Kto pomoże, bo zaczynam?

grzer2488 · przez **grzer2488** » 23 Luty 2013, o 14:52

No ok to ja napiszę w ogole jak wyglada ta moja dieta i ocencie czy idę w dobrą stronę z jedzeniem:)

Jak na razie waga 55, wzrost 173 cm, stosuję tę dietę od okolo 2 tygodni, a na siłownię chodzę na razie 2 razy na tydzień.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i wyszło mi 2300 ponad.
Jem więcej węglowodanow, bo tak zalecano na jakiejś stronie, niż białka i tłuszczy. Jem 5 razy dziennie.

śniadanie godz. 10:00
płatki owsiane górskie z mlekiem 2,0%
kanapka razowego chleba z miodem naturalnym
jakiś owoc przeważnie jabłko i mandarynka, rzadziej pomarancza lub banan

obiad I godz. 13:00
tutaj róznie, czasem zupa jako pierwsze danie, a czasem mięso, np filet z kurczaka + ziemniaki + surowka lub ogorek kiszony
czasem wątróbka, albo udko z kurczaka pieczone, lub gotowane z warzywami
do tego jakiś owoc

obiad II godz. 16:00
makaron z twarogiem lub
kasza albo ryż z warzywami lub jajkiem sadzonym
i owoc

kolacja I godz. 19:00
kanapki z szynką chudą, lub twarogiem lub innym białym serem (ziarnisty lub topiony)

kolacja II godz 22:00
2 jajka na twardo, lub jajecznica z 4 jaj
czasem zamiast jaj jem rybę- makrelę wędzoną

Piję wodę niegazowaną, sok warzywny lub owocowy i raz dziennie herbatę bez cukru.

I co sądzicie o tym? Mam dopisać ilości w gramach np? Czy jest ok?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 24 Luty 2013, o 09:38

za mało trenujesz i za mało jesz to tak na wstepie

diety nie ma co poprawiać - idż poczytaj tematy podwieszone to ogarniesz sprawę.

grzer2488 · przez **grzer2488** » 24 Luty 2013, o 11:59

Dobra to zacznę chodzić 3 razy w tyg. na siłownię.
Poczytałem to trochę, ale ja już to i tak czytałem. Moje wnioski są takie, zebym pił trochę wiecej wody, bo to się ma przyczynic do wzrostu mięsni, a wczesniej nie pilem zbyt duzo, ale to dlatego ze jets zima i nie chce się tak pić...
I nie robiłem sobie zadnych przerw od zdrowej zywnosci, tzn. nie jadłem jakichs przekąsek, a więc raz na 10 dni mozna takie rzeczy jak słodycze, chipsy, napoj gaz.?
Jak tak to wprowadze to w zycie.

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Luty 2013, o 20:12

nic sie nie stanie jak jeden dzien zrobisz troche luźniejszy .. ; )

grzer2488 · przez **grzer2488** » 27 Luty 2013, o 11:33

Panowie, macie jakieś pomysły na tłuszcze?
Ja wiem, że oleje, orzechy, soja itd. Ja oleju czasem trochę dodaję do obiadu, w mleku też jest jakiś procent, ale wydaje mi się, że to za mało, bo ile tego oleju mozna wlac? . Arty czytałem, a znacie jeszcze jakieś źródła tłuszczy, najlepiej tanie, abym kupił i spozywał wiecej tego?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Luty 2013, o 11:36

orzechy, dynia, słonecznik, oliwa z oliwek, awokado, jajka, ryby...

Soja i tłuszcze?

grzer2488 · przez **grzer2488** » 27 Luty 2013, o 15:25

A jajka nie są źródłem bialek?
Bo było gdzieś, juz nie pamiętam konkretnie, że jajka powinno się jeśćw ostatnim posiłku przed spaniem. Jajka w sensie, że białko, np ryby nie tłuste i chudą szynke tez mozna na ostatni posiłek, right?:)

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Luty 2013, o 16:16

Ostatni posiłek białko, zdrowe tłuszcze warzywa, więc i ryba i jajka mogą być, tylko możesz mieć problemy ze zaśnięciem po jajkach, możesz nie musisz, ja nie mam...

valdunn · przez **valdunn** » 5 Maj 2018, o 22:03

valdunn · przez **valdunn** » 5 Maj 2018, o 22:04