
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-68,5kg,10-73,5kg,6-78,5kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-11kg,10-13,5kg,8-16kg
3. Wyciskanie hantelek na ławce - głową w górę 12-24kg,10-27kg,8-29kg
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-21kg,10-23,5kg,8-26,5kg
Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25+2,5kg
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20
Po treningu
2 banany
