Cel;masa
Poniedziałek ;biceps+przedramie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prosta STOJAC PODCHWYTEM 4 seriex12,10,8,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12,10,8,8
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12.10.8,8
4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lekko łamana NA „MODLITEWNIKU 4x12,10,8,8
5.21 3 serie
6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 18.16,14,12
7UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18,16,14,12
Wtorek ; Klatka
1 wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8
2.rozpietki na ławeczce poziomej 4 x 12,10,8,8
3.wyciskanie hantli na skosnej poziomej 4x12,10,8,8
4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12,10,8,8
Środa ;Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,8
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,8
4 Arnoldki 4x12,10,8,8
Czwartek; Triceps
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x12.10.8.8
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12,10,8,8
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12,10,8,8
4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12.10.8.8
Piatek ;Plecy
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12,10,8,8
3 MC 4X12,10,8,8
4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X12.10.8.8
sOBOTA NOGI+BRZUCH
1 PRZYSIADY 4X12,10,8,8
2PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12.10.8.8
3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X12,10,8,8
4 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X12.10,8,8
Czy takie cos sie wgl nada?
Prosze o korekty z gory dzieki
Zmiana planu ;_) Masa
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Zmiana planu ;_) Masa
przez tadziu2009 » 25 Luty 2013, o 22:11
- tadziu2009
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 30 Grudzień 2009, o 21:28
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 27 06 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Zmiana planu ;_) Masa
przez szymon12159 » 25 Luty 2013, o 22:19
nie nie . za duzo treningów .. rozpisz na 4 dni ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Zmiana planu ;_) Masa
przez Pony » 25 Luty 2013, o 22:20
Przeładowane :/
Duże partię mięśniowe od 12-15 serii a na małe od 8 do 10 serii
Poczytaj sobie w dziale trening
Duże partię mięśniowe od 12-15 serii a na małe od 8 do 10 serii
Poczytaj sobie w dziale trening
No pain No gain ...
- Pony
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 509
- Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 06 07 1996
Re: Zmiana planu ;_) Masa
przez siwy94tsn » 26 Luty 2013, o 12:04
6 dni ?
4 cwiczenia na biceps ?? zaczynasz tydzień od małuch grup mięsniowych ?? w klatce 2 izolacje?
plecy w miarę tylko ze zaczynasz po mc znowu góre
Zrobb sobie trening Pon,wt,czw,pt
Nie muszisz sztywno trzymać się powtórzen ze 12-8 na masę
Zaczynając
Pon - Plecy +brzuch
MC
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOSNEJ
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Brzuch
Wt- Klatka Triceps +przedramię
Wyciskanie sztangi płaska
Wyciskanie hantli
Rozpiętki
Francuskie wyciskanie leżąc
Prostowanie na wyciągu
Odwrotne pompki
Przedramię
Czw- Nogi
PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Syzyfki
Mc na prostych
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Wspięcia stojąc
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Pt- barki biceps +kaptury
Wyciskanie zza karku
Unoszenie wzdłuz
Unoszenie bokiem
Ugianie ze sztanga stojąc
Uginanie w podporze o kolano
Wykonywałeś już wszytkie cwiczenia ?
Skad wiesz ze dana ilość seri i powtorzen zatakuje dobrze dana partie ?
4 cwiczenia na biceps ?? zaczynasz tydzień od małuch grup mięsniowych ?? w klatce 2 izolacje?
plecy w miarę tylko ze zaczynasz po mc znowu góre
Zrobb sobie trening Pon,wt,czw,pt
Nie muszisz sztywno trzymać się powtórzen ze 12-8 na masę
Zaczynając
Pon - Plecy +brzuch
MC
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOSNEJ
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Brzuch
Wt- Klatka Triceps +przedramię
Wyciskanie sztangi płaska
Wyciskanie hantli
Rozpiętki
Francuskie wyciskanie leżąc
Prostowanie na wyciągu
Odwrotne pompki
Przedramię
Czw- Nogi
PRZYSIADY
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Syzyfki
Mc na prostych
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Wspięcia stojąc
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Pt- barki biceps +kaptury
Wyciskanie zza karku
Unoszenie wzdłuz
Unoszenie bokiem
Ugianie ze sztanga stojąc
Uginanie w podporze o kolano
Wykonywałeś już wszytkie cwiczenia ?
Skad wiesz ze dana ilość seri i powtorzen zatakuje dobrze dana partie ?
-
siwy94tsn - Sierżant
- Posty: 278
- Rejestracja: 27 Marzec 2011, o 11:15
- Pochwały: 4
- Data urodzenia: 06 12 1994
Re: Zmiana planu ;_) Masa
przez tadziu2009 » 26 Luty 2013, o 18:29
nie bardzo lubię łączyć treningi ,wole skupić się na jednej pari mięśniowej na pojedynczej sesji.
Tak wykonywałem wszystkie te ćwiczenia. Nigdy nic nie trenowałem w treningach. Co dwa miesiące staram się zmieniać ćwiczenia , dłuższy czas ćwiczyłem według jednego planu teraz to moja druga zmiana .
Spróbuje tym planem ,ale chciałbym poznać opinie innych użytkowników. ;-)
Tak wykonywałem wszystkie te ćwiczenia. Nigdy nic nie trenowałem w treningach. Co dwa miesiące staram się zmieniać ćwiczenia , dłuższy czas ćwiczyłem według jednego planu teraz to moja druga zmiana .
