16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 4 Marzec 2013, o 22:14

dzisiaj klatka i bicek hardkorowo :

klatka :

- wyciskanie plasko sztangi 4s. po 10,10,8,6 (90,90,92,97kg)
- wyciskanie sztangi skos dodatni 4s. 10,8,6,9 (70kg)
- rozpiętki hantlami plasko 4s. po 12powt. (16-17kg na lape)

bicek :

- uginanie na modlitewniku 4s.( nie liczylem powt, ale cos kolo 12-8 i potem pomoc kolegi ) ciezar 37-43 kg
- uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s. po 12powt. (16-17kg na łape)
- uginanie na dolnym wyciagu 4s. po 12powt. (25kg)
- siódemki 1s. cos kolo 10 kg ( na rozciągniecie i dopompowanie )

ale bicki spompowane masakrycznie wgl po modlitewniku .. :Kciuk w góre:

niestety dzis na treningu bez Carbo bo nie wziąłem " szejkera " ..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 4 Marzec 2013, o 23:52

A na bica nie za dużo tych serii ? :Zdziwiony:

szymon12159 · przez **szymon12159** » 5 Marzec 2013, o 16:23

nie nie , dla mnie w sam raz :Kciuk w góre:

szymon12159 · przez **szymon12159** » 5 Marzec 2013, o 19:53

Nogi :

- przysiady ze sztanga 4s. po 10 powt. ( 90,90,100,100kg)
- prostowanie nog na maszynie 4s. po 12 powt. (55,60,60,60kg)
- martwy na prostych 4s. po 10 powt. (77kg)
- wykroki z hantlami 4s. po 12-16 powt. (ok.45kg)
- wspięcia na palce 4s. po 15,15,15,20 powt. (77kg)

na treningu Carbo z 500 ml wody

Pony · przez **Pony** » 5 Marzec 2013, o 22:44

To tego bicka nieźle katujesz

A i mam pytanie . Z czym zrobić ten twaróg aby smakował ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 6 Marzec 2013, o 07:54

ja robie z cukrem i troche mleka aby dalo sie go zjesc .. ; ) raz z robilem z bananem bez mleka to myslalem ze zwymiotuuję ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 9 Marzec 2013, o 20:30

Wczorajszy trening :

Na początek dodaje ze nie pamietam ciężaru dokładnie .. ale mniej wiecej jest dobrze

Tricek + Barki :

- wyciskanie wasko sztangi 4s. po 10-8-6-5powt. (70-78-82-85kg)
- wyciskanie francuskie hantli z za glowy oburącz siedzac 4s. po 12,10 powt. (25,29kg)
- prostowanie ramion na wyciagu 4s. po 15powt. (27kg)

- wyciskanie sztangi stojąc 4s. po 15,12 powt. (35,40kg) wziełem lżejszy ciezar dziś a wiecej powt i na stojąco bez ławeczki ..
- unoszenie ramion do góry ze sztanga 4s. po 12 powt. (20kg)
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. po 12powt. (33 kg)

taki troche dziwny ten trening ale mięśnie go odczuły ładnie ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Marzec 2013, o 11:22

Taaaaa najpierw tric a później wyciskanie na Bary...

szymon12159 · przez **szymon12159** » 10 Marzec 2013, o 12:18

no a coo .. czasami tak mozna ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 11 Marzec 2013, o 21:28

Klatka + Bicek, do tego z lekka przedramię

- wyciskanie plasko sztani 4s. po 10,9,8,6powt. (90,92,95,100kg)
- wyciskanie skos ujemny sztangi 4s. po 12,15,12,12powt. (70kg) troche za lekkie .. ale nie dokladalem
- butterfly 4s. po 12powt. (32,32,32,27kg)

- uginanie na modlitewniku gryfem mocno łamanym 4s. po 15..,12,12,11powt. (41,41,41,43kg)
- uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s. po 12,12,10,10powt. (16-17kg na rekę)
- uginanie ramion na wyciagu dolnym 3s. po 12powt. (25kg)

- 8 serii pod rząd na maszynie na przedramie .. samorobna .. ; ) piekły mnie żywym ogniem

zmniejszyłem troche liczbe serii na bica wyjątkowo dziś po komentarzu moderatora , hehe . ale na następnym znowu bedzie hardkorowo .

podczas treningu z 60 gram Carbo z 500 ml wody ; )

teraz był serek wiejski 200 gram + banan ; )