Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Mam 22 lata, warzę 95kg przy 180cm. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie diety w stu procentach. Staram się utrzymywać zarys diety i dosyć mi to wychodzi, ale potrzebuję konkretnych treningów by były efekty.
Mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK:
#KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Rozpiętki na ławce skośnej 30% ,7kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie
#BARKI
- Unoszenie sztangielek na boki, 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Wyciskanie sztangielek siedząc, 7kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Przyciągnie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie
#TRICEPS
- Prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15kg x 12 postórzeń x 4 serie
ŚRODA:
#PLECY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Martwy ciąg, 40kg x 12 powtórzeń x 4 serie
#BICEPS
- Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 7kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Unoszenie przedramion ze sztangą, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie
PIĄTEK:
#NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Martwy ciąg ze sztangielkami, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie
Bardzo proszę o ewentualne poprawienie planu treningowego oraz podejście do mojej sprawy bardzo poważnie. Chciałbym abyście mnie sprowadzili na PORZĄDNĄ drogę treningową.
Pozdro!
Trening do oceny !!
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Trening do oceny !!
przez Maddog » 8 Marzec 2013, o 16:48
- Maddog
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 8 Marzec 2013, o 16:47
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 18 08 1990
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Trening do oceny !!
przez playandwin24 » 8 Marzec 2013, o 16:51
Zamień 1 dzień z 2 i dodaj ćwiczeń na nogi na plecy podciąganie na drązku...
Na barki coś na tył...
Na barki coś na tył...
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Trening do oceny !!
przez Maddog » 8 Marzec 2013, o 16:57
Na nogi nie mogę dodać więcej ćwiczeń ponieważ w dzieciństwie rozwaliłem kolano. Mogę je ćwiczyć, ale stopniowo zwiększając progres. Drążka nie mam.
Coś? ;]
PROSIŁEM O EWENTUALNE POPRAWIENIE MOJEGO PLANU!
Ile razy to trzeba pisać?
Na barki coś na tył...
Coś? ;]
PROSIŁEM O EWENTUALNE POPRAWIENIE MOJEGO PLANU!
Ile razy to trzeba pisać?
- Maddog
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 8 Marzec 2013, o 16:47
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 18 08 1990
Trening do oceny !!
przez Maddog » 8 Marzec 2013, o 19:10
Widze, ze zajebiscie pomocne to forum jest.
- Maddog
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 8 Marzec 2013, o 16:47
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 18 08 1990
Trening do oceny !!
przez playandwin24 » 8 Marzec 2013, o 19:18
Nikt nie zrobi wszystkiego za Ciebie... rusz dupę... nie marudź...
I poczytaj tematy podwieszone
I poczytaj tematy podwieszone
Michael
Gabriel
Rafael
Gabriel
Rafael
-
playandwin24 - Moderator
- Posty: 2631
- Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
- Pochwały: 109
Re: Trening do oceny !!
przez valdunn » 24 Styczeń 2021, o 03:54
Firs368.1CHAPCHAPJesuLoviAnytInteJuanClifFlowAfriSlimWindTescTranOlymAlleNeveIrenWantUndeAris
GameSambTomaHenrNatuMineAutrColubookMoniIntrAdioArthLoveGezaBaldWillKahlJohnPatrDarrXVIIPres
LacaPunkMicrXVIIJungUSSRDemosatiEnjoKatiRobeXVIIlberCariPameJeffFernVentJorgmattPianHousPhot
BlueJazzPaliJaroAdioWindELEGFilmTHMKGeraUndeMiyoMaticorrZoneWinxZoneShadJohnZoneMasaSoirRobe
ZoneCarlEricHookZoneZoneZoneSPORZoneZoneZoneMargZoneZaneMillStanZoneZoneZoneZonediamLaurAmbr
QuanXVIIGerhNexuStudSeleMielDolbKrafWindSoleBookPainBEZHOlmeWoodMoonChisFIGHPROTAmermediWest
UnisPremEditJingSpacSonyPartWINDWindQuicMoleKenwKenwPacoWhisInsiPravGentAvMachicInvoTequXVII
UltiofteJaneScotXVIIJohnAlbrJuleFranJohaDeadMikhCesaMPEGDolbFareIsabUajtScotMarkMeetInsePink
WindEnjoCharYahoJohnwwwbreadOtfrWindDesoLexiThomRaouDeutKathThatJohnRobeBookCateKathNexuNexu
NexuLaurPrevLiviAstrGoodDisnilluRecoTricSaraPaveGeortuchkasGongRuss
GameSambTomaHenrNatuMineAutrColubookMoniIntrAdioArthLoveGezaBaldWillKahlJohnPatrDarrXVIIPres
LacaPunkMicrXVIIJungUSSRDemosatiEnjoKatiRobeXVIIlberCariPameJeffFernVentJorgmattPianHousPhot
BlueJazzPaliJaroAdioWindELEGFilmTHMKGeraUndeMiyoMaticorrZoneWinxZoneShadJohnZoneMasaSoirRobe
ZoneCarlEricHookZoneZoneZoneSPORZoneZoneZoneMargZoneZaneMillStanZoneZoneZoneZonediamLaurAmbr
QuanXVIIGerhNexuStudSeleMielDolbKrafWindSoleBookPainBEZHOlmeWoodMoonChisFIGHPROTAmermediWest
UnisPremEditJingSpacSonyPartWINDWindQuicMoleKenwKenwPacoWhisInsiPravGentAvMachicInvoTequXVII
UltiofteJaneScotXVIIJohnAlbrJuleFranJohaDeadMikhCesaMPEGDolbFareIsabUajtScotMarkMeetInsePink
WindEnjoCharYahoJohnwwwbreadOtfrWindDesoLexiThomRaouDeutKathThatJohnRobeBookCateKathNexuNexu
NexuLaurPrevLiviAstrGoodDisnilluRecoTricSaraPaveGeortuchkasGongRuss
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Trening do oceny !!
przez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 10:13
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.