Spróbuje tym planem ,ale chciałbym poznać opinie innych użytkowników. ;-)
- tadziu2009
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 30 Grudzień 2009, o 21:28
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 27 06 1994
Zmiana planu ;_) Masa
przez tadziu2009 » 26 Luty 2013, o 22:11
Klatka + brzuch
Plecy
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne
Wolne
co sądzicie o tym?;-)
Plecy
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne
Wolne
co sądzicie o tym?;-)
- tadziu2009
- Starszy szeregowy
- Posty: 42
- Rejestracja: 30 Grudzień 2009, o 21:28
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 27 06 1994
Zmiana planu ;_) Masa
przez szymon12159 » 26 Luty 2013, o 22:16
daj lepiej :
klata +brzuch
barki + kaptury
wolne
nogi
bice + trice
wolne
wolne
w pierwszy dzien daj jedna z wiekszych partii lub ta na ktorej Tobie zależy najbardziej bo ma az 2 dni czasu wolnego przed ; )
klata +brzuch
barki + kaptury
wolne
nogi
bice + trice
wolne
wolne
w pierwszy dzien daj jedna z wiekszych partii lub ta na ktorej Tobie zależy najbardziej bo ma az 2 dni czasu wolnego przed ; )
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Zmiana planu ;_) Masa
przez Pony » 26 Luty 2013, o 23:40
szymon zapomniałeś o plecach
Ja stosuję taki split i jestem z niego bardzo zadowolony
Klatka + brzuch
Plecy
Wolne
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne
Autor postu otrzymał pochwałę
Ja stosuję taki split i jestem z niego bardzo zadowolony
Klatka + brzuch
Plecy
Wolne
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne
Autor postu otrzymał pochwałę
No pain No gain ...
- Pony
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 509
- Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 06 07 1996
Zmiana planu ;_) Masa
przez szymon12159 » 27 Luty 2013, o 17:56
aa zapomnialem rzeczywiście .. 
Pony, i jak tam ten plan ci leży ?
Pony, i jak tam ten plan ci leży ?
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
- szymon12159
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 597
- Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
- Pochwały: 13
- Miasto: ____________
Re: Zmiana planu ;_) Masa
przez valdunn » 25 Styczeń 2021, o 22:51
Mist144.5ReprPERFPassNidrGoslXVIIPatrWildTrisJewePaulDaleStreMarcAngeDormTescFligErneWiedVint
PianBistJeweSudhCaptOreaErleThatRetuGezaJameFlyiRichAccaEMERElliGammTaftGreeBlanJameXXVISpla
PhilMaurHUMMAlicLycrAtheJoepSilvAbouAdioRoseSpliXVIIGianErnsAlekwwwkStouSelaJurgELEGPictMelo
MariWaltOrnaJohnAdamCollMODOWindXVIISashZoneXVIIRoxyXVIIAdagAltfZoneHeavRHINEricGerhBonuValh
ZoneKiriMcBaWhatZoneZoneLegeAnytZoneAndrArnoFyodZoneRobeGellZoneZoneMVCBZoneMounWallBillMPEG
RemiOrdekyanCybeGeriCataIndeShinCataBookBookWindzhenChicBradAuraAllaWoodDisnARAGMPEGWomeound
MEREPastQIDDHannSpacAnimNewsWoulWindHeadLaugPhilViteMoscGourGlenGeofAmerRichOnlyOrdeDaviRobe
StomWintJohaVictArthSvenRoalKindDualMADEmostMedaCineTattStopOnlyImagWithCBMPPsycCharJeanNari
AkerStepLawrDaniCeciJillWelcBethRamoPixiWindJethConcLymaMuccPockFighHansKingGallSereCybeCybe
CybePianCAPOTexaBoscBeauNaziDaniWillTerrFranemixScottuchkasAneeKuni
PianBistJeweSudhCaptOreaErleThatRetuGezaJameFlyiRichAccaEMERElliGammTaftGreeBlanJameXXVISpla
PhilMaurHUMMAlicLycrAtheJoepSilvAbouAdioRoseSpliXVIIGianErnsAlekwwwkStouSelaJurgELEGPictMelo
MariWaltOrnaJohnAdamCollMODOWindXVIISashZoneXVIIRoxyXVIIAdagAltfZoneHeavRHINEricGerhBonuValh
ZoneKiriMcBaWhatZoneZoneLegeAnytZoneAndrArnoFyodZoneRobeGellZoneZoneMVCBZoneMounWallBillMPEG
RemiOrdekyanCybeGeriCataIndeShinCataBookBookWindzhenChicBradAuraAllaWoodDisnARAGMPEGWomeound
MEREPastQIDDHannSpacAnimNewsWoulWindHeadLaugPhilViteMoscGourGlenGeofAmerRichOnlyOrdeDaviRobe
StomWintJohaVictArthSvenRoalKindDualMADEmostMedaCineTattStopOnlyImagWithCBMPPsycCharJeanNari
AkerStepLawrDaniCeciJillWelcBethRamoPixiWindJethConcLymaMuccPockFighHansKingGallSereCybeCybe
CybePianCAPOTexaBoscBeauNaziDaniWillTerrFranemixScottuchkasAneeKuni
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.