plan do sprawdzenia

federfit · przez **federfit** » 11 Marzec 2013, o 22:12

witam od następnego miesiąca czas na zmianę planu i proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławke stojaki gryf łamany prosty drążek hantle.
Nigdy dotąd nie ćwiczyłem nóg jako pierwszą partię i mam pytanie czy nie przeszkadza to w jakiś tam sposób co do całego tygodniowego planu? z góry dzięki za odp.
Wtorek Nogi
1. przysady 4x15x15x12x12 progresja
2. wykroki 3x12x12x12 stały cięzar
3.mc na sztywnych 3x10 progresja
4. przysiady sztanga z przodu 3x12-10- 8 progrsja
5.wspiecia łydki 4x20 stały cięzar

Środa Klatka + Przód Barków
1.sztanga płasko 3x12x10x10 progresja ciężaru
2. hantelk skos+ 3x12x10x10 progresja ciężaru
3.rozpiętki płasko 3x15 bez progresji
4. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x15-12 bez progresji

1.wyciskanie hantli 3x15x12x10 progresja ciężaru
2 wzniosy przodem ze sztangielkami 3x15x12x10 bez progresji
1. szrugsy 3x20 progresja

Piątek Plecy + Tył Barków
1. podciaganie szeroko 4xmax
2. mc 4x15-12-10-8 progresja
3.wisoło hantla 3x10 stały ciężar
4.rzymskie krzesło 4xmax

1.wzniosy boczne sztangielek 3x15-12-10 bez progresji
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 progresja - szerszy chwyt na sztandze
3. wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12 stały cięzar

Sobota Łapy
1 uginanie ze sztangą stojąc 3x10-8-6 progresja - wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8-6
2 uginanie młotkowe 3x10-8 bez progresji - wyciskanie francuskie zza karku sztangą 3x10-8
3 uginanie modlitewnik 3x15-12 - pompki w podporze tyłem 3x15-12

brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Marzec 2013, o 12:49

1. przysady 4x15x15x12x12 progresja
2. wykroki 3x12x12x12 stały cięzar
3.mc na sztywnych 3x10 progresja
4. przysiady sztanga z przodu 3x12-10- 8 progrsja
5.wspiecia łydki 4x20 stały cięzar

1.ok
2. wykroki chodzone zrób
3. ok
4. Żuraw tu może być 3 x 10
5. ok

Środa Klatka + Przód Barków
1.sztanga płasko 3x12x10x10 progresja ciężaru
2. hantelk skos+ 3x12x10x10 progresja ciężaru
3.rozpiętki płasko 3x15 bez progresji
4. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x15-12 bez progresji
1.wyciskanie hantli 3x15x12x10 progresja ciężaru
2 wzniosy przodem ze sztangielkami 3x15x12x10 bez progresji
1. szrugsy 3x20 progresja

Klata ok
Bary:
1. ok
2. Wzniosy bokiem daj

Piątek Plecy + Tył Barków
1. podciaganie szeroko 4xmax
2. mc 4x15-12-10-8 progresja
3.wisoło hantla 3x10 stały ciężar
4.rzymskie krzesło 4xmax

1.wzniosy boczne sztangielek 3x15-12-10 bez progresji
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 progresja - szerszy chwyt na sztandze
3. wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12 stały cięzar

Plecy:

1. ok
2. MC daj na koniec lub początek treningu
3. ok
4. aut a daj wiosło hantelka np

Bary:
Daj
1. Wzniosy w opadzie 4 x 12
2. I tutaj daj szrugsy nie z klatą

Sobota Łapy
1 uginanie ze sztangą stojąc 3x10-8-6 progresja - wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8-6
2 uginanie młotkowe 3x10-8 bez progresji - wyciskanie francuskie zza karku sztangą 3x10-8
3 uginanie modlitewnik 3x15-12 - pompki w podporze tyłem 3x15-12

Ok...

I ja bym dał tak to:

Klata + bary
Nogi
Wolne
Plecy
Wolne
Łapy

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:38

Stor 294.4 Bett CHAP Kuzu Wlad Taka Delp XVII Frit Side Clas Deko wwwd Bami Skag Menu Fish mail Chri Zone Virg Edga
Requ Hugo Frie Wahl Laca Cred Coop Swea riga Aloe Angu John Comm Kami Klau Salt Myth Pale Cama cont Char XVII Luci
Rexo Zone Lycr Maki John Yuko Lycr Coll Will Pame Malc Robe Jazz Thom Kanw Luxo Feve Mich Pete thes ELEG ESTO Into
Cook Homo Osca Glob Mart Calv thes Susa Arte Circ Zone Maxi Edwa Batt Mika Blue Zone Ragn Arts Lith ELEG Dave Scot
Arts Zone Feel Whol Marv Zone Paul Doin Zone Ocea Iris Svag XVII Zone Zone Gord XVII Juli Zone Noki Zone Come Elto
Mart Prim Wind DivX NARD Rago Miel Shin Book Mari Batc Leif Sant Mist Banc EMBN Renz Clas Mits ARAG Penn Amer bret
Spid RNLI Doot Bear Unde Ande Wind Wind Wind XVII Remb supe Phil Mexx Roya Empi Shot Only XVII Helm Jewe Eric VSET
Pony More Augu Klau Acad Wind neue Acad Jero Rabi Ulti This Page Next Cete Cama Stev Case Poly Digi Welc Anth Wind
Need Stev Stev Murr Volk Seba full Fred Susa Geor Kien XVII Harr Artu MacM Chuc Lynn ISBN Male Arma Heik DivX DivX
DivX Mary KMFD Erin XVII Uria Paba Tipp Swan Gill this Digi Pete tuchkas Dhar Scot

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:20