TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 2 Marzec 2013, o 15:38

szymon
PT
KLATKA
2s rozg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8pow 64kg
1s rozg
wyciskanie sztangi góra 4x12-8pow 47kg
rozpiętki góra 3x15pow 11kg
TRICEPS
1s rozg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10-8pow 26kg
1s rozg
ściąganie górnego wyciągu w dół 3x10-8pow 18kg
prostowanie przedramion w opadzie 3x12-8pow 5kg
BRZUSZKI
wznosy ugiętych nóg leżąc 3x40pow
skłony prawa lewa 3x20pow +10 prosto
:Kciuk w góre:

pozd

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 5 Marzec 2013, o 19:34

PN
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach 4x12-8pow 70kg
1s rozg
prostowanie nóg na ławeczce 4x15-10pow 58kg
1s rozg
uginanie nóg leżąc 4x15-10pow 39kg
zbieranie grzybów 4x12-8pow 17kg
ŁYDKI
1s rozg
spięcia na palcach pojedynczo siedząc 4x25pow 44kg
BARKI
2s rozg
wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x10-8pow 27kg
wznosy na boki stojąc 3x12-8pow 5kg
podciąganie sztangi do klatki szeroko stojąc 3x12pow 20kg to ćwiczenie dodałem

wznosy hantli do przodu siedząc na ławeczce skośnej 3x12-8pow 4,5kg
KAPTURY
1s rozg
wznosy hantli stojąc 4x15-10pow 26kg

chłopaki mam pytanko do barków dołożyłem jeszcze jedno ćwiczenie czy dobrze zrobiłem czy zwiększyć tylko ilość powtórzeń
chcę bardziej zwiększyć objętość barków bo są marne

z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

szymon12159 · przez **szymon12159** » 5 Marzec 2013, o 20:02

wedlug mnie nie musisz dodawac cwiczen .. ale niech sie wypowiedza inni

Autor postu otrzymał pochwałę

haryn78 · przez **haryn78** » 6 Marzec 2013, o 20:56

DZIĘKI szymon :Kciuk w góre:

a co zrobić aby efekty były lepsze?
ŚR
PLECY
podciąganie na drążku 3xmax
1s rozg
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8pow 54kg
1s rozg
ściąganie górnego drążka podchwytem wąsko 4x15-10pow 39kg TUTAJ ZMIENIŁEM
BICEPS
1s rozg
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x10-8pow 18kg
uginanie ramion z hantlą siedząc na ławeczce skośnej chwyt młotkowy 3x10-8pow 7,5kg
uginanie ramion z hantlą modlitewnik chwyt podchwytem 3x10-8pow 5,5kg
na koniec biorę talerz 20kg i robię od razu 1s 15pow
BRZUSZKI
wznosy nóg ugientych leżąc 3x40pow
sklony prawa lewa 3x20pow +15 prostych

pozd :Kciuk w góre:

haryn78 · przez **haryn78** » 9 Marzec 2013, o 15:41

PT
KLATKA
2s rozg
wyciskanie sztangi płasko 4x12-8pow 65kg
wyciskanie hantli skos góra 4x12-8pow 13kg TUTAJ ZMIENIŁEM
pompki na poręczach 4x10pow TUTAJ ZMIENIŁEM
TRICEPS
1s rozg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10-8pow 27kg
ściąganie dórnego wyciągu w dół 3x10-8pow 19kg
prostowanie przedramion z hantlą w opadzie 3x12-8pow 5,5kg
BRZUSZKI
wznosy nóg leżąc nogi ugęte 3x40pow
skłony z rotacją 3x20pow +15pow prosto

pozdr :Kciuk w góre:

szymon12159 · przez **szymon12159** » 9 Marzec 2013, o 19:34

dobrze ci wchodza na brzuch te cwiczenia ktore wykonujesz . ? bo ja brzucha nie cwicze , ale trzeba zaczac cos myśle ; ) chodź jest dość silny bo dostaje przy innych cwiczeniach praktycznie

haryn78 · przez **haryn78** » 10 Marzec 2013, o 09:10

szymon
jak dla mnie to są dobre ćwiczenia widzę efekty i moja żonka też

tylko muszę się skupić i poszukać coś na dolną partię bo dolna teraz szpeci

może pomożecie jakie jest bardzo dobra ćwiczenie na dolną część brzucha ?
pozd :Kciuk w góre:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Marzec 2013, o 11:20

Unoszenia nóg

haryn78 · przez **haryn78** » 10 Marzec 2013, o 13:10

playandwin24 ale jak unoszenie nóg bo są różne rodzaje ?z góry dzięki

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Marzec 2013, o 13:11

Wszystkie... Scyzoryki i kółko też może być...