Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Siła

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Siła

    Postprzez playandwin24 » 20 Luty 2013, o 15:37

    Jest moc!!! Trening na siłę ;)

    Ćwiczymy:

    5 x 5 lub 10 - 2pow jak kto woli...

    Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 - 5min

    Pamiętać należy że trening nie jest przeznaczony dla osób początkujących...

    Bardzo ważna rozgrzewka i serie rozgrzewkowe...

    Ćwiczymy co drugi dzień, czyli systemem 1:1:1:1:1:2 lub 1 : 2 : 1 : 2 : 1 :2

    Zestaw A
    Przysiady ze sztangą z tyłu
    Przysiad ze sztangą z przodu
    Wiosłowanie sztangą


    Zestaw B
    Zarzut sztangi
    Podciąganie na drążku
    Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni

    Zestaw C
    Push press
    MC
    Pompki na poręczach

    Lub taka propozycja :)

    5 x 5 lub 10,8,6,4,2

    A:
    Przysiad klasyczny
    Podciąganie szerokim nachwytem
    Pompki na poręczach


    B:
    Push press
    Wiosłowanie sztangą w opadzie
    Martwy ciąg klasyk lub sumo


    Trening ciężki, więc potrzebna dobra dieta i regeneracja... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Siła

    Postprzez robo815 » 20 Luty 2013, o 17:58

    A w splicie ?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Siła

    Postprzez playandwin24 » 20 Luty 2013, o 18:07

    Ja preferuje siłę w FBW :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Siła

    Postprzez robo815 » 20 Luty 2013, o 18:34

    Jak bym chciał typową siłę to postawiłbym na trening siłowy z TS,
    SIADY
    WYCISKANIE
    MC

    3X TYGODNIU
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Siła

    Postprzez playandwin24 » 20 Luty 2013, o 18:38

    Fajnie :)

    Dla dobra prostowników nie jechał bym takiego treningu za długo...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Re: Siła

    Postprzez robo815 » 20 Luty 2013, o 18:42

    playandwin24 napisał:Fajnie :)

    Dla dobra prostowników nie jechał bym takiego treningu za długo...


    Zapraszam na *** na relacje z treningu" Powerlifting Bizon!"
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Siła

    Postprzez playandwin24 » 20 Luty 2013, o 18:54

    Ja nigdy nie polecałem takiego łączenia i nie będę polecał... Bizon ok, ale już widziałem chłopaków łączących MC i Przysiad i marudzących na ból w plecach... :)

    Zresztą nie widzę w treningu Bizona aby jechał na jednym treningu Siady, Wyciskanie i MC :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Siła

    Postprzez robo815 » 20 Luty 2013, o 19:02

    To ściśnij pośladki a oczy same się otworzą :D
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Siła

    Postprzez robo815 » 20 Luty 2013, o 19:03

    robo815 napisał:To ściśnij pośladki a oczy same się otworzą :D

    Np.popatrz 45s.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Siła

    Postprzez playandwin24 » 20 Luty 2013, o 19:05

    To ta relacja?

    http://www.***.pl/powerlifting-bizon-20 ... ml/page-44

    Tam nie ma strony 45, ostatnia jest 44...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.