Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dla Zielonych
  • Płaska czy skos???

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    Płaska czy skos???

    Postprzez playandwin24 » 13 Marzec 2013, o 21:16

    Czy do rozwijania klatki piersiowej lepsze jest wyciskanie na ławce poziomej, czy na skośnej (głową do góry)?

    Image vs. Image

    Według tak zwanych prawideł, dla ogólnego rozwoju klatki – wyciskanie na ławce poziomej jest lepsze od wyciskania na ławce skośnej, ponieważ to ostatnie atakuje jedynie górne partie mięśni piersiowych a ćwiczenia na "płaskiej" jest bardziej wszechstronne i atakuje równocześnie ale nierównomiernie wszystkie aktony klatki.

    Prawda jest taka, że wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) jest królem wśród ćwiczeń zwiększających masę mięśni piersiowych. Ten ruch posiada kilka bardzo ważnych zalet:

    - Angażuje górne mięśnie aktony klatki piersiowej zwykle tak bardzo zaniedbywanej a jednocześnie
    trudnej do wytrenowania. Dobrze rozwinięta górna część (zwłaszcza przy obojczykach) powoduje, że
    nasza klatka wygląda na pełniejszą i większą. Dzięki temu mamy sportowo wyglądającą klatkę a nie
    wiszące piersi.
    - Ruch wykonywany przy wyciskaniu na skosie jest dużo "łagodniejszy" dla naszych
    stawów barkowych niż na ławce poziomej.
    - Ustawienie ławki pod pewnym kątem pozwala też na znacznie większy zakres ruchu czy rozciągnięcie
    niż na ławce poziomej, każde zwiększanie kąta nachylenia, począwszy od zera stopni, powoduje coraz
    większe zaangażowanie górnych aktonów mięśni piersiowych. Pamiętać należy jednak o tym, aby nie
    przekraczać 45 stopni, ponieważ w dużą część pracy przejmują na siebie mięśnie naramienne.
    Inną
    różnicą jest to, opuszczamy gryf sztangi do górnych partii klatki, a nie
    do środkowych. Pamiętajmy o napinaniu mięśni klatki w górnej fazie ruchu, a w dolnej – rozciągamy.
    Ruch opuszczania sztangi ma być powolny a wyciskamy do góry zdecydowanie.
    - Wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce skośnej dodatniej jest zalecane szczególnie kobietom. Nie
    ma sensu trenować obszaru ciała który jest naturalnie pokryty tkanką tłuszczową.

    Początkujący powinni ćwiczyć w prosty sposób, wykonując dwa podstawowe ruchy. W pierwszej kolejności wyciskanie na ławce skośnej i wyciskanie na ławce poziomej. W każdym z tych ćwiczeń zróbmy najpierw serię rozgrzewającą o 12-15 powtórzeniach, a potem cztery serie treningowe po 8-10 ruchów. W takim układzie możemy być pewni o rozwój naszych mięśni piersiowych.

    Zatem jeśli chodzi o rozwój klatki piersiowej wybieram górny skos i chociaż nie podnosimy w tym ćwiczeniu tak dużych ciężarów co na "płaskiej" jest ono bardziej przydatne dla ogólnego rozwoju i wyglądu naszej klaty.

    Dla przykładu zobaczcie jak wyglądał trening Lee Haneya z czasów jego świetności.

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    Rozgrzewka 1 x 12-15 powt.
    Serie zasadnicze 4 x 6-8 powt.

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Rozgrzewka 1 x 12-15 powt.
    Serie zasadnicze 4 x 6-8 powt.

    Rozpiętki
    Serie zasadnicze 3-4 x 12-15

    Krzyżowanie linek górnych wyciągów
    Serie zasadnicze 3-4 x 12-15

    A oto trening Klatki według wielu i mnie również kulturysty wszech czasów:

    Image

    TRENING KLATKI DORIANA YATESA

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3* 12-8
    1 6-8
    Wyciskanie na maszynie Hammer 1* 10
    1 6-8
    Rozpiętki 1* 10
    1 6-8
    Poprzeczne przyciąganie górnych wyciągów 1 10-12

    *Serie rozgrzewkowe

    A o to parę zdań Doriana na temat tych mięśni:

