Jako, że już prowadzę dziennik gdzie indziej, to tutaj też będę wrzucał.
Bez większych wstępów wrzucę wczorajszy trening.
03.02.2010
Klatka+Nogi
Rozgrzewka
Wiosła- 5 minut
Rozgrzanie stawów- 5 minut
Trening
Klatka
Wyciskanie na ławce głową w dół
4x 18-12
Wyciskanie na mszynie z wolnymi ciężarami (lekki skos)
4x 15-8
Wyciskanie na maszynie (skos)
4x 12-8
Rozpiętki na maszynie
4x15-12
Krzyżowanie linek wyciągu
1x 25
Nogi
Przysiady
3x 20-10 (60-130 kg)
Wypychanie na suwnicy
4x20-15 ( 280-360 kg)
Czwórki- II Faza Szoperx
2 serie
Dwugłowe- II Faza Szoperx
1 seria
Łydki według Szoperx
2 serie
Wspięcia siedząc
2x 50
Dieta
Zapotrzebowanie:
Białko: 235g => 2.48g/kg masy ciala
Wegle: 158g => 1.66g/kg masy ciala
Tluszcze: 126g => 1.33g/kg masy ciala
Kcal: 2753
Pierwszy posiłek
Płatki kukurydziane - 50g
Mleko - 100 ml
Drugi Posiłek 11.00
Serek wiejski 150g
Trzeci posiłek 14.30
Wątróbka 200g
Czwarty posiłek 17.00
Tynczyk- 150g
Piąty posiłek 19.30
Ostrowia 50 g
Szósty posiłek
Serek homogenizowany
Suplementacja
15:30
Tauryna 3.75 gr
17.00
Energy Pak
White Flood - 3 miarki
Cel
Redukcja oraz definicja mięśni- szczególnie nóg
Uwagi
Klatka plus nogi - standard. W moim treningu póki co niewiele się zmienia. Nie czuję stagnacji, więc zmienianie go teraz nie mialo by sensu.
Trening dobry, zakwasy są w nogach i oczywiście w klatce. Treningi naprawde są ostre, daje z na nich z siebie wszystko, inni wymiękają, a ja jestem jak maszyna i mówię to poważnie.
Co do diety, to coraz lepiej mi idzie i jestem z siebie dumny. Na dodatek spadło znów prawie 2 kg, więc teraz małymi krokami do przodu.
Kupiłem dziś fajną oliwe i to dość tanią (około 17 zł). Oliwa z pestek winogron - nie smierdzi tak jak z oliwek.
A wszystko oczywiście przy najlepsze prasie;)
Legenda
II Faza Szoperx
viewtopic.php?f=2&t=713
Łydki według Szoperx
viewtopic.php?f=2&t=703
Autor postu otrzymał pochwałę
