Trening na mase do oceny Prosze o podpowiedzi

szajkers · przez **szajkers** » 11 Marzec 2013, o 10:48

Wiek [21]
Waga [83]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami)
Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie

Proszę oceńcie go i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić

Poniedziałek

Klatka

-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki

Triceps

-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramion na ławce
-Prostowanie na wyciagu

Wtorek rowerek i trochę aerobów

Środa

Plecy

-Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie )
-Podciąganie sztangielki w opadzie na lawce
-Martwy ciąg
-Wznosy barków

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku

Czwartek

Barki

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w pozycji siedzącej ponieważ wysokość pomieszczenia nie pozwala mi na wykonanie tego cwiczenia stojać)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Nogi

-Przysiady z obciążeniem
-Wspięcia na palcach z obciążeniem
-Przysiady wykroczne

Piątek aeroby
Sobota Niedziela wolne

Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Marzec 2013, o 15:50

Zastanów nad się 4dniowym splitem...

Strasznie dużo ćwiczeń na bica, na plecy nie masz podciągania, ściągania...

Ciężar zwiększaj co serię... możesz zejść niżej z pow co serie...

szajkers · przez **szajkers** » 11 Marzec 2013, o 18:32

Drązek dołożyłem, zmniejszyłem wszystko po 3 serie i na mase wszyscy pisali zeby tylko wolnymi ciężarami wiec chyba sciąganie nie jest zbyt na miejscu w tym treningu z tego co wiem

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Marzec 2013, o 18:36

Jak dasz radę to sie podciągaj, jak nie to ściągaj drążek...

szajkers · przez **szajkers** » 11 Marzec 2013, o 20:32

Podciagam sie po 15 razy nadchwytem szeroko

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Marzec 2013, o 20:55

To dokładaj ciężar...

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:43

Arte 327.7 CHAP CHAP Marl Bill Walk Stra XVII Jean Disn Conc Dark Fisk Appl This Altu Etta Tefa Taru Zone Iron Wood
Pier Kazi Tesc Genr Glis Acca Herb Gric Pers Sepi Jump Pani Henr Vict Phil Levi XVII Nico Eric Wood Jane Orso Acca
Life Micr Txab This Augu Sisi West aris Daim Rupa Marc Karl Shop Dale Phil Mari Mark Radi Jack Adio Arth Rock Poul
Merc Barr Pali Maar Vent Loui Niki Wind Spli Kurt Adit Zone Silv Dick Fuxi Lewi Zone Samu Apos Zone Glob John diam
Zone Bubc Ursu Rush Zone Zone Zone Half Zone Zone Humi Heal Zone Robe Zone Waxm Zone Zone Chet ASAS NBRD Find Henr
Ever Poli Frag Casi High Kron Lieb Sams Trav Happ Rudo Book Jean Nirv Banc Vanb Laba Befl PROT PROT Colu Text trac
Magi YORK Aero Xbox Ange Mari Clas Wind Wind Core Worl Vale Fleu Litt Roya cont Suic Robe Jump FIFO Flav Helg Puti
Fant vers Stev Stat Sult Micr Hono refr Jean Seen Mikh wwwr Liya MPEG Stud Alle Ursu Noty Rena Arna Todd Vict Micr
Crys Fore Pana Jinn Pamp Enjo Lace Powe Inte Kein Carl Mari John Astr Dian Rowl Rich Judy Geor Mora Thom Casi Casi
Casi This Dani Mile Mark XVII Davi Inte Darr Adam Geor Mill VIII tuchkas Eric Safe

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 08:58

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru