TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 10 Marzec 2013, o 15:59

a co sądzisz o podnoszeniu bioder?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 13 Marzec 2013, o 18:29

haryn78 · przez **haryn78** » 13 Marzec 2013, o 18:40

PN
NOGI
2s rozg
przysiady ze sztangą na plecach nogi na szerokość bioder 4x12-8pow 72kg TU ZMIENIŁEM
przusiady na jednej nodze 4x12-8pow 11kg TU ZMIENIŁEM
1s rozg
uginanie nóg leżąc głową w dół 4x15-10pow 40kg
żuraw 3x10pow TU ZMIENIŁEM
ŁYDKI
1s rozg
spięcia na palcach pojeduńczo siedząc 4x25pow 44kg
BARKI
2s gozg
wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x10-8pow 27kg
wznosy na boki stojąc 3x12-8pow 5,5kg
wznosy do przodu siedząc na ławeczce skośnej chwyt młotkowy 3x10-8pow 5kg
KAPTURY
1s rozg
wznosy hantli stojąc 4x15-10pow 27kg
pozd

haryn78 · przez **haryn78** » 16 Marzec 2013, o 15:21

CHŁOPAKI MAM BARDZO WAŻNE PYTANKO?
wczoraj w pracy był luzik dieta taka jak zawsze a poszedłem na siłownie a tu lipa :Kciuk w dół:

mianowicie chodzi mi o to że nie mogłem ćwiczyć nawet tymi samymi obciążeniami co w tam tym tygodniu normalnie nie moc mnie napadła musiałem dość zejść z obciążenia zjechać aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń co się ze mną dzieję

mam nadzieję że w poniedziałek będzie :Kciuk w góre:

co wy o tym sądzicie co mogło mnie napaść?
z góry dzięki pozd :Wstyd:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Marzec 2013, o 15:29

Stary niedługo 1kg będą za ciężkie dal Ciebie

Może miałeś gorszy dzień

haryn78 · przez **haryn78** » 16 Marzec 2013, o 18:40

mam taką nadzieję

trochę pozmieniałem w moim treningu możecie zobaczyć czy jest o,k

PN
NOGI
przysiady ze sztangą na plecach nogi na szerokość barków 3x12-8pow
przysiady z hantlami na jednej nodze 3x12-8pow
żuraw 3x10pow
martwy ciąg na prostych nogach 4x12pow
ŁYDKI
spięcia na palcach pojedynczo stojąc bez odpoczynku 3x15pow
spięcia na palcach siedząc obu nóż 3x25pow
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 3x10pow
podciąganie sztangi do klatki szeroko 3x12pow
wznosy hantli przód siedząc na ławce skośnej 3x10pow
KAPTURY
wznosy barków ze sztangą 4x15pow
ŚR
PLECY
podciąganie na drążku szerokość barków chwyt młotkowy 3xmax
wiosłowanie końcem sztangi 3x12pow
ściąganie górnego wyciągu do klatki chwyt wąski podchwytem 3x12pow
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik podchwytem 3x10pow
uginanie ramion z hantlami młotkowy siedząc na ławce skośnej 3x10pow
uginanie ramion z hantlą podchwytem modlitewnik 3x10pow
BRZUSZKI
unoszenie bioder 3x10pow
skłony 3x20pow
PT
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 3x12-8pow
wyciskanie hantli góra 3x12-8pow
rozpiętki 4x10pow
TRICEPS
wyciskanie francuskie hantlą leżąc jednorącz 3x10pow
prostowanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy 3x10pow
prostowanie przedramion w opadzie 3x12pow
BRZUSZKI
unoszenie bioder 3x10pow
skłony 3x20pow

zobaczę jak będzie pierwszy tydzień czy coś poprawię
pozd

szymon12159 · przez **szymon12159** » 17 Marzec 2013, o 10:26

wydaje mi sie ze masz za malo seri na klate, plecy , barki i na nogi .. ; D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 17 Marzec 2013, o 11:46

W końcu to 3 dniowy split

robo815 · przez **robo815** » 17 Marzec 2013, o 11:56

playandwin24 napisał:W końcu to 3 dniowy split

Jedni lubią sie cofac a inni prą do przodu

Haryn
Za mało ćwiczeń na duże ze grupy mięśniowe
Po co Ci dwa cwiczewnia na modlitewniku na biceps?

haryn78 · przez **haryn78** » 17 Marzec 2013, o 17:47

to co byś cie dodali lub zmienili?
z góry dzięki