No to plan treningu ,większość z twojego planu co dodałeś ale pozmienialem troszkę bo nie wszystko mogę wykonywać
Barki +triceps +brzuch
1.wyciskanie sztangi z klatki stojąc (czy to jest inaczej z sprzed głowy )??
2.wzniosy handlek bokiem siedząc
3 prowadzenie sztangi wzdluz ciała
4 wzniósł hantelek w osadzie tulowia
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Brzuch
Brzuszki
Skłonny
Wolne
Plecy + brzuch
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.MC 10,8,6
5 Jakim. Się uda coś tym drażkiem 2cwiczenia
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6
Brzuszki
Wzniósł nóg leżąc
Wolne
Klatka + biceps + brzuch
1 wyciąganie płasko ( nie mam możliwości na skośne ujemny )
2 wyciąganie na skośne dodatni
3. Mam rozpiętki ale tylko na płasko lub hantelki na skośne dodatni i te bym wolał ..
Bicepsc
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
2 uginanie sztangi
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Brzuszki
Wzniósł nóg leżąc
Nogi + brzuch
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 tu wolał bym zmienić na przesiadywał wykroczne
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 12
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20
Czy przesiadywał oraz wspiera mogę robić z hantelkami ? Bo nie mam stojakow
Brzuszki
Spiecia
Czy taki plan może być ? Chciałem jeszcze dodać ćwiczenie na przedramiona ale nie wiem gdzie i kiedy tylko jedno uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga
Do tej pory ćwiczylem FBW cos tam widac po 2,5 miesiaca ale czas przyszedl na zmiany.Chcialbym zaczac od nastepego tygodnia split.
