Pon klata +bic
1.wyciskanie poziom
2. wyciskanie skos dodatni
3.wyciskaniem skos ujemny
4.rozpietki
1.modlitewnik
2.uginanie ramion z supinajcja nadgarstka
3. chwyt mlotkowy
wtorek plecy +tric
1.martwy ciag
2.szrugsy
3.wioslowanie
4.podciaganie konca stangi w opadzie
1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.waski chwyt
czwartek nogi
1przysiad
2PRZYSIADY WYKROCZNE
3.hack przysiady
piatek bary:
1wyciskanie sprzed glowy
2unoszenie sztangielek bokiem
3.unoszenie przod sztangielek
4wyciskanie zza glowy
co zmienic ,poprawic . cwiczenia bym wykonywal stalym ciezarem po 10 powtorzen 3 serie
Plan do oceny
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Plan do oceny
przez Szogun20 » 4 Marzec 2013, o 12:28
- Szogun20
- Starszy plutonowy
- Posty: 167
- Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
- Pochwały: 3
- Data urodzenia: 0- 0-1991
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Plan do oceny
przez playandwin24 » 4 Marzec 2013, o 13:09
Lepiej jak połączysz...
Barki + tric + bruch
Plecy + kaptiury
Wolne
Klata + bic + brzuch
Nogi
Co serie większy ciężar...
Barki + tric + bruch
Plecy + kaptiury
Wolne
Klata + bic + brzuch
Nogi
Co serie większy ciężar...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Plan do oceny
przez Szogun20 » 4 Marzec 2013, o 13:54
3 serie 12 -10 -8 ??? czy cwiczenia sie moga byc?
- Szogun20
- Starszy plutonowy
- Posty: 167
- Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
- Pochwały: 3
- Data urodzenia: 0- 0-1991
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Plan do oceny
przez Szogun20 » 4 Marzec 2013, o 15:50
nie mam urzadzen do robienia nóg . 3 dniowy split bede robil ,nie dam rady 4 dniowego bo oprcz pracy ja mam duzo roboty przy domie i bym musial opuszczac treningi
- Szogun20
- Starszy plutonowy
- Posty: 167
- Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
- Pochwały: 3
- Data urodzenia: 0- 0-1991
Plan do oceny
przez playandwin24 » 4 Marzec 2013, o 16:19
I. Plecy + barki
II. Dzień wolny
III. Klatka + tricepsy + bicepsy + brzuch
IV. Dzień wolny
V. Nogi
Na początku treningu: 8min aeroby, spokojne tempo- 50-65% MHR,
następnie rozgrzewka.
Po treningu: rozciąganie mięśni.
Plecy:
MC (10,8,6)
Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
Podciąganie na drążku (12,10,8)
Wiosłowanie hantelką (3 x 10)
Barki:
Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8)
Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (12,10,10,8)
Klatka:
Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8)
Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 12)
Tricepsy:
Pompki na poręczach (12,10,8)
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (12,10,8)
Bicepsy:
Uginanie ze supinacją (12,10,8)
Uginanie w oparciu o kolano (15,12,10)
Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce płaskiej (4 x 20)
Spięcia leżąc (4 x 20)
Nogi:
Mięśnie czworogłowe:
Przysiady ze sztangą z tyłu (12,10,8,6)
Przysiady z hantelką (3 x 10)
Syzyfki (3 x 12)
Mięśnie dwugłowe:
Żuraw (3 x 10)
Skłony ze sztangą „dzień dobry” (15,12,10)
Łydki:
Wspięcia na stopniu (20,15,12,10)
Tak będzie... masz dolny wyciąg i górny...
II. Dzień wolny
III. Klatka + tricepsy + bicepsy + brzuch
IV. Dzień wolny
V. Nogi
Na początku treningu: 8min aeroby, spokojne tempo- 50-65% MHR,
następnie rozgrzewka.
Po treningu: rozciąganie mięśni.
