Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 3 Marzec 2013, o 13:53

No nw właśnie :/ tak to nigdy nic nie miałem a teraz myślę , że te ostatnie skręcenie było nie do końca wyleczone i może dlatego

Teraz będę musiał w stabilizator zainwestować i kupie sb wapń i magnez do tego

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 4 Marzec 2013, o 23:58

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-68,5kg,10-73,5kg,8-78,5kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-11kg,10-13,5kg,8-16kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce - głową w górę 12-61kg,8-66kg,6-71kg
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-21kg,10-23,5kg,8-26,5kg

Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25+2,5kg
2. Skłony w leżeniu płasko 20,15,15+2,5kg

Po treningu 2 banany i twaróg

Pony · przez **Pony** » 5 Marzec 2013, o 22:43

Plecy:
1.Martwy ciąg 12-78kg-,10-91kg,8-98,5kg,6-106kg
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10,8,6+3kg
3. Wiosłowanie sztangą 12-48,5kg,10-53,5kg,8-58,5kg,6-63,5kg
4. Wiosłowanie hantelką 12-31kg,10-31kg,8-31kg

Po treningu 2 banany i twaróg

Pony · przez **Pony** » 8 Marzec 2013, o 23:08

Barki:
1. Arnoldki 13,5kg-12, 16,5kg-10, 21,5kg-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5kg-12, 9,5kg-10, 11kg-8
3. Odwrotne rozpiętki 11kg-12, 11kg-10 13,5kg-8

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-10, 66kg-10
2. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-10, 66kg-10

Po treningu 2 banany i twaróg

Pony · przez **Pony** » 8 Marzec 2013, o 23:11

Biceps :
1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 29kg-12, 32kg-10,34,5kg-8
2. Uginanie hantelkami ( uchwyt młotkowy) 14kg-12,16,5kg-10,19kg-8
3. Uginanie ze sztangą pochwytem na modlitewniku 26,5kg-12, 29-10,32kg-8

Triceps :

1.Pompki na poręczach +7,5kg-12,+8,75kg-10,+10kg-8
2.Pompki w podporze tyłem +12,5kg-12,+16kg-10,18,5kg-8
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 52kg-12,57kg-10,62kg-8
Brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 20,20,15
2. Scyzoryki 35,30,30

Po treningu
2 banany + 100g twarogu

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Marzec 2013, o 12:30

Na trica nie masz francuza

Pony · przez **Pony** » 10 Marzec 2013, o 15:02

Francuzy miałem w ostatnim splicie więc postanowiłem je sobie odpuścić

Nogi:
1. Przysiad ze sztanga trzymaną z tyłu 12-86kg,10-94kg,8-99kg,6-104kg
2. Uginanie nóg w leżeniu 12-35 kg,10-40lg,8-45kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 12-35kg,10-40kg,8-45kg
4. „Hack” przysiady 12-64kg,10-69kg,8-74kg
Łydki:
5. Ośle wspięcia 15-46kg,12-62kg,10-67kg,10-72kg
6. Wspięcia na palce w staniu 12-46kg,10-51kg,6-51kg
Przedramiona:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12kg,10-14,5kg,10-14,5kg
8 . Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu stojąc 12-14,5kg,17kg-10,17kg-8

Po treningu 2 banany

Niestety twarogu zapomniałem kupić :/

Pony · przez **Pony** » 11 Marzec 2013, o 21:05

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-69kg,10-74kg,6-79kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-11kg,10-13,5kg,8-16kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce - głową w górę 10-61kg,8-66kg,6-71kg
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-224kg,10-26,5kg,8-29kg

Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30,25+2,5kg
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20

Po treningu
2 banany + 80 g twarogu

Pony · przez **Pony** » 12 Marzec 2013, o 22:33

Martwy idzie coraz lepiej

Plecy:
1.Martwy ciąg 12-88kg-,10-96kg,8-101kg,6-108,5kg
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10,8+2,5kg,6+5kg
3. Wiosłowanie sztangą 12-48,5kg,10-53,5kg,8-58,5kg,6-63,5kg
4. Wiosłowanie hantelką 12-31kg,10-34kg,8-34kg

Po treningu 2 banany i 80g twarogu

Pony · przez **Pony** » 14 Marzec 2013, o 20:40

Barki:
1. Arnoldki 14,5kg-12, 18,5kg-10, 21,5kg-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5kg-12, 11kg-10, 13,5kg-6
3. Odwrotne rozpiętki 11kg-12, 13,5kg-10, 13,5kg-8,16kg-8

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-12, 69kg-12
2. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-12, 69kg-12

Po treningu 2 banany i 80 g twarogu