Siłownia 6miesięcy=słabe efekty

tomek1205 · przez **tomek1205** » 27 Luty 2013, o 14:10

Chodzę na siłownię już jakieś 6miesięcy , 3dni w tygodniu. Zauważyłem, że strasznie wolno robie postępy.. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z tym, że ćwiczyłem cały czas na masę. Niektórzy mówią żeby zmieniać po paru miesiącach ćwiczenia na siłę i że wtedy będą lepsze efekty.
a Wy jak myślicie , co jest nie tak?

Waga : 81kg
Wzrost : 187cm
Wiek : 18
Dieta mniej więcej jest.
Biorę gainera Mass Freak po każdym treningu.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Luki150 · przez **Luki150** » 27 Luty 2013, o 16:12

Jeśli chcesz mieć szybsze efekty to musi być konkretna dieta. Najlepiej wrzuć jak to u Ciebie wygląda i ocenią chłopaki

Musisz zaskakiwać mieśnie, nie robić ciagle tych samych ćwiczen.

tomek1205 · przez **tomek1205** » 27 Luty 2013, o 17:27

to staram sie zamieniac kolejnosc, a caly plan bede niedlugo zmienial..
no dietaa no too duzo jem i staram sie zdrowo. . rano zawsze jakas jajecznica i owoc , potem nie mam jak jesc w szkole wiec kupuje cos ze sklepu.. i przed treningiem cos jem po treningu gainer a po 30min obiad w domu(zazwyczaj ryz z kurczakiem i warzywami) , wieczorem jakis twarog .
ale dokladnie rozpisanej diety to nie mam.. nie stac mnie po prostu na "diete kulturysty".

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Luty 2013, o 17:32

To stary nie masz diety...

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Luty 2013, o 17:48

to stary jesz podobnie jak ja , w sensie ze malo , musze pogodzic szkole + lepsze odżywianie

tomek1205 · przez **tomek1205** » 27 Luty 2013, o 21:09

play ale nie wszyscy maja tyle kasy zeby zrobic taka porzadna diete...
a wiekszosc moich znajomych nie ma diety i jakos maja postepy. . . a tez biora tylko jakies odzywki.

Borys97 · przez **Borys97** » 27 Luty 2013, o 22:00

tomek1205, Ziomek nie pierdziel mi tu że dieta dużo kosztuje ... Policz sobie ile wydajesz teraz na jedzenie wyjdzie ci więcej niż w diecie za kurczaki ryż twarogi itp ... Mi wynosi około 200 zł na miesiąc za ryż/kasze płatki owsiane jajka pierś z kurczaka i ryby a przed dietą płaciłem około 250 zł na miesiąc .. więc nie mów że nie masz kasy na to tylko po prostu zastąp to co jadłeś do tej pory i kup zamiast tego kurczaka ryż itp ... Dla chcącego nic trudnego ..

Małpa · przez **Małpa** » 28 Luty 2013, o 01:01

Borys dobrze pisze, możesz tak samo jeszcze przyoszczędzić kupując np wątróbkę jako źródło białka. Tu niema cudów- nie jesz nie rośniesz jak to się mówi: "z gówna bata nie ukręcisz". Spróbuj nawet do tego co teraz jesz dołożyć jeden porządny posiłek np 200g ryżu z 200-300g kurczaka- daje gwarancje, że efekty zauważysz. Co do treningu jeśli ćwiczysz już 6 mesięcy polecam zmienić; niewiem czym Ty tam jedziesz, ale jeśli splitem to wskocz na fbw, jeśli fbw to zmień na pnp... itd.

Pzdr i przyrostów

tomek1205 · przez **tomek1205** » 28 Luty 2013, o 14:25

Borys97, za samego kurczaka na 3-5dni trzeba dac z 30zl , ryz jest tani wiec go nie licze.. ryb to wogole nie kupuje, raz na "ruski rok" jest na obiad..

Małpa, tak sie sklada ze robie sobie ryz i kurczak z warzywami .. przez 6miesiecy robilem 3dniowy split, fbw robilem na samym poczatku silowni..

To wkoncu co mam zmienic?

manpa · przez **manpa** » 28 Luty 2013, o 14:36

Z rana owsiana górska najlepiej ale może być i błyskawiczna. Jak nie masz problemów z przybywaniem tłuszczu to na smaka zalewaj ją jogurtem pitnym smakowym i dorzuć pokrojone jabłko. Zajebista porcja węgli i to zdrowych. Brakuje tylko białka na śniadanie więc drugie śniadanie w szkole to może być serek wiejski. 2 zł kosztuje z bułką ciemną a białko luks

. Przed siłownią 1,5 h obiad to podstawa. Torba ryżu 150-200 gram mięsa (najlepiej kurak ale może być też czerwone mięso w postaci kotletów mielonych itp itd) nie masz problemów z tyciem to nie zarośniesz od razu tłuszczem jak będziesz smażył. Po treningu lepiej bulka niż gainera ale drogie więc gainer też może być i po godzinie od wypitego gainera obiad taki sam jak przed. Na kolację ja nie mam bardzo pomysłu. Zazwyczaj jadłem kanapki jakieś a przed samym snem robiłem szejka ( pół twarogu chudego = 125g + 10 g odżywki białkowej dodanej na smaka + łyżka oliwy z oliwek i to wszystko zalane 200 ml mleka i zmiksowane w mikserze) napój smaczny i dobry na noc zdrowe tłuszcze + białko , oliwa z oliwek extra virgin musi być bo najlepsza jakość może i 30 zł kosztuje ale starcza na 2 miechy. Dieta może nie jest PRO ale ty nie jesteś PRO kulturystą i na własne potrzeby starczy.