
1s rozg
spięcia na palcach pojedynczo siedząc 4x25pow 44kg
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x10-8pow 26kg
1s rozg
wznosy hantli na boki stojąc 3x12-8pow 4,5kg
1s rozg
wznosy hantli do przodu siedząc na ławeczce skośnej 3x10-8pow 4kg
KAPTURY
1s rozg
wznosy hantli stojąc 4x15-10pow 24kg sztuka
pozd

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 19 Luty 2013, o 19:35

chłopaki mam do was małe pytanko np; w dni treningowe zaraz po treningu mam zażyć kreatynę to po jakim czasie mogę zjeść posiłek bo w tej chwili zjadam gdzieś 30min po kreatynie czy jest :Kciuk w góre:

? z góry dzięki pozd

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Luty 2013, o 19:51

Jedz kreatynę i po niej normalne żarcie, nie musisz czekać tych 30min...

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Luty 2013, o 07:26

dzięki

a ja zawsze czekałem i mnie skręcało z głodu

wczorajszy trening
PLECY
podciąganie na drążku 3xmax
2s rozg
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8pow 52kg
1s rozg
ściąganie drążka do klatki 4x15-10pow 37kg
BICEPS
1s rozg
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nad chwytem 3x10-8pow 21kg
1s rozg
uginanie ramion z hantlą o modlitewnik młotkowy 3x10-8pow 9kg
uginanie ramion z hantlą z rotacją stojąc 3x10-8pow 10kg
BRZUSZKI
wznosy nóg ugientych leżąc 3x40pow
skłony z obrotem 3x 20pow

zaś zmieniły mi się plany bo mam na 12.00 do pracy i za niedługo idę ćwiczyć pozr

haryn78 · przez **haryn78** » 22 Luty 2013, o 09:55

już jestem po treningu i poczułem że lepiej mi się ćwiczy przed pracą jak mój organizm jest odpoczenty dzisiaj rewelka taką pompe to ja lubię

KLATA
2s rozg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8pow 62kg
1s rozg
wyciskanie sztangi skos góra 4x12-8pow 46kg
1s rozg
rozpiętki 3x15pow 10.5kg
TRICEPS
2s rozg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10-8pow 24kg
1s rozg
ściąganie górnego wyciągu w dół 3x10-8pow 17kg
1s rozg
prostowanie przedramion w opadzie 3x12-8pow 4,5kg
BRZUSZKI
wznosy ugientych nóg leżąc 3x40pow
skłony z obrotem 3x20pow i po tym od razu nie przerywając 10pow
a teraz idę na wyżerkę

pozd

szymon12159 · przez **szymon12159** » 22 Luty 2013, o 11:13

zauwazylem ze robisz przed kazdym cwiczeniem rozgrzewke .. czemu ?

haryn78 · przez **haryn78** » 23 Luty 2013, o 10:21

może przesadzam z tymi rozgrzewkami ale już kilka kontuzji się dorobiłem a najgorsza to w obrębie łokcia i też dlatego poszedłem z obciążeniami w dół i jak na razie mnie tak nie boli
wcześniej myślałem że to przez nie prawidłowe wykonywanie ćwiczenia ale bardzo się staram dobrze wykonywać, często oglądam jak się prawidłowo wykonuję i staram się dojść do perfekcji

szymon a coś jest nie tak?
a jak twoim zdaniem powinna wyglądać rozgrzewka?
pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 27 Luty 2013, o 18:07

poniedziałkowy trening
PN
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 4x12-8pow 69kg
1s rozg
prostowanie nóg na ławeczce 4s15-10pow 57kg
2s rozg
tutaj zamienilem uginanie nóg leżąc 4s15-10pow 38kg
1s rozg
zbieranie grzybów 4x12-8pow 16kg
ŁUDKI
1s rozg
spięcia na palcach siedząc pojedynczo 4x25pow 44kg
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x10-8pow 26kg
1s rozg
wznosy na boki stojąc 3x12-8pow 5kg
wznosy do przodu siedząc na ławce skośnej 3x10-8pow 4,5kg
KAPTURY
1s rozg
wznosy hantli stojąc 4x15-10pow 25kg
pzdr :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 28 Luty 2013, o 20:00

ŚR
PLECY
2s rozg górny wyciąg
podciąganie na drążku 3xmax
1s rozg
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8pow 53kg
podciąganie górnego drążka do klatki 4x15-10pow 38kg tutaj trochę zwężyłem chwyt

BICEPS
1s rozg
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x10-8pow 17kg tutaj zmieniłem na podchwytem

uginanie ramion z hantlą siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x10-8pow 7kg tutaj zmieniłem siedząc na ławeczce :Kciuk w góre:

uginanie ramion z hantlą o modlitewnik chwyt podchwyt 3x10-8pow 5kg tutaj zmieniłem na modlitewnik :Kciuk w góre:

BRZUSZKI
wznosy nóg zgiętych leżąc 3x40pow
sklony z obrotem prawa lewa 3x20pow +10 prosto

niezłą pompę miałem w bicepsie :Kciuk w góre:

pozd

szymon12159 · przez **szymon12159** » 28 Luty 2013, o 21:57

nie mowie ze źle robisz tylko tak jakos sie zapytalem .. ja tam robie tylko przed treningiem rozgrzeweczke .. no i wiadomo czasami co seriami jakies wymachy z przyzwyczajenia ; ) ale kazdy robi jak chce