No dobra

Ja tak jem około godziny po treningu i jem 100 gram kaszy gryczanej , 100 gram ryżu i 150 g piersi z kurczaka do tego warzywa

Nogi:
1. Przysiad ze sztanga trzymaną z tyłu 12-83kg,10-88kg,8-93kg,6-101kg
2. Uginanie nóg w leżeniu 12-32,5 kg,10-40lg,8-45kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 12-35kg,10-40kg,8-45kg
4. „Hack” przysiady 12-62kg,10-67kg,8-72kg
Łydki:
5. Ośle wspięcia 15-46kg,12-62kg,10-67kg,10-72kg
6. Wspięcia na palce w staniu 12-46kg,10-51kg,6-51kg
Przedramiona:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12kg,10-14,5kg,10-14,5kg
8 . Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu stojąc 12-14,5kg,17kg-10,17kg-8
Po treningu 2 banany
Od poniedziałku będzie serek