TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW (TNC)
Poniżej przedstawię schemat i opis treningu niemieckich ciężarowców. Trening wykonujemy 2 razy w tygoniu, np. Poniedziałek i Czwartek. Wykonujemy na na nim tylko jedno cwiczenie na klatkę, a mianowicie wyciskanie sztangi płasko. Przerwy pomiędzy seriami nie powinny trwac dłużej niż 1-1,5 minuty na początku, gdy dojdziemy dalej niemożliwe jest utrzymanie tak krótkich przerw. Niektórzy ludzie lubią sobie przdłużyć wykonywany trening o kolejne 3 dni, lecz nie polecam takiego rozwiązania z uwagi na to iż obciąza on w bardzo dużym stopniu stawy z powodu dużego ciężaru. Po takim cyklu robimy tydzień " lajtowego " treningu i wkraczamy np. w split. Zaleca sie robienie takiego treningu maksymalnie 2-3 razy do roku. Nie polecany dla początkujących.
Trening---------Cięzar-------Liczba seri--------Liczba powt.
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3
10 ------------87% ------------10 -------------------5
11 ------------92% ------------10--------------------4
12 ------------97% ------------10 -------------------3
Powiedzmy ze nasz Rekord wynosi 100 kg. To w pierwszy trening bierzemy cieżar o wadze 73 kg i robimy nim 10 serii po 5 powt.
Cel treningu : SIŁA.
Poniżej przedstawię schemat i opis treningu niemieckich ciężarowców. Trening wykonujemy 2 razy w tygoniu, np. Poniedziałek i Czwartek. Wykonujemy na na nim tylko jedno cwiczenie na klatkę, a mianowicie wyciskanie sztangi płasko. Przerwy pomiędzy seriami nie powinny trwac dłużej niż 1-1,5 minuty na początku, gdy dojdziemy dalej niemożliwe jest utrzymanie tak krótkich przerw. Niektórzy ludzie lubią sobie przdłużyć wykonywany trening o kolejne 3 dni, lecz nie polecam takiego rozwiązania z uwagi na to iż obciąza on w bardzo dużym stopniu stawy z powodu dużego ciężaru. Po takim cyklu robimy tydzień " lajtowego " treningu i wkraczamy np. w split. Zaleca sie robienie takiego treningu maksymalnie 2-3 razy do roku. Nie polecany dla początkujących.
Trening---------Cięzar-------Liczba seri--------Liczba powt.
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3
10 ------------87% ------------10 -------------------5
11 ------------92% ------------10--------------------4
12 ------------97% ------------10 -------------------3
Powiedzmy ze nasz Rekord wynosi 100 kg. To w pierwszy trening bierzemy cieżar o wadze 73 kg i robimy nim 10 serii po 5 powt.
Cel treningu : SIŁA.
źródła informacji:
- własna głowa
- internet
Autor postu otrzymał pochwałę
