Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 18 Marzec 2013, o 20:57

Niestety choroba mnie złapała i miałem trochę przerwy :Wstyd:

Dzisiaj klata ale też ciężko bo mam problem z barkiem i przez to mniejsze ciężary :Walić głową w mur:

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-68,5kg,10-73,5kg,6-78,5kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-11kg,10-13,5kg,8-16kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce - głową w górę 12-58,5kg,8-63,5kg,6-63,5kg
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-21kg,10-23,5kg,8-26,5kg

Brzuch:
1. Skręty leżenia w tułowiu 35,30+5kg,25+10kg
2. Skłony w leżeniu płasko 30,25,20

Po treningu
2 banany

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 19 Marzec 2013, o 21:59

Plecy:
1.Martwy ciąg 12-91kg-,10-96kg,8-101kg,6-109kg
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10,8,6+3kg
3. Wiosłowanie sztangą 12-48,5kg,10-53,5kg,8-58,5kg,6-63,5kg
4. Wiosłowanie hantelką 12-31kg,10-34kg,8-36kg

Po treningu 2 banany i twaróg

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Marzec 2013, o 11:23

a nie chcesz dac moze więcej podciągniec na plecy , albo ściągnieć na górnym wyciągu ?

Pony · przez **Pony** » 21 Marzec 2013, o 01:22

Niestety wyciągu nie mam

No można ale to już będzie pompa ostra bo te wiosłowania hantelkom bardzo mnie męczą

szymon12159 · przez **szymon12159** » 21 Marzec 2013, o 14:23

oj tam gadasz , nie ma opierdzielania sie . ; ) dasz rade

Pony · przez **Pony** » 21 Marzec 2013, o 22:27

Dam rade

Siłaaa i moc muszą być

Barki:
1. Arnoldki 16kg-12, 18kg-10, 22,5kg-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5kg-12, 9,5kg-10, 11kg-8
3. Odwrotne rozpiętki 11kg-12, 11kg-12 13,5kg-10

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-10, 66kg-10
2. Szrugsy sztangą z przodu 46kg-12, 51kg-12, 56kg-10, 66kg-10

Po treningu 2 banany i twaróg

Pony · przez **Pony** » 22 Marzec 2013, o 21:25

Biceps :
1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem wąsko 29kg-12, 34kg-10,36,5kg-8
2. Uginanie hantelkami ( uchwyt młotkowy) 14kg-12,16,5kg-10,21kg-8
3. Uginanie ze hantelką w podporze o kolano 14kg-12,16kg-10,18,5kg-8

Triceps :

1.Pompki na poręczach +7,5kg-12,+10kg-10,+11,25kg-8
2.Pompki w podporze tyłem +16,25kg-12,+18,75kg-10,21,25kg-8
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 52kg-12,61kg-10,62kg-7
Brzuch :
1. Unoszenie nóg w zwie na drążku 20,20,20
2. Spięcia leżąc 35,30,30,40

Po treningu
2 banany + 100g twarogu

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Marzec 2013, o 15:50

Czemu najpierw bic?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Marzec 2013, o 16:28

opuszczasz do konca robiac bicki ? zeby dolna czesc tez dostawala mocno ..

a na tricka przytrzymuj chwilke jak masz wyprostowane , fajnie wchodzi wtedy ; )

Pony · przez **Pony** » 23 Marzec 2013, o 17:37

Najpierw robię trica a później bica

tak napisałem tylko

Opuszczam do końca ale to bic choć trochę musi być napięty czy troszkę rozluźnić ?

Dobrze tak zrobie :Witam: