Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Zmiana planu ;_) Masa

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez tadziu2009 » 25 Luty 2013, o 22:11

    Cel;masa

    Poniedziałek ;biceps+przedramie
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prosta STOJAC PODCHWYTEM 4 seriex12,10,8,8
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12,10,8,8
    3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12.10.8,8
    4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lekko łamana NA „MODLITEWNIKU 4x12,10,8,8
    5.21 3 serie
    6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 18.16,14,12
    7UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18,16,14,12

    Wtorek ; Klatka
    1 wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8
    2.rozpietki na ławeczce poziomej 4 x 12,10,8,8
    3.wyciskanie hantli na skosnej poziomej 4x12,10,8,8
    4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12,10,8,8

    Środa ;Barki
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,8
    2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8
    3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,8
    4 Arnoldki 4x12,10,8,8

    Czwartek; Triceps
    1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x12.10.8.8
    2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12,10,8,8
    3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12,10,8,8
    4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12.10.8.8

    Piatek ;Plecy

    1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8
    2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12,10,8,8
    3 MC 4X12,10,8,8
    4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X12.10.8.8

    sOBOTA NOGI+BRZUCH
    1 PRZYSIADY 4X12,10,8,8
    2PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12.10.8.8
    3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X12,10,8,8
    4 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X12.10,8,8

    Czy takie cos sie wgl nada?
    Prosze o korekty z gory dzieki
    tadziu2009
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 30 Grudzień 2009, o 21:28
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 27 06 1994
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez szymon12159 » 25 Luty 2013, o 22:19

    nie nie . za duzo treningów .. rozpisz na 4 dni ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________
    Góra

    Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez Pony » 25 Luty 2013, o 22:20

    Przeładowane :/

    Duże partię mięśniowe od 12-15 serii a na małe od 8 do 10 serii

    Poczytaj sobie w dziale trening ;)
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Re: Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez siwy94tsn » 26 Luty 2013, o 12:04

    6 dni ?
    4 cwiczenia na biceps ?? zaczynasz tydzień od małuch grup mięsniowych ?? w klatce 2 izolacje?
    plecy w miarę tylko ze zaczynasz po mc znowu góre
    Zrobb sobie trening Pon,wt,czw,pt
    Nie muszisz sztywno trzymać się powtórzen ze 12-8 na masę
    Zaczynając

    Pon - Plecy +brzuch
    MC
    PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOSNEJ
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

    Brzuch

    Wt- Klatka Triceps +przedramię
    Wyciskanie sztangi płaska
    Wyciskanie hantli
    Rozpiętki

    Francuskie wyciskanie leżąc
    Prostowanie na wyciągu
    Odwrotne pompki

    Przedramię



    Czw- Nogi
    PRZYSIADY
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
    Syzyfki
    Mc na prostych
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU
    Wspięcia stojąc
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE


    Pt- barki biceps +kaptury

    Wyciskanie zza karku
    Unoszenie wzdłuz
    Unoszenie bokiem

    Ugianie ze sztanga stojąc
    Uginanie w podporze o kolano

    Wykonywałeś już wszytkie cwiczenia ?
    Skad wiesz ze dana ilość seri i powtorzen zatakuje dobrze dana partie ?
    Awatar użytkownika
    siwy94tsn
    Sierżant
     
    Posty: 278
    Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
    Pochwały: 4
    Data urodzenia: 06 12 1994
    Góra

    Re: Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez tadziu2009 » 26 Luty 2013, o 18:29

    nie bardzo lubię łączyć treningi ,wole skupić się na jednej pari mięśniowej na pojedynczej sesji.
    Tak wykonywałem wszystkie te ćwiczenia. Nigdy nic nie trenowałem w treningach. Co dwa miesiące staram się zmieniać ćwiczenia , dłuższy czas ćwiczyłem według jednego planu teraz to moja druga zmiana .
    Spróbuje tym planem ,ale chciałbym poznać opinie innych użytkowników. ;-)
    tadziu2009
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 30 Grudzień 2009, o 21:28
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 27 06 1994
    Góra

    Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez tadziu2009 » 26 Luty 2013, o 22:11

    Klatka + brzuch
    Plecy
    Barki + kaptury
    Tricepsy + bicepsy + brzuch
    Nogi
    Wolne
    Wolne

    co sądzicie o tym?;-)
    tadziu2009
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 30 Grudzień 2009, o 21:28
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 27 06 1994
    Góra

    Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez szymon12159 » 26 Luty 2013, o 22:16

    daj lepiej :
    klata +brzuch
    barki + kaptury
    wolne
    nogi
    bice + trice
    wolne
    wolne

    w pierwszy dzien daj jedna z wiekszych partii lub ta na ktorej Tobie zależy najbardziej bo ma az 2 dni czasu wolnego przed ; )
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________
    Góra

    Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez Pony » 26 Luty 2013, o 23:40

    szymon zapomniałeś o plecach ;)

    Ja stosuję taki split i jestem z niego bardzo zadowolony ;)

    Klatka + brzuch
    Plecy
    Wolne
    Barki + kaptury
    Tricepsy + bicepsy + brzuch
    Nogi
    Wolne

    Autor postu otrzymał pochwałę
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez szymon12159 » 27 Luty 2013, o 17:56

    aa zapomnialem rzeczywiście .. :Wstyd:

    Pony, i jak tam ten plan ci leży ? :D
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________
    Góra

    Re: Zmiana planu ;_) Masa

    Postprzez valdunn » 25 Styczeń 2021, o 22:51

    Mist144.5ReprPERFPassNidrGoslXVIIPatrWildTrisJewePaulDaleStreMarcAngeDormTescFligErneWiedVint
    PianBistJeweSudhCaptOreaErleThatRetuGezaJameFlyiRichAccaEMERElliGammTaftGreeBlanJameXXVISpla
    PhilMaurHUMMAlicLycrAtheJoepSilvAbouAdioRoseSpliXVIIGianErnsAlekwwwkStouSelaJurgELEGPictMelo
    MariWaltOrnaJohnAdamCollMODOWindXVIISashZoneXVIIRoxyXVIIAdagAltfZoneHeavRHINEricGerhBonuValh
    ZoneKiriMcBaWhatZoneZoneLegeAnytZoneAndrArnoFyodZoneRobeGellZoneZoneMVCBZoneMounWallBillMPEG
    RemiOrdekyanCybeGeriCataIndeShinCataBookBookWindzhenChicBradAuraAllaWoodDisnARAGMPEGWomeound
    MEREPastQIDDHannSpacAnimNewsWoulWindHeadLaugPhilViteMoscGourGlenGeofAmerRichOnlyOrdeDaviRobe
    StomWintJohaVictArthSvenRoalKindDualMADEmostMedaCineTattStopOnlyImagWithCBMPPsycCharJeanNari
    AkerStepLawrDaniCeciJillWelcBethRamoPixiWindJethConcLymaMuccPockFighHansKingGallSereCybeCybe
    CybePianCAPOTexaBoscBeauNaziDaniWillTerrFranemixScottuchkasAneeKuni
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.