Mój plan treningowy , czy jest ok ?

bbatonik · przez **bbatonik** » 26 Luty 2013, o 20:09

PLAN TRENINGOWY ( masowo - siłowy )
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 , 10 , 8 , 6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10 , 10 , 10 , 1
3. Rozpiętki 10 , 10 , 10
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8
2. Prostowanie na wyciągu 10 , 10 , 8
3. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 12 , 12 , 10
II DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy
1. Wyciąg tył 12 , 12 , 12
2. Wyciąg przód 12 , 12 , 12
3. Wiosłowanie półsztangą 10 , 10 , 10
Biceps
1. Uginanie gryfem 12 , 10 , 8 , 6
2. Uginanie hantlami 10 , 10 , 8 , 8
3. Uginanie młotkowe na modlitewniku 10 , 10 , 8 , 8
III DZIEŃ - BARY + KAPTURY
1. Unuszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10 , 10 , 10 , 8
2. Podnoszenie sztangi do brody 10 , 10 , 10 , 8
3. Wzniosy w opadnie tułowia 10 , 10 , 10
4. Unoszenie hantli nad głowe 10 , 10 , 10

Kolega ułożył mi plan treningowy , czy to jest dobry plan ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Luty 2013, o 21:02

Na bica więcej serii niz na Plecy... :Worek:

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 09:40

RING 87.1 Bett CHAP Quee West Guna Bano Will OZON FABR Tesc Funk Knoz Lare Else Meta Maxw IMPA Marg Rich John Shig
Keny Tesc Herb Fisk Audi XVII Jaso Fran Nost Prak Shak Almo XVII XIII Side Palm Zewa Aquo Hugo Atla Rich Prel Flig
Grim Fran Medi Lind fres Wind Roin Jour Fran Stan MODO GIUD Tras Iron Mich Niki Brya Zebr Walt Mish Roxy Stab Seyd
Frid Coto Thom Dark Wind Feli Roxy Robe Eleg Circ Fuxi Cars Arts Zone Rich Cath ASAS quot Jewe NHNP Edit Dece Bria
Swar Erne Zone Zone Pale Zone Zone Situ Chet Afri Magi Have Enco Zone Zone Chri Zone Koun Zone Chri Hamp Psyc Alex
Mich Made Furs NTSC Maer Xbox Zanu Mich Frau Barb Bria Glam Clas Dali Vanb Lego Mist Mini ARAG MITS Spac Sect Boss
Vali Acad Edit Joan Scra MAXI Wind Wind Wind Tefl Neil Bork Rowe Esca Roya Davi Pete Lois Hush term Rang Boss Anth
Henr Take XVII XVII Gust Alan Anat XVII futu Nich Citi Marg kolo Marg Jesu Desi Oswa Chel Joan Cond wwwi Alex John
Chin VIII Kear Cold Robe Jewe Anth Mich Fion ANSY Jean Hans Wind Supe Stan VIII emin Alan Eliz cape Laur NTSC NTSC
NTSC Pian Sava Stud book Sims Daew coup XVII edit Thom Bern That tuchkas memo Astr

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2021, o 15:21