Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 25 Luty 2013, o 21:13

Musiałem zamienić wyciskanie sztangi na hantelek bo kumple pojechali wcześniej i byłbym bez asekuracji i nie miałby mi kto stojaków odstawić

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-68,5kg,10-73,5kg,6-78,5kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-11kg,10-13,5kg,8-16kg
3. Wyciskanie hantelek na ławce - głową w górę 12-24kg,10-27kg,8-29kg
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-21kg,10-23,5kg,8-26,5kg

Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25+2,5kg
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20

Po treningu
2 banany

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 26 Luty 2013, o 19:49

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych

1.Martwy ciąg 12-84kg-,10-90,0kg,8-95kg,6-104kg
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12,10,6+2,5kg,6+5kg
3. Wiosłowanie sztangą 12-43,5kg,10-48,5kkg,8-58,5kg,6-63,5kg

Po treningu 2 banany

szymon12159 · przez **szymon12159** » 26 Luty 2013, o 21:51

malo tych ciwczen wedlgu mnie ? wyciagu nie masz gornego badz dolnego ? albo atlasu z wyciagiem ? jak nie to dodaj jeszcze wioslo hantla ; )

Pony · przez **Pony** » 26 Luty 2013, o 22:04

No niestety nie mam

Dopiero będę miał tak w wakacje jak sobie zarobie :Wściekły:

No to wiosłowania hantelką mogę sobie dodać

To 3 serie ?

Pony · przez **Pony** » 28 Luty 2013, o 23:04

Barki:
1. Arnoldki 13,5kg-12, 16,5kg-10, 21,5kg-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg-12, 8,5kg-10, 8,5kg-10
3. Odwrotne rozpiętki 11kg-12, 11kg-10 13,5kg-8

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-10, 66kg-10
2. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-10, 66kg-10

Po treningu 2 banany + 100 g twarogu

Pony · przez **Pony** » 1 Marzec 2013, o 21:46

Biceps :

1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 29kg-12, 32kg-10,34,5kg-8
2. Uginanie hantelkami ( uchwyt młotkowy) 14kg-12,16,5kg-10,20kg-8
3. Uginanie ze sztangą pochwytem na modlitewniku 26,5kg-12, 29-10,32kg-8

Triceps :

1.Pompki na poręczach +6,25kg-12,+8,75kg-9,+11,25kg-7
2.Pompki w podporze tyłem +12,5kg-12,+15kg-10,17,5kg-8
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 52kg-12,57kg-10,62kg-8
Brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 20,20,15
2. Scyzoryki 35,30,30

Po treningu
2 banany + 100g twarogu

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Marzec 2013, o 22:09

mozesz dodac nawet 4 s. plecy to duza partia , dasz rade ; ) pojdzie ładnie ; D

Pony · przez **Pony** » 1 Marzec 2013, o 23:35

ok to zastosuje się do twoich zaleceń

Pony · przez **Pony** » 3 Marzec 2013, o 13:04

Znowu sobie lekko skręciłem kostke ... tym razem na w-f :/
No ale co mogłem to zrobiłem

1.Uginanie nóg w leżeniu 12-35 kg,12-37,5kg,10-40kg,10-42,5kg,8-45kg,8-45kg
2. Prostowanie nóg w siadzie 12-35kg,12-37,5kg,10-40kg,10-42,5kg 8-45kg,8-45kg

Po treningu 2 banany i twaróg

szymon12159 · przez **szymon12159** » 3 Marzec 2013, o 13:07

co Ty masz z tymi kontuzjami .. ? slabe stway ? kosci ? mi jakos na w-f nigdy nic nie stalo ; ) moze musisz zainwestowac w jakies witaminki ?