Prosze o ocenę zmienionego planu i podpowiedzi

Nixon · przez **Nixon** » 18 Marzec 2013, o 22:38

Witam
A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę
stary plan:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4)
- wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4)
- rozpiętki 4x(10,9,8,7)

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4)
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4)
- martwy ciąg 4x(8,6,6,4)
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x(8,6,6,4)
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4)
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Na koniec treningu „21”
PIĄTEK
1.Nogi:
- prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x(8,6,6,4)
- przysiady 4x(8,6,6,4)
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4x(8,6,6,4
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi sprzed głowy 4x(8,6,6,4)
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4)
- unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4)
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia:
http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0276zf.jpg/
http://postimage.org/image/7f725xn9z/
wiec z masa za super nie jest powoli idzie lato jak to już jest większość zaczyna się rzeźbić i teraz moje pytanie do was czy to ma jakiś sens zebym startował teraz z rzeźbą?

zmieniony plan:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi lub hantli? na skosie ujemnym
- rozpiętki
- przenoszenie szatangielki w leżeniu w poprzek ławki

2.Triceps
- wyciskanie zza głowy jednorącz
- prostowanie górnego wyciągu lub wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się każdym chwytem po jednej serii ma to sens?
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie dolnego wyciągu lub podciąganie końca sztangi w opadzie
- martwy ciąg
2.Biceps:
- Uginanie sztangą na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Na koniec treningu „21”
PIĄTEK
1.Nogi:
- prostowanie podudzi na maszynie siedząc
- przysiady
- uginania podudzi na maszynie leżąc
- wspięcia na palce stojąc
2.Barki:
- wyciskania sztangielek lub arnoldki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami
3.Kaptur:
- szrugsy

tam gdzie jest "lub" prosiłbym o doradzenie co byłoby lepsze. Pytanie jeszcze jeżeli tak mogę zmienić ten trening będzie dobrze jeżeli tak to ile serii i ile powtórzeń wykonywać?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 19 Marzec 2013, o 10:55

Dlaczego masz w treningu pleców więcej cwiczeń niż w klatce?Przecież plecy są jedną z najwiekszych partii ciała.Dołóż jeszcze jedno cwiczenie do pleców i rób kilka serii podciągania na drażku!
Trening nóg jest równiez śmieszny-do czwórek dołóż 2ćwiczenia a na dwujki jeszcze jedno,
NA barki brak ćwiczenia na tylny akton naramiennego.A plan wygląda na ściągnięty z innego forum

Abumbadiefdib · przez **Abumbadiefdib** » 19 Marzec 2013, o 19:25

* mature porno
* maman salope
* porno mature
* maman cougar
* cougar porno
* porno mature
* maman cougar
* maman salope
* vieille cougar
* mature porno
* cougar porno
* vieille cougar
* mature porno
* maman salope
* vieille cougar
* maman cougar
* maman salope
* vieille cougar
* mature porno
* maman salope
* porno mature
* maman cougar
* maman salope
* vieille cougar
* maman cougar
* [url=http://www.ucm.es/BUCM/wiki/index.php?title=ProposÃ©_des_pour_je_n'ai_jouer_chansons_hendrix]maman salope[/url]
* porno mature

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Marzec 2013, o 21:26

ale jaka rzeźba ? haha .. ogarnij sie troche ..

rzeźbe juz masz konkretna , masowac i tylko masowac czysto ; ) pare kg powinno pojsc na dobrej dietce do przodu , chodz prorokiem nie jestem , kazdy organizm jest inny ..

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 15:57

Mobi 144.8 CHAP Bett Susa Conn Andr Hear CONC Soul XIII Anje XVII Fami Tesc Sold Alic Zero Andy Clar Webe Mich Bruc
Floo Bian Erle Yves Murp Roug Focu Woma Rola arch Intr Atem Bonu Edit Kiss Kimb Adob Caro Loli Tesc Wall Kask Simo
Carr Paul Roma Quen John Geza Wind Stra matt avan Joha Prob Norm Osca Schn Colu Gian Radi Vash Davi Symp Alle Jose
Frid Soli Sela Erle Tany Emir Film XVII This Shif MORG Rond Cypr Zone Russ Naso Thro Digi Robe Zone Comm Zone Meta
Zone Pian ifti Gaum Zone Grif ASAS Sigm Ches Mike Zone Zone Zone Zone Laur Navk tapa Zone Garm Zone Zone Zone Zone
Zone Wind Intr KOSS Kron Rock Roya Ball Book rett Book Guns Chic Chic Fies Fera ZENI STAR Perf OPEL XVII DAVI Pian
Louv Tang Peop Batt Jing ulti Puzz Wind wwwr Wind Lege Kenw Chou Diav Adva Info Davi XVII Chri Cinn QUIE Midn Jewe
Luki Step XVII Amer Geor Acad Rudo Elvi Beat Grea Leon TOTA McKi Bruc Zdub Leon Geor Jona FORE Musi Geor Sudh Beau
Dian Joan LCCI Borl Phil Gold Just Mich xcel Camb Cani Plag Kold Wond Mark John Shei Ante Sven Ross Nore KOSS KOSS
KOSS Anto Sabi Pete Lyri Iaco Zomb Blas Nanc Intr Sall hous Mill tuchkas Joha Requ

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 22:03

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting