Witam,
chciałbym abyście ocenili mój trening na masę. Mam jeden dylemat: wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń. Może tak zostać? Czy lepiej 1seria - 12, 2s-10, 3s-10, 4s-8?
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: za 3 miesiące 17 lat
waga: 69kg
wzrost: 174cm
staż na siłowni: jakieś pół roku (zdarzały się przerwy, około tygodniowe) bez diety (teraz dieta jest)

Poniedziałek: Klatka + biceps
1. Wyciskanie na ławce prostej hantlami (4x10)
2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami (4x10)
3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (4x10)
4. Rozpętki na ławce prostej (4x12)

5. Uginanie łamanej na modlitewniku (3x10)
6. Uginanie sztangielek bokiem w zwisie ręki (3x10)
7. Przyciąganie linki wyciągu tyłem do atlasu podchwytem (3x10)

Wtorek: Wolne

Środa: plecy + kaptury + triceps
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą (4x10)
3. Przyciąganie liny wyciągu w siadzie płaskim (4x10)
4. Srugsy (4x10)
5. Wznosy tułowia z opadu (4x15)

6. Prostowanie ramion na wyciągu poziomo stojąc (3x10)
7. Uginanie sztangielki bokiem leżąc (3x10)
8. Prostowanie linki wyciągu podchwytem (3x10)

Czwartek: Wolne

Piątek: Nogi + barki
1. Przysiady z hantlami (4x10)
2. Linka wyciągu zaczepiona o nogę, unoszenie do tyłu w górę (4x10)
3. Wykroki z hantlami (4x10)
4. Syzyfki (4x10)
5. Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem na podwyższeniu (4x10)

6. Unoszenie sztangi przodem (3x10)
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała (3x10)
8. Odwrotne rozpętki (3x10)

Sobota i Niedziela: Wolne

Dodatkowo na każdym treningu:
1. Spięcia na ławce poziomej (4x25)
2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (4x20)
3. Skłony na ławce skośnej (4x25)

Daj trening 4dniowy, będzie lepiej...

Czytaj:

trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html

Wiem, że byłoby lepiej, niestety nie mam jak włożyć jeszcze tego jednego treningu.
pon,wt,czw,pt - nie gra roli bo we wtorki i czwartki nie mam czasu. Opcja z weekendami też nie bardzo, bo średnio co drugi weekend mnie nie ma i nie mam dostępu do siłowni.

Widziałem te plany. A powiedz mi, czemu w splicie 3-dniowym lepiej nogi robić same, a w innym treningu 1 dużą partię i 2 mniejsze, zabierając na nie po jednym ćwiczeniu? 5 ćwiczeń na nogi nie jest wystarczająco? Bo "czułem" nogi do tej pory i myślę, że przy tych ćwiczeniach będzie tak samo. A 9 serii na mniejszą partię chyba nie jest za dużo?

Nogi i Plecy to 2 największe i najważniejsze partie jeśli chodzi o rozwój muskulatury i odpowiedz anaboliczną...

3dniowe splity to nic wspaniałego, będziesz tak ćwiczył, będą efekty na pewno jak będziesz trzymał dietę, ale bez porównianina do splitu 4 lub 5dniwego...

Tam nie masz takich problemów, przećwiczysz każdą partię dobrze nie tracąc dużo czasu na to i nie męcząc się tak...

Nogi to połowa Twojego ciał pamiętnej tez o tym... Plecy jest wygodnie połączyć z Barkami i zostają Klata + ramiona...

Wiem ciężko zrobić 20serii na klatę i 12serii na bica i później jeszcze jechać trica i brzuch...

Moim zdaniem połączenia typu plecy + tric, Klata + bic, Nogi + barki są bez sensu...

Wiele osób tak ćwiczy i widzę że robią 2 ściągania na plecy i 5 ćw na trica... klatę + bica masakrują dużą ilością ćw i serii

Bary podobnie i z nóg zrobią suwnice, bo przysiady niszczą kręgosłup i łydki bo podobno testosteron się wydziela jak się łydki robi...

Spróbuj znaleźć dodatkowy dzień na trening 4dniowy w tyg

Spróbuję, zobaczymy
Dzięki za pomoc

olde369.3CHAPCHAPDuetHenrCeleNighLloyClifKoopHawkSeliTescTescAlexPockTescNeveErleOpenAlleAris
DestFlutSwinBrigErbaDermBeauPianCollArthHardJardArthCrazGezaTECHFranXVIIChriPatrJorgXXVISpla
LacaPunkLouiXVIIGravCotoPatrdarkFolsWillElliEastPierpinkRuthGadaPelhVentJorgshinElenAlteJohn
AstrRoutPaliJaroOsirJohnELEGEricLordGeraHenrMiyoPlanLouiZoneWinxZoneDaysJennZoneMasaJeweNova
ZoneCarlBonnLastZoneZoneZoneDiffZoneZoneZoneRadaZoneKarlAddiJeweZoneZoneZoneZonediamAstoXVII
SculXVIIFragNexuStudSeleMielSCARFounMicrSoleBookPainLuxeRuyaWoodReitLaquZORRPROTLeniJapatrac
UnisZewaEditSantGimmSmalPartWindWindPoweMoleBorkPhilIcedWhisSUREPravToreXVIIDancClifTequScri
SpeeofteMikeVIIIJuliPaulXVIIXVIIWisiGottDeadProdPianMPEGXVIISlowIsabRaniMadeAmorKonrClivClan
WindEnjoJerrEltoJohnMattBookElizLymaPainRealRussJameXVIISusaCaroIrmgEdwiBookStepInteNexuNexu
NexuSimoLivepeopTatuDailYoraBookRecoHarmPopcSpotBlactuchkasIrenVENO

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru