Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 21 Luty 2013, o 20:23

Barki:
1. Arnoldki 13,5kg-12, 16,5kg-10, 18,5kg-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg-12, 8,5kg-10, 8,5kg-10
3. Odwrotne rozpiętki 7kg-12, 8kg-10 ,11kg-8

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 41kg-12, 46kg-12, 56kg-10, 61kg-10
2. Szrugsy sztangą z przodu 41kg-12, 46kg-12, 56kg-10, 61kg-10

Po treningu 1 banan + odżywka

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Luty 2013, o 20:47

Pony napisał:Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 41kg-12, 46kg-12, 56kg-10, 61kg-10
2. Szrugsy sztangą z przodu 41kg-12, 46kg-12, 56kg-10, 61kg-10

Po treningu 1 banan + odżywka

Kaptury

Jaką odżywkę bierzesz?

goino · przez **goino** » 21 Luty 2013, o 20:55

Playandwin24 - bierzę MASS UP 100 g

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Luty 2013, o 20:59

I banano do tego?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 21 Luty 2013, o 21:13

zamiast tego banana jak juz bierzesz gainera , to daj jakies bialko ; ) bo masz w nim prawie 90 gram wegli a bialka tylko 10 gram , zarzuć serek lub jakies miecho ; )

Pony · przez **Pony** » 21 Luty 2013, o 23:15

No ale już mi się kończy więc banan musi być

a co do białka godzine po treningu jest więc myślę , że starczy czy się mylę jednak ? :Zdziwiony:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Luty 2013, o 13:45

Najlepiej aby było i jedno i drugie, zwłaszcza jak masę robisz...

Pony · przez **Pony** » 22 Luty 2013, o 21:36

czyli z 2 banany i serek po treningu tak ?

Biceps :

1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem - wąsko 30kg-12, 32,5kg-10,35kg-8
2. Uginanie hantelkami ( uchwyt młotkowy) 14kg-12,16kg-10,20kg-8
3. Uginanie ze sztangą pochwytem na modlitewniku - szeroko 24,5kg-12, 27kg-10,30kg-8

Triceps :
1.Pompki na poręczach +5kg-12,+7,5kg-10,+10kg-8
2.Pompki w podporze tyłem +10kg-12,+12,5kg-10,15kg-8
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 52kg-12,57kg-10,62kg-8
Brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 25,20,15
2. Scyzoryki 35,30,25

Po treningu
2 banany

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Luty 2013, o 12:28

Wypij tego gainera po treningu i za 30-40min zjedz posiłek z weglami, białkiem i warzywami

Np kasza gryczana, pierś, szparagi...

Pony · przez **Pony** » 23 Luty 2013, o 20:08

No dobra

Ja tak jem około godziny po treningu i jem 100 gram kaszy gryczanej , 100 gram ryżu i 150 g piersi z kurczaka do tego warzywa

Nogi:
1. Przysiad ze sztanga trzymaną z tyłu 12-83kg,10-88kg,8-93kg,6-101kg
2. Uginanie nóg w leżeniu 12-32,5 kg,10-40lg,8-45kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 12-35kg,10-40kg,8-45kg
4. „Hack” przysiady 12-62kg,10-67kg,8-72kg
Łydki:
5. Ośle wspięcia 15-46kg,12-62kg,10-67kg,10-72kg
6. Wspięcia na palce w staniu 12-46kg,10-51kg,6-51kg
Przedramiona:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12kg,10-14,5kg,10-14,5kg
8 . Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu stojąc 12-14,5kg,17kg-10,17kg-8

Po treningu 2 banany

Od poniedziałku będzie serek