    W początkowym okresie kariery wyczynowej czułem, że klatka jest słabym punktem mojej sylwetki. Chciałem ją poprawić, ale największym zmartwieniem było to, jak to zrobić najlepiej. Powszechny sposób polega po prostu na wykonywaniu, seria za serią, wyciskania leżąc z tak dużym ciężaże, jak tylko możliwe, ale ja wiedziałem już, że to jest szaleństwo. Wyciskanie leżąc wspaniale rozwinęło u mnie przednie mięśnie barków, lecz mięśnie piersiowe, a zwłaszcza ich górne partie, nie były przy tym napinane ani też nie miały wystarczającego zakresu ruchu, aby móc rozrastać się proporcjonalnie do reszty umięśnienia. A oto w jaki sposób, będąc już zawodnikiem, powiększyłem masę i rozmiary mięśni piersiowych.
    Żeby oddzielić pracę barków od klatki i zwiększyć masę górnych partii mięśni piersiowych, najpierw zrezygnowałem z wyciskania na ławce poziomej na korzyść wyciskania w lekkim skosie. W takiej pozycji mogłem przekazać część naprężenia z barków do górnych partii klatki i postęp był radykalny. Wkrótce góra klatki była tak umięśniona, że stała się nie mniej widoczna niż mięśnie barków. Używając skośnej ławki trzeba uważać, żeby nie była ona zbyt stroma, ponieważ powoduje to ponowne zwiększenie zaangażowania mięśni naramiennych. Osobiście preferuję skos pod kątem mniejszym niż 30 stopni.
    Powoli opuszczam sztangę, mocno napinając mięśnie. Wyobrażam sobie, że jestem jak sprężyna, która ulega ściskaniu i gromadzi w sobie energię. Tak więc, kiedy gryf dotknie klatki zaczynam wyzwalać całą siłę. Nie wybijam jednak sztangi z klatki ani nie robię żadnego innego wstrząsu, który w tym punkcie ruchu mógłby coś zerwać. Korzystam wtedy tylko z siły mięśni. Żadnej siły bezwładności czy dźwigni ciała. W szczytowej fazie ruchu stosuję zwykłe blokowanie, bez napinania mięśni, ponieważ w tym punkcie nie ma żadnego oporu. Inaczej mówiąc, jak tylko osiągnę pełen wyprost rąk, od razu, równym tempem, przechodzę do opuszczania ciężaru. Zaczynam od jednej serii rozgrzewkowej. Następnie wykonuję jeszcze jedną lub dwie serie przygotowawcze z zastosowaniem zasady treningu piramidalnego. Wreszcie robię właściwą serię treningową z ciężarem dającym się unieść maksymalnie 6-8 razy i potem stosuję kilka wymuszonych powtórzeń.

    Image

    I kilka słów na temat ławki skośnej od innych panów:

    Victor Martinez: „Na początku mojej przygody z kulturystyką zwróciłem uwagę na to, jak niewielu zawodników ma naprawdę dobre, kompletne klatki. Człowiekiem, którego chyba każdy z nas podziwiał za wspaniale rozwinięte mięśnie piersiowe był Arnold, którego mięśnie były pełne i grube od obojczyka aż po mostek. Każdy chciał takie mieć.

    Dookoła mnie było sporo gości z dobrą masą środkowej i dolnej części klatki piersiowej, ale z płaską i płytką górą. Moim zdaniem nie wygląda to dobrze, czegoś w tym brak. Z analizy wyszło mi, że trening tych ludzi polegał na zrobieniu kilku serii wyciskania sztangi na ławce płaskiej, po czym następowało kilka serii wyciskania hantli, również na ławce płaskiej. Niewiele osób robiło wyciskania na skosie. Postanowiłem więc uczynić górną część klatki moim priorytetem i zaczynać treningi klatki od wyciskania na skosie. Ma to zresztą sens też z innego względu – w wyciskaniu na skosie, wszyscy stosujemy nieco mniejsze ciężary niż przy wyciskaniu na płaskiej. Dlatego też uznałem, że jeśli będę musiał nieco zmniejszyć obciążenie w wyciskaniu na płaskiej z powodu tego, że będę je wykonywał później, to nic się nie stanie. Wolę raczej dać z siebie wszystko na skosie, gdyż to zaowocuje zwiększeniem masy górnej części klatki, co jest trudniejsze do osiągnięcia, niż dobrze rozwinięta część środkowa”.

    Kevin English: „Gdybym miał wybrać najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową bez wahania wybrałbym wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Tak jest, wcale nie ławka płaska.

    Przez dość długi czas stosowałem zarówno hantle, jak i sztangę, jednak w końcu zdecydowałem się częściej korzystać ze sztangi. Po prostu, gdy stałem się już bardzo silny, miałem problemy ze stosowaniem odpowiednio dużych hantli. Musiałbym za bardzo koncentrować się na ich uniesieniu, a potem utrzymaniu w równowadze, podczas gdy całą uwagę i skupienie wolę poświęcić czuciu pracujących mięśni klatki.

    Ciężkie hantle to także większe niż przy sztandze obciążenie stawu ramiennego i pierścieni rotatorów. Wiem, że niektórzy preferują hantle, rozmawiałem nawet z kilkoma zawodnikami, którzy twierdzili, że hantle mniej obciążają ich stawy. Jeśli tak jest to tym lepiej dla nich, ja jednak wolę sztangę”.


    Wyciskanie hantli na ławce skośnej

    Branch Warren: „Niektóre treningi zaczynam właśnie od tego ćwiczenia. Trzy coraz cięższe serie rozgrzewkowe i dwie serie na maksa. To jakie hantle biorę do ręki zależy od tego, czy robię akurat redukcję czy masę. Ale nie bójcie się, zawsze są to spore ciężary, tak z zakresu 70–90 kg na 8–10 ruchów. Wyciskając hantle, skręcam trochę do środka. To przyzwyczajenie, którego nabrałem, gdy już byłem na tyle silny, aby korzystać z najcięższych hantli na siłowni. Ciężkie hantle są naprawdę długie i jeśli bym ich tak nie skręcał, to uderzałyby o siebie na długo zanim wypchnąłbym je w pełni do góry. Nie jest to problem dotykający większości z was, ale może warto to zapamiętać na przyszłość, gdy uda się wam korzystać z hantli z samego końca stojaka.

    Robiąc wyciskania na ławce płaskiej korzystam z tych samych obciążeń, co na skosie. Często kończę to ćwiczenie drop setem. W takim momencie bardzo przydaje się dobry partner treningowy. Gdyby nie pomagał mi w poprawnym ustawieniu ciężkich hantli, padłbym zanim zdołałbym zrobić niezbędną ilość powtórzeń”.


    To co możemy zauważyć to to że większość kulturystów w celu budowy masy mięśniowej wybiera ławkę skośną, a niestety częstym widokiem na naszych siłowniach jest obleganie ławki poziomej i widoczne kłęby kurzu na ławce skośnej.

    "Robiąc" masę pamiętajmy również o takich znakomitych ćwiczeniach jak:
    - Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny (coraz częściej pojawiają się głosy że do świetni
    rozwiniętych mięśni piersiowych potrzebujemy ławki skos dodatni oraz skos ujemny, "płaska" nie jest
    nam praktycznie potrzebna).
    - Pompki na poręczach
    - Rozpiętki i przenoszenia różnego rodzaju
    - Wyciskanie hantelek na ławkach pod różnymi kątami i skosami. Wielu kulturystów zdecydowanie
    uważa że hantelkami zbudujemy lepszą i większą masę niż sztangą, każdy to musi sprawdzić na sobie
    sam, przy wyciskaniu hantelek ruch na pewno jest dłuższy, co za tym idzie bardziej działamy na
    mięsień, ale sztanga to sztanga.


    Źródło:
    - http://www.sportowiec.org/skos-czy-plaska
    - http://www.musculardevelopment.pl/treni ... -2011.html
    - http://www.***.pl/dorian-yates-14012.html
    - Wiedza własna 8-)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Płaska czy skos???

    Postprzez fallenursus » 13 Marzec 2013, o 23:47

    http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpa ... ata_player

    tzn ze dorian na starosc zmienil zdanie? bo twojego to raczej nie slucham :*
    Image
    lepsze zdrowie za pomoca chemi
    visiting Mod :)
    wali mnie dieta.to dobre dla maminsynkow i lalusiow
    Awatar użytkownika
    fallenursus
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 867
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:26
    Pochwały: 32
    Miasto: montreal
    Data urodzenia: 11 04 1974

    Re: Płaska czy skos???

    Postprzez kiuton » 14 Marzec 2013, o 08:17

    to jesli mam lawke z 3 poziomami kata nachylenia to jaki jest najlepszy ? ten najwyzszy czy tez ten drugi

    wgl b.dobry artykul
    Awatar użytkownika
    kiuton
    Starszy kapral
     
    Posty: 78
    Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
    Miejscowość: Tarnów
    Miasto: Tarnów
    Data urodzenia: 08 07 1995

    Płaska czy skos???

    Postprzez playandwin24 » 14 Marzec 2013, o 12:52

    Kiuton, Fallen już trochę nie pierwszej wiosny jest i jak wiadomo w tym wieku się marudzić zaczyna... :D

    Kąt nachylenia masz w 3 stopniach ale dodatni... maks 45stopni, ale to kwestia indywidualna... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Re: Płaska czy skos???

    Postprzez kiuton » 14 Marzec 2013, o 15:27

    tak tylko dodatni moge
    aha myslalem ze jakis jest tak jakby najlepszy czy jakos tak . chodzilo mi o to ktory najlepsze efekty daje ,ale pewno tak jest ze to kwestia indiwidualna :D
    Awatar użytkownika
    kiuton
    Starszy kapral
     
    Posty: 78
    Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
    Miejscowość: Tarnów
    Miasto: Tarnów
    Data urodzenia: 08 07 1995

    Płaska czy skos???

    Postprzez playandwin24 » 14 Marzec 2013, o 16:19

    Możesz bawić się tym skosem... jedna seria wyżej i obniżasz co serie lub zmiana skosu co tydzień...

    Pamiętaj że nie napisałem aby nie robić w ogóle na płaskiej... tylko aby przestać ją tak ubóstwiać... ;)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    Re: Płaska czy skos???

    Postprzez kiuton » 14 Marzec 2013, o 17:47

    chyba tak zrobie jak radzisz ze co tydzien inaczej ,o plaskiej niezapomin trzymam sie planu :D
    Awatar użytkownika
    kiuton
    Starszy kapral
     
    Posty: 78
    Rejestracja: 21 Lipiec 2012, o 14:16
    Miejscowość: Tarnów
    Miasto: Tarnów
    Data urodzenia: 08 07 1995

    jianbin0207

    Postprzez jianbin0207 » 7 Luty 2018, o 07:37

    cheap jordans
    ugg boots clearance
    michael kors outlet online
    canada goose black friday
    polo ralph lauren
    coach factory outlet
    hogan scarpe
    cartier watches
    michael kors outlet store
    air max 90
    cheap jordan shoes
    canada goose outlet online
    bottega veneta outlet
    puma shoes
    oakley sunglasses
    ugg boots
    michael kors outlet
    supra shoes
    polo outlet
    salomon outlet
    canada goose outlet
    ugg outlet
    nfl jersey wholesale
    coach canada
    oakley sunglasses wholesale
    mulberry uk
    canada goose outlet store
    coach outlet
    uggs outlet
    ugg outlet
    polo outlet
    nike air max 90
    coach outlet online
    michael kors outlet clearance
    oakley sunglasses sale
    coach outlet
    true religion jeans
    canada goose outlet
    coach outlet
    longchamp pliage
    huaraches shoes
    christian louboutin shoes
    ralph lauren polo shirts
    cheap jordan shoes
    canada goose outlet
    canada goose jackets
    kate spade outlet online store
    canada goose coats
    moncler jackets
    pandora charms
    coach factory store
    converse shoes sale
    nfl jersey wholesale
    ferragamo shoes
    canada goose outlet
    jordan shoes
    adidas outlet
    kobe bryants shoes
    michael kors outlet
    coach outlet
    fitflops uk
    coach factory outlet
    coach outlet online
    air jordan shoes
    pandora charms
    canada goose jackets clearance
    basketball shoes
    ugg outlet
    cheap jordans
    mac cosmetics
    burberry outlet store
    salomon sko
    jordan shoes
    oakley sunglasses wholesale
    coach outlet online
    polo ralph lauren outlet
    ferragamo outlet
    michael kors outlet online
    ralph lauren outlet
    burberry outlet
    pandora jewelry
    coach outlet online
    polo ralph lauren
    coach outlet canada
    sport's shoes
    christian louboutin outlet
    polo ralph lauren
    oakley sunglasses
    kobe bryant shoes
    true religion outlet
    ralph lauren polo
    polo pas cher
    coach factory outlet
    timberland boots
    ray ban sunglasses outlet
    birkenstock outlet
    air max uk
    canada goose jackets
    new balance outlet
    christian louboutin uk
    pandora outlet
    cheap oakley sunglasses
    coach outlet clearance
    polo ralph lauren
    cheap nhl jerseys
    cheap michael kors handbags
    polo ralph lauren
    ed hardy outlet
    cheap nfl jerseys
    ugg boots clearance
    cheap snapbacks
    ugg outlet
    coach outlet online
    cheap oakley sunglasses
    tory burch outlet stores
    air max trainers
    cheap jordans
    ugg outlets
    kate spade outlet online
    canada goose outlet store
    soccer shoes
    longchamp outlet
    nike shoes
    canada goose coats
    nfl jerseys
    canada goose jackets
    outlet christian louboutin
    ray ban sunglasses outlet
    soccer jerseys
    ralph lauren outlet
    oakley sunglasses
    mulberry handbags sale
    oakley sunglasses wholesale
    canada goose outlet
    toms sko
    oakley sunglasses
    cheap uggs
    polo outlet
    nike roshe one
    canada goose outlet
    true religion canada
    tory burch outlet
    canada goose jackets
    michael kors bags
    michael kors outlet
    longchamp solde
    michael kors
    lacoste soldes
    ugg outlet
    coach outlet
    ferragamo outlet
    scarpe hogan
    air max shoes
    moncler outlet
    pandora charms
    ugg outlet
    vans shoes
    ugg boots
    mcm outlet
    nike outlet store
    canada goose coats
    nfl jerseys
    michael kors outlet clearance
    tory burch outlet
    michael kors outlet
    true religion outlet
    christian louboutin outlet
    adidas nmd runner
    canada goose outlet store
    mac makeup
    true religion jeans sale
    nike uk store
    ed hardy clothing
    pandora charms
    pandora charms
    lacoste outlet
    canada goose uk
    mulberry handbags
    vans sko
    polo ralph lauren outlet
    polo outlet
    nba jerseys
    uggs on sale
    michael kors handbags clearance
    ferragamo shoes
    oakley sunglasses
    cheap nba jerseys
    uggs outlet
    true religion outlet store
    uggs outlet
    michael kors outlet
    adidas trainers
    canada goose coats
    ugg outlet online
    true religion outlet
    fred perry polo shirts
    coach outlet online
    oakley sunglasses sale
    true religion outlet
    herve leger dresses
    polo outlet
    canada goose jackets
    cheap snapbacks
    cheap oakley sunglasses
    uggs outlet
    canada goose
    pandora outlet
    michael kors outlet online
    camisetas futbol baratas
    ugg outlet
    nike air max 90
    kobe 9
    coach outlet
    vans greece
    huaraches shopping
    pandora charms sale clearance
    coach factory outlet
    lacoste shirts
    birkenstock sandals
    michael kors outlet
    pandora jewelry
    canada goose outlet store
    michael kors outlet
    cheap ray ban sunglasses
    coach outlet online
    cheap nhl jerseys
    cheap uggs
    longchamp pliage
    polo outlet online store
    oakley sunglasses
    kobe 9 elite
    coach outlet online
    broncos jerseys
    air max 1
    tory burch handbags
    longchamp solde
    michael kors outlet
    cheap basketball shoes
    ray ban sunglasses
    michael kors handbags
    coach outlet
    coach outlet store online
    nike outlet store
    christian louboutin
    michael kors outlet online
    nike trainers
    yeezy boost
    air huarache
    longchamp outlet
    jerseys wholesale
    christian louboutin outlet
    timberland outlet
    cheap oakley sunglasses
    fitflops
    oakley sunglasses
    nike roshe run
    cheap ugg boots
    true religion jeans
    michael kors outlet
    ugg outlet
    coach outlet
    kate spade outlet store
    converse shoes
    polo ralph lauren shirts
    canada goose outlet store
    christian louboutin shoes
    pandora outlet
    canada goose jackets outlet
    cheap oakley sunglasses
    coach outlet online
    salomon sko
    cheap ray ban sunglasses
    nike outlet online
    michael kors outlet online
    cheap nfl jerseys
    michael kors outlet
    cheap oakley sunglasses
    nike shoes on sale
    michael kors canada
    coach factory outlet
    uggs outlet
    ray ban sunglasses sale
    nike air max 90
    canada goose outlet
    air max 90
    true religion outlet
    canada goose jackets
    michael kors outlet
    tory burch shoes
    coach outlet store online
    canada goose jackets sale
    ralph lauren polo
    canada goose outlet online
    nike sko
    michael kors outlet clearance
    coach factory outlet
    ugg outlet
    tory burch outlet
    christian louboutin shoes
    christian louboutin
    true religion jeans
    christian louboutin shoes
    coach outlet
    oakley sunglasses
    nhl jerseys
    new balance shoes
    canada goose outlet
    ugg boots clearance
    canada goose outlet store
    polo ralph lauren outlet online
    michael kors outlet online
    ugg outlet
    michael kors outlet
    chrome hearts
    canada goose outlet store
    cazal sunglasses
    tory burch outlet
    christian louboutin online
    kobe shoes
    ugg boots
    ugg boots outlet
    michael kors uk
    canada goose jackets
    polo outlet
    hermes online
    swarovski jewelry
    michael kors outlet clearance
    coach outlet
    air max 90
    mulberry sale
    mont blanc pens
    fitflops
    michael kors outlet
    ralph lauren
    canada goose jackets
    christian louboutin sale
    ray bans
    air max trainers
    michael kors outlet clearance
    michael kors outlet online
    canada goose outlet store
    cheap ray ban sunglasses
    coach outlet
    michael?kors?outlet?online
    hermes belt
    ralph lauren shirts
    coach outlet store online
    nfl jerseys
    michael kors outlet
    uggs outlet
    canada goose coats
    polo outlet online
    uggs on sale
    ugg outlet online
    tory burch outlet
    prada sunglasses for women
    true religion jeans
    canada goose outlet
    christian louboutin shoes
    moncler outlet
    longchamp bags
    polo ralph lauren
    ray ban sunglasses
    canada goose jackets
    mulberry bags
    burberry outlet
    michael kors outlet clearance
    michael kors handbags
    birkenstock shoes
    Girls shoes
    fitflops sale clearance
    canada goose outlet
    football shirts
    christian louboutin outlet
    ray ban sunglasses
    uggs outlet
    ralph lauren polo
    cheap ugg boots
    ralph lauren shirts
    moncler coats
    fitflops
    nfl jerseys
    canada goose jackets
    coach outlet online
    michael kors outlet
    coach handbags
    pandora outlet
    coach outlet
    canada goose jackets for women
    pandora charms
    michael kors outlet online
    uggs outlet
    fitflops sale clearance
    mulberry handbags
    coach outlet
    uggs outlet
    pandora charms sale clearance
    polo outlet
    kate spade outlet
    ralph lauren outlet
    ugg boots
    nike free 5
    polo ralph lauren shirts
    longchamp outlet online
    adidas shoes
    uggs outletonline
    polo ralph lauren
    michael kors uk
    fitflops sale clearance
    ugg boots clearance
    jordan shoes
    oakley sunglasses uk
    puma shoes
    ray ban sunglasses
    mbt shoes
    oakley sunglasses wholesale
    true religion jeans sale
    louboutin shoes
    cheap ugg boots
    marc jacobs sale
    cheap oakley sunglasses
    oakley sunglasses wholesale
    outlet christian louboutin
    yeezy boost 350
    longchamp handbags
    canada goose outlet
    ralph lauren pas cher
    ugg boots
    christian louboutin
    tory burch outlet stores
    air max 90
    nike sko
    canada goose
    coach outlet
    canada goose coats
    uggs outlet
    burberry outlet
    michael kors outlet clearance
    ugg outlet
    foamposite shoes
    coach outlet store online
    denver broncos jerseys
    jordan shoes
    cleveland cavaliers jersey
    nike factory outlet
    nike shoes outlet
    coach outlet
    swarovski uk
    nike factory shoes
    ferragamo outlet
    nike outlet
    soccer jerseys wholesale
    canada goose outlet
    cheap jerseys
    michael kors outlet clearance
    cheap nfl jerseys
    ralph lauren polo shirts
    coach outlet online
    canada goose outlet store
    uggs outletonline
    polo ralph lauren
    louboutin shoes
    montblanc pens
    pandora charms
    michael kors handbags
    ray ban sunglasses
    canada goose jackets
    cheap ray ban sunglasses
    mulberry bags
    cheap oakley sunglasses
    true religion jeans
    pandora outlet
    polo shirts
    ecco outlet
    ralph lauren outlet
    canada goose jackets
    ferragamo shoes sale
    ralph lauren polo
    air max uk
    coach outlet online
    true religion outlet store
    ralph lauren outlet
    coach outlet
    tory burch outlet online
    swarovski outlet
    uggs outlet
    michael kors outlet
    cartier outlet
    polo outlet
    michael kors factory outlet
    canada goose outlet
    christian louboutin shoes
    prada handbags
    asics running shoe
    michael kors wallets
    nike outlet store
    coach outlet online
    ray ban sunglasses
    mulberry outlet
    uggs outlet
    true religion outlet
    michael kors outlet
    ralph lauren shirts
    fitflops outlet
    dansko shoes
    michael kors outlet clearance
    ugg outlet store
    coach handbags online outlet
    fitflops shoes
    michael kors handbags
    canada goose outlet
    ugg boots outlet
    polo ralph lauren shirts
    nike shoes
    pandora charms
    swarovski outlet store
    hermes birkin bag
    canada goose jackets
    moncler coats
    michael kors
    canada goose outlet store
    new balance shoes
    cheap jordans for sale
    mulberry handbags
    ugg outlet
    ugg outlet store
    mlb jerseys wholesale
    christian louboutin shoes
    michael kors handbags
    cheap ugg boots
    polo ralph lauren
    ray-ban sunglasses
    los angeles lakers jerseys
    uggs outlet
    supreme clothing
    toms sko
    coach outlet clearance
    supreme clothing
    uggs outlet
    moncler outlet
    ralph lauren polo
    canada goose outlet store
    canada goose parka
    longchamp pas cher
    ugg boots for women
    nike trainers uk
    nba jerseys wholesale
    michael kors wallets for women
    ugg boots
    nike air max 2015
    burberry outlet store
    michael kors outlet clearance
    mlb jerseys
    coach outlet
    moncler coats
    christian louboutin outlet
    coach outlet
    prada outlet online
    michael kors handbags
    kd shoes
    pandora jewelry
    polo ralph lauren outlet
    nike outlet
    coach outlet
    kate spade sale
    canada goose
    coach outlet
    kate spade outlet online store
    coach outlet online
    cheap nfl jerseys
    michael kors outlet store
    michael kors
    cheap ray ban sunglasses
    canada goose jackets
    tory burch outlet online
    ray ban sunglasses
    ray ban sunglasses
    moncler jackets
    uggs outlet
    ray ban sunglasses
    swarovski outlet store
    adidas nmd
    oakley sunglasses
    fitflops sale clearance
    ugg outlet online clearance
    moncler jackets
    adidas shoes
    cheap ray ban sunglasses
    ugg boots clearance
    nike shoes
    tory burch outlet
    oakley sunglasses
    uggs outlet
    true religion jeans
    nfl jersey wholesale
    ugg boots
    longchamp pliage
    ugg boots on sale
    michael kors outlet
    canada goose outlet store
    polo ralph lauren outlet online
    canada goose outlet
    oakley sunglasses
    oakley sunglasses
    michael kors outlet
    air max 90
    soccer cleats
    adidas outlet store
    pandora jewelry
    uggs outlet
    coach outlet store online
    michael kors outlet clearance
    nike shoes
    polo ralph lauren
    cheap jordans
    nhl jerseys
    links of london
    michael kors outlet
    puma outlet
    giuseppe zanotti shoes
    puma outlet
    michael kors outlet
    coach factory outlet
    air max 2015
    ugg boots
    christian louboutin sale
    ugg boots clearance
    swarovski uk
    pandora charms sale clearance
    ray ban sunglasses
    cheap ray ban sunglasses
    uggs outlet
    oakley sunglasses
    longchamp handbags
    christian louboutin sale
    yeezy boost 350
    christian louboutin outlet
    ugg outlet
    ralph lauren outlet
    polo ralph lauren outlet
    coach factory outlet
    longchamp pas cher
    nike outlet
    pandora jewelry
    oakley sunglasses
    longchamp pas cher
    ecco sale shoes
    prada bags
    polo ralph lauren
    soccer jerseys
    ugg outlet逗号ugg outlet stores
    nike shoes
    ugg boots clearance
    asics shoes
    ugg outlet online clearance
    coach factory outlet
    ugg outlet store
    uggs outlet
    ralph lauren polo
    pandora jewelry outlet
    coach handbags on sale
    michael kors handbags
    cheap football shirts
    longchamp pliage
    ugg outlet store
    ugg outlet
    air max 90
    kicks nice
    nike air max
    michael kors online
    nike air huarache
    ugg outlet
    kate spade outlet online
    kate spade outlet online
    ray ban sunglasses outlet
    christian louboutin outlet
    fitflops sale clearance
    nike factory store
    mulberry handbags
    reebok trainers
    coach outlet online
    hermes outlet store
    canada goose outlet
    mulberry handbags
    michael kors outlet online
    swarovski outlet
    tory burch outlet online store
    coach outlet store
    zapatillas salomon
    nike shoes
    reebok shoes
    nike blazer pas cher
    nike shoes
    michael kors outlet
    cheap ray ban sunglasses
    ray ban sunglasses
    cheap ugg boots
    coach outlet store online
    michael kors online
    christian louboutin shoes
    nike store uk
    coach outlet online
    bottega veneta outlet online
    michael kors outlet stores
    ugg boots
    coach factory outlet
    michael kors outlet clearance
    oakley sunglasses wholesale
    fitflops sale clearance
    true religion jeans
    polo outlet
    ralph lauren polo
    ugg outlet
    ugg outlet stores
    ray ban sunglasses outlet
    tory burch outlet stores
    air max 90
    ugg boots
    canada goose jackets men
    uggs outlet online
    coach factory outlet
    coach outlet online
    snapback hats
    nhl jerseys wholesale
    ugg boots clearance
    salomon shoes
    cheap jerseys
    polo ralph lauren
    canada goose uk
    nike air huarache
    coach outlet
    coach outlet online
    lakers jerseys
    nfl jerseys
    ray ban sunglasses outlet
    lacoste polo
    ralph lauren outlet
    canada goose jackets
    canada goose cyber monday
    michael kors outlet clearance
    michael kors outlet online
    christian louboutin outlet
    nike roshe
    coach outlet
    ugg canada
    burberry outlet
    ecco sale
    ugg boots clearance
    chrome hearts outlet
    ray ban sunglasses
    kate spade outlet online
    oakley sunglasses
    true religion jeans
    cheap mlb jerseys
    ugg outlet
    true religion jeans
    tory burch outlet online
    mulberry outlet
    ugg boots on sale
    uggs on clearance
    christian louboutin shoes
    canada goose outlet
    longchamp handbags
    jordan shoes
    mulberry bags
    ralph lauren polo
    michael kors outlet online
    michael kors factory outlet
    canada goose jackets
    chicago blackhawks jerseys
    cheap oakley sunglasses
    kate spade outlet
    swarovski outlet
    tory burch outlet
    ugg boots
    michael kors outlet clearance
    herve leger outlet
    christian louboutin shoes
    canada goose outlet
    longchamp handbags
    jordan shoes
    mulberry bags
    ralph lauren polo
    michael kors outlet online
    michael kors factory outlet
    canada goose jackets
    chicago blackhawks jerseys
    cheap oakley sunglasses
    kate spade outlet
    denver broncos jersey
    hermes outlet
    marc jacobs outlet
    new balance outlet
    true religion jeans
    christian louboutin shoes
    michael kors outlet
    canada goose outlet
    canada goose outlet store
    canada goose outlet
    ugg boots
    jordan 4
    coach outlet
    coach factory outlet
    cheap nba jerseys
    coach outlet
    nike air sko
    coach handbags outlet
    coach handbags outlet
    jianbin0207
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 7 Luty 2018, o 07:20
    Miasto: jianbin0207
    Data urodzenia: 19 02 1935

