FBW Start 06.08.12, czyli dziennik treningowy początkującego

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Luty 2013, o 19:21

Uuu nie ładnie...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 16 Luty 2013, o 10:09

oj tam , jeden dzien nadrobisz ; )

kay182 · przez **kay182** » 18 Luty 2013, o 20:59

Wracam po wagarach

Bieżnia trucht 8 min.
Krążenia stawów.

Martwy Ciąg:

15x
15x 60lbs
10x 80lbs
5x 100lbs

Podciąganie na drążku nachwytem (ze stołkiem) :

10
10
8
4

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs

Uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 5lbs
15x 10lbs
10x 15lbs
5x 20lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x
10x 20lbs
5x 40lbs

W końcu zaskoczyłem z techniką. Okazuje się że musiałem użyć mniej żelastwa.

Podciąganie nóg w zwisie na przyrządzie 3x do zmęczenia
Rzymska 3x do zmęczenia

Uginanie przedramion nachwytem gryfem łamanym:

15x
10x10lbs
5x 20lbs

Trening trwał ok 1h 20min

Jutro pobudka 5:30 i szybki marsz po śniegu 45minut. Może nawet podbiegnę

W tym tygodniu zrobię na 100% czyli wtorek i czwartek. W zeszłym udało się raz, więc tym razem pójdzie.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Luty 2013, o 21:03

Na czczo będziesz ćwiczył z rana... niech to będzie trucht, nie bieganie

Aż tak długo 45min...

kay182 · przez **kay182** » 21 Luty 2013, o 12:40

20.02.2013
ok. 16:45

Rozgrzewka:

8 minut bieżnia, krążenia i wymachy.

Przysiady:

15x
15x 40lbs
10x 60lbs
5 x 80lbs

Już było dobrze. Po ostatniej serii robiłem jeszcze na pusto żeby pooglądać w lustrze czy wszystko ok i zabolało mnie w prawym kolanie. Całe szczęście pod koniec treningu już nic nie bolało, ale nie powiem trochę się wystraszyłem.
Plecy proste, łopatki ściągnięte, tyłek do tyłu. Nie nosi mnie już do tyłu a kolana niby nie uciekają za palce u stóp- prawie stoją w miejscu. Ch wie o co chodzi..
Do poprawki.

Wiosłowanie w opadzie nachwytem:

15x (Tu się schytrzyłem i rozgrzewkową serię macham krótkim 10kg)
15x Tu gryf 20 kg
10x20lbs
5 x40lbs

I wreszcie trafiłem na odpowiedni dla siebie system dla tego ćwiczenia

wyciskanie płaska:

15x
15x 30lbs
10x 50lbs
5 x 70lbs

wyciskanie na barki siedząc:

15x (Ta sama sytuacja co przy wiosłowaniu, gryf 10kg)
15x 10lbs (Tu już normalny 20kg)
10x 20lbs
5 x 30lbs

Uginanie ramion ze sztangą stojąc(gryf 10kg):

15x
15x 15lbs
10x 20lbs
5 x 25lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 5lbs
10x 10lbs
5 x 15lbs

Brzuch:

3x podciąganie kolan do brzucha na przyrządzie do zmęczenia co 30 sek.
i odrazu
3x ławka skośna do zmęczenia co 30 sek.

Trening trwał ok 120 minut.

Jeśli złapię chwilę wolnego podsumuję pierwszy miesiąc- pękł w ten poniedziałek

kay182 · przez **kay182** » 25 Luty 2013, o 08:44

22.02.2013

Bieżnia trucht 8 min.
Krążenia stawów.

Martwy Ciąg:

15x
15x 60lbs
10x 80lbs
5x 100lbs
5x120lbs - dobrze szło, chciałem sprawdzić ;]

Podciąganie na drążku nachwytem (ze stołkiem) :

10
8
6

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs

Uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 5lbs
15x 10lbs
10x 15lbs
5x 20lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x
10x 20lbs
5x 40lbs

Uginanie przedramion nachwytem gryfem łamanym:

15x
10x10lbs
5x 20lbs

Trening trwał ok 1h 15min

kay182 · przez **kay182** » 25 Luty 2013, o 20:13

25.02.2013
ok 16:30

Rozgrzewka:

8 minut bieżnia, krążenia i wymachy.

Przysiady:

15x
15x 40lbs
10x 60lbs
6 x 80lbs

Dzisiaj poszło super!
Mogę znowu dołożyć

Wiosłowanie w opadzie nachwytem:

15x gryf 10kg
15x gryf 20 kg
10x20lbs
5 x40lbs

wyciskanie płaska:

15x
15x 30lbs
10x 50lbs
5 x 70lbs

wyciskanie na barki siedząc:

15x gryf 10kg
15x gryf 20kg
10x 10lbs
5 x 20lbs

Wiem że nie dobrze, ale jednak wolałem obniżyć ciężar na rzecz techniki.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc(gryf 10kg):

15x
15x 15lbs
10x 20lbs
5 x 25lbs

Wyciskanie francuskie leżac:

15x
15x 5lbs
10x 10lbs
5 x 15lbs

Brzuch:

3x podciąganie kolan do brzucha na przyrządzie do zmęczenia co 30 sek.
i odrazu
3x ławka skośna do zmęczenia co 30 sek.

Uginanie przedramion nachwytem łamaną 10kg:

15x
15x10lbs
10x 20lbs
5x 30lbs

Trening trwał ok 130 minut.

Miesiąc już za mną, ale na każdym treningu coś poprawiam, ogarniam, ulepszam.
Mam nadzieję niedługo ustalić jakkolwiek maxy i polecieć z obciążeniami i progresem jak należy.

kay182 · przez **kay182** » 28 Luty 2013, o 09:44

27.02.2013
Ok. 17:20- wróciłem późno z trasy.

Bieżnia trucht 8 min.
Krążenia stawów.

Martwy Ciąg:

15x
15x 60lbs
10x 80lbs
5x 100lbs

Podciąganie na drążku nachwytem (ze stołkiem) :

10
8
6

Wyciskanie skos dodatni:

15x
15x 20lbs
10x 40lbs
5x 60lbs

Uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka:

15x 5lbs
15x 10lbs
10x 15lbs
5x 20lbs

wyciskanie wąsko:

15x
15x 10lbs
10x 20lbs
5x 30lbs

Brzuch:

Skośna 3x do zmęczenia

Doszła suplementacja:

GOLD-VIT C 1000 Forte- Z rana
Gold Omega 3 plus- do posiłku z tłuszczami
VITA-MIN MULTIPLE SPORT Mega Caps 60kap Olimp- Do głównego dania
Whey C-6- Do śniadania i po treningu.

Trening trwał ok 1h 20min

playandwin24 · przez **playandwin24** » 28 Luty 2013, o 13:40

Fajny avatar

Kiedy split?

kay182 · przez **kay182** » 28 Luty 2013, o 15:20

Thx, też mi się podoba- wyciąłem z planszy animal pak'a z serii Squat Til You Puke :Kciuk w góre:

Do splitu mi nie spieszno.
Pierwszy powód prozaiczny- brak czasu.
Ogarnę tylko 3 dni treningowe w tygodniu, co jeśli chodzi o split w ogóle nie wchodzi w grę.
Drugi- mam jeszcze wiele odmian FBW do przetestowania, w tym legendarne 5x5 na którym najbardziej mi zależy.
Zresztą jak tylko zobaczysz podsumowanie, które w końcu ogarnę- przekonasz się jak dużo pracy jeszcze przede mną.