16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 25 Luty 2013, o 22:14

tak wgl to dzisiaj byly nogi:

jestem w trakcie choroby wiec nie szalalem z cwiczeniami ..

- przysiad 4 s. po 12powt. (110,120,130,140kg)
- prostowanie na maszynie 4s. po 15,15,12,12powt. (40,45,50,60kg)
- marwty na prostych nogach 2s. po 8powt. (ok.90 kg)
- wspięcia na palce 4s. po 20powt. (ok.50kg)

tak jakos .. jutro klatka i bicek ; )

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Luty 2013, o 16:54

Z ciężarem 140kg robisz 12pow?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 26 Luty 2013, o 18:12

playandwin24 napisał:Z ciężarem 140kg robisz 12pow?

tylko ze robimy do ławki a tam jest ławka taka srednio wysoka , tak normalnie robie z 90-100 ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 26 Luty 2013, o 21:59

czas dodac pare fotek , bo ktos chcail .. ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 26 Luty 2013, o 22:06

; )

Pony · przez **Pony** » 26 Luty 2013, o 22:07

Szacuneczek

A jak tam z nogami ? ;>

szymon12159 · przez **szymon12159** » 26 Luty 2013, o 22:08

no przeciez na 3 focie widac łądnie nogii , i na innych tez ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Luty 2013, o 11:28

Chyba przejdę na dieta wysoko twarogową

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Luty 2013, o 17:46

nie żartuj sobie :Lol:

szymon12159 · przez **szymon12159** » 28 Luty 2013, o 22:01

ehh , znów nijako ten trening .. :Kciuk w dół:

Plecki :

- martwy ciag 4s. po 8,8,6,4 powt. (110,134,144,154kg)
- sciaganie gornego wyciagu 3s po 12 powt. (50,45,45kg)
- przyciaganie dolnego wyciagu do klaty siedzac 3s. po 12 powt. (55kg)
- wiosłowanie sztanga nachyt, podchyt 2s. po 12 powt. (50kg)
- wiosłowanie hantlą 2s. po 12 powt. (33kg)

podczas treningu Carbo ok. 70 gram

z martwym bylo gorzej niz tydzien temu ; ) ale wtedy bylem zdrowy ; D