    wwwww

    Postprzez wwwww » 29 Marzec 2018, o 06:56

    nmd
    adidas nmd
    adidas tubular shadow
    adidas tubular
    adidas tubular shadow
    adidas tubular
    nike air huarache
    nike huarache
    air jordan


    authentic jordans
    cheap jordans
    yeezy boost 350
    yeezy boost
    air jordans
    cheap jordans
    basketball shoes
    cheap basketball shoes
    real jordans for sale cheap
    100% real jordans for cheap
    chrome hearts online
    chrome hearts
    chrome hearts
    fitflops
    fitflops sale clearance
    fitflops
    hermes belt
    hermes belts for men
    cheap jordans
    100% real jordans for cheap
    http://www.kobebasketballshoes.us.com
    kobe basketball shoes
    http://www.kobeshoes.uk
    kobe shoes
    kobe byrant shoes
    kobe shoes
    kobe shoes
    links of london outlet store
    links of london
    louboutin shoes uk
    louboutin shoes
    jordan shoes
    michael jordan shoes
    michael kors handbags
    michael kors factory outlet
    michael kors outlet
    michael kors outlet online
    michael kors outlet
    michael kors outlet online
    michael kors outlet
    michael kors outlet store
    michael kors outlet


    nike dunk shoes
    nike dunks
    nike polo shirts
    nike polo
    nike air zoom
    nike zoom
    nike air zoom
    nike zoom running shoe
    nike zoom
    michael kors handbags
    michael kors outlet online
    yeezy boost 350
    yeezy boost
    yeezy boost 350
    yeezy boost
    yeezy boost 350
    yeezy shoes


    links of london
    links of london sale
    roshe run
    roshe shoes
    nike roshe
    nike roshe one
    nike roshe


    michael kors handbags
    michael kors uk
    adidas nmd runner
    adidas nmd
    adidas superstar
    adidas superstars
    adidas superstar
    adidas superstar shoes


    longchamp outlet
    longchamps
    longchamp handbags
    longchamp
    longchamp bags
    longchamp bags
    longchamp
    longchamp handbags
    longchamp outlet
    reebok outlet
    reebok shoes
    jordan shoes
    yeezy boost 350 v2
    yeezy boost 350 v2
    air yeezy
    timberland outlet
    timberland boots
    hogan outlet
    hogan outlet online
    adidas ultra boost
    adidas ultra
    adidas ultra boost
    ultra boost
    adidas ultra boost
    adidas ultra boost uncaged
    michael kors outlet
    michael kors


    kobe basketball shoes
    kobe 9
    kobe 11
    kobe sneakers
    kobe 9
    kobe 11
    chrome hearts
    chrome hearts online
    yeezy shoes
    yeezys
    yeezy boost
    yeezy boost 350
    adidas yeezy boost
    yeezy boost
    yeezy boost 350
    patriots jersey
    new england patriots jersey
    falcons jersey
    atlanta falcons jersey
    air max
    nike air max
    nike air max 2017
    nike air max
    kyrie irving shoes
    kyrie shoes
    kyrie 3
    harden shoes
    james harden shoes
    nike air force
    nike air force 1
    air force 1
    nike air force
    nike air force 1
    air force 1
    af1
    true religion
    true religion outlet