Plecy:
MC (10,8,6)
Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
Podciąganie na drążku (12,10,8)
Wiosłowanie hantelką (3 x 10)
Barki:
Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8)
Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (12,10,10,8)
Klatka:
Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8)
Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 12)
Tricepsy:
Pompki na poręczach (12,10,8)
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (12,10,8)
Bicepsy:
Uginanie ze supinacją (12,10,8)
Uginanie w oparciu o kolano (15,12,10)
Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce płaskiej (4 x 20)
Spięcia leżąc (4 x 20)
Nogi:
Mięśnie czworogłowe:
Przysiady ze sztangą z tyłu (12,10,8,6)
Przysiady z hantelką (3 x 10)
Syzyfki (3 x 12)
Mięśnie dwugłowe:
Żuraw (3 x 10)
Skłony ze sztangą „dzień dobry” (15,12,10)
Łydki:
Wspięcia na stopniu (20,15,12,10)
Tak będzie... masz dolny wyciąg i górny...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Plan do oceny
przez Szogun20 » 4 Marzec 2013, o 16:48
wlasnie nie mam wyciagow zadnych ,moge stosowac same wolne ciezary ;/
- Szogun20
- Starszy plutonowy
- Posty: 167
- Rejestracja: 27 Maj 2012, o 18:08
- Pochwały: 3
- Data urodzenia: 0- 0-1991
Re: Plan do oceny
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 08:15
Sacr277.2BettINTRSussWaltWestEmmaWarnCarlSideRondTaenExceTamaTescInteTescSpirCONSZoneBrisclas
ErneGeraResuClanSensPatrEmilIntrWeylMoisTurnsaudTheyAntoGilbDolcSchaPantVolgJozeJeweXVIIDiad
LuxeZoneRichReebPushPeriDecaToscClivJohnGlobRossWINXXVIIMicrmattMichHarrCounSelaMicrBradJewe
XVIIEvenJameJeweAlejSilvNikiGeorElegCircZoneEldeLuigAdidEduaGiveZoneMegaNasoRichDaleJeweTrea
SwarTammChaiMontChriZoneOverDamnZoneLiseFlemUrsuADDEZoneZoneBasiDympAgatZoneGigaZoneCallDeat
ResiWindkyanEpluPariWindMabeTekamoviWindWindMERCExotPolaWindMBXLRenzDuetSTARARAGGonnOxfoWorl
ValiTrefWrebwwwnRajkNotaWindTeacwwwnWindCrayBoscPhilLilyPuriJohnExtrSimoSummHaroPoorHelgHoll
SpecOlivJuliJeanOskaParkEmilJeanForeSineTopSBoriBarbDOOMDonaIngePCTaRupeMetaGonnWendKetaHose
LudwOscaNabiWebMEyefSebaXVIIMichSONYAsiasongOttoMadnKariSaraLakeSALTDisnWindBathWindEpluEplu
EpluBifeMelvsaleArisIronMingWalkEliaFrieJudiMariRosstuchkasLogoPhot
ErneGeraResuClanSensPatrEmilIntrWeylMoisTurnsaudTheyAntoGilbDolcSchaPantVolgJozeJeweXVIIDiad
LuxeZoneRichReebPushPeriDecaToscClivJohnGlobRossWINXXVIIMicrmattMichHarrCounSelaMicrBradJewe
XVIIEvenJameJeweAlejSilvNikiGeorElegCircZoneEldeLuigAdidEduaGiveZoneMegaNasoRichDaleJeweTrea
SwarTammChaiMontChriZoneOverDamnZoneLiseFlemUrsuADDEZoneZoneBasiDympAgatZoneGigaZoneCallDeat
ResiWindkyanEpluPariWindMabeTekamoviWindWindMERCExotPolaWindMBXLRenzDuetSTARARAGGonnOxfoWorl
ValiTrefWrebwwwnRajkNotaWindTeacwwwnWindCrayBoscPhilLilyPuriJohnExtrSimoSummHaroPoorHelgHoll
SpecOlivJuliJeanOskaParkEmilJeanForeSineTopSBoriBarbDOOMDonaIngePCTaRupeMetaGonnWendKetaHose
LudwOscaNabiWebMEyefSebaXVIIMichSONYAsiasongOttoMadnKariSaraLakeSALTDisnWindBathWindEpluEplu
EpluBifeMelvsaleArisIronMingWalkEliaFrieJudiMariRosstuchkasLogoPhot
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Plan do oceny
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 13:58
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.