    nike flyknit racer
    yeezy shoes
    adidas outlet online
    jordan 13
    tory burch outlet
    bape hoodie
    red bottoms
    curry 3 shoes
    nike air max 90
    nike flyknit
    lebron 14
    nike air max 90
    nike roshe
    vans shoes
    westbrook shoes
    goyard handbags
    jordan shoes
    supreme hoodie
    yeezys
    jordan 6
    kate spade handbags
    cheap jordans
    pandora charms
    nike max
    gucci belts
    adidas eqt
    nike outlet store online shopping
    hermes belt
    moncler jackets
    russell westbrook shoes
    off white
    hermes handbags
    nike flyknit racer
    adidas stan smith shoes
    nike basketball shoes
    adidas nmd
    asics shoes
    derrick rose shoes
    christian louboutin
    yeezy shoes
    nba jerseys
    nike mercurial
    moncler jackets
    asics running shoes
    michael kors handbags
    pandora charms
    nike free run
    christian louboutin shoes
    yeezy boost
    nike huarache
    birkin bag
    jordan 4
    air presto
    tom ford eyewear
    adidas tubular
    basketball shoes
    mlb jerseys
    true religion jeans
    adidas eqt support
    damian lillard shoes
    kyrie 4
    ferragamo belt
    lacoste online shop
    moncler jackets
    hermes belt
    ysl
    lebron james shoes
    zx flux
    nike outlet
    adidas stan smith
    nike free
    longchamp bags
    goyard bags
    nfl jerseys
    vans shoes
    van cleef arpels
    adidas shoes
    air max 2018
    nike air huarache
    nike sneakers for men
    birkin bag
    true religion
    nike huarache
    jordan retro 12
    air max 90
    paul george shoes
    adidas nmd r1
    yeezy shoes
    curry shoes
    yeezy boost 350 v2
    balenciaga shoes
    bape hoodie
    retro jordans
    nike sneakers for women
    iniki
    adidas outlet
    moncler outlet
    nike air presto
    adidas yeezy
    longchamp longchamps
    kyrie shoes
    nmd
    adidas stan smith sneakers
    yeezy boost 700
    adidas pure boost
    vibram fivefingers
    crazy explosive
    tory burch shoes
    converse outlet
    off white hoodie
    yeezy
    adidas yeezy
    supreme clothing
    nhl jerseys
    nike air max
    adidas yeezy
    lebron soldier 11
    fenty puma
    kevin durant shoes
    calvin klein outlet
    light up shoes
    nike roshe run
    golden goose
    tom ford sunglasses
    golden goose
    cheap nfl jerseys
    converse outlet store
    nike foamposite
    moncler jacket
    yeezy boost 350
    cheap mlb jerseys
    lebron shoes
    kate spade outlet
    asics gel kayano
    yeezy boost 350 v2
    retro jordans
    adidas gazelle
    balenciaga
    led shoes
    off white clothing
    off white clothing
    adidas yeezy
    vans outlet
    nike shoes for men
    lebron soldier 10
    curry 3
    yeezy
    goyard handbags
    jordan 11 retro
    air max 90
    john wall shoes
    cheap jordans
    nmd
    balenciaga sneakers
    adidas nmd
    nike cortez men
    lacoste outlet
    golden goose sneakers
    adidas store
    yeezy 700
    curry 4
    lebron 15
    moncler jackets
    caterpillar boots
    paul george shoes
    Kanye West shoes
    adidas tubular
    adidas stan smith
    vapor max
    kd shoes
    pandora jewelry
    gucci belt
    van cleef
    michael kors outlet
    red bottom shoes
    adidas online shop
    nike lebron soldier 10
    converse outlet
    jordan 11
    nike hyperdunk 2017
    vibram five fingers
    adidas nmd
    dior glasses
    jordan retro 6
    yeezy boost 350
    adidas outlet
    yeezy shoes
    asics kayno
    pandora bracelet
    cat boots
    cartier bracelet
    longchamp bags
    pure boost
    yeezy boost 350 v2
    birkin bag
    nike air huarache
    air jordan 13
    lebron 15
    prada glasses
    tory burch shoes
    burberry outlet
    led shoes
    nike sneakers
    yeezy boost
    curry 4
    kyrie 4
    ysl handbags
    yeezy boost 350
    prada sunglasses
    nike cortez
    nike running shoes
    burberry
    adidas crazy explosive
    pandora jewelry
    ferragamo belts
    adidas yeezy
    adidas iniki
    golden goose
    nike hyperdunk
    golden goose outlet
    yeezy boost 350 v2
    longchamp handbags
    nike air max 2018
    nike lebron soldier 11
    lacoste outlet
    yeezy boost 350
    nike shoes
    stephen curry shoes
    nike huarache
    balenciaga shoes
    cheap nba jerseys
    calvin klein outlet online
    kate spade outlet online
    moncler outlet
    led shoes for kids
    adidas eqt
    goyard bags
    nike football boots
    yeezy boost 350 v2
    russell westbrook shoes
    jordan 12
    golden goose sneakers
    nike flyknit
    lacoste polo
    converse shoes
    yeezy
    vapormax
    curry 4 shoes
    adidas zx flux
    lebron 13
    air jordan 4
    jordan retro
    dior sunglasses
    hermes birkin
    www
    wwwww
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 152
    Rejestracja: 3 Luty 2018, o 09:50

    Re: McDoogle Snorkel Carb Bub! :)

    Postprzez dongdong8 » 28 Kwiecień 2018, o 08:04

    dongdong8
    Chorąży
     
    Posty: 1197
    Rejestracja: 22 Wrzesień 2017, o 02:57
    Data urodzenia: 03 03 1990

    Następna

    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.