Ocena 2 trningów ogólnorozwojowego i masy

Symbios · przez **Symbios** » 27 Marzec 2013, o 12:39

Cel = Masa

Wiek = 23

Wzrost = 177

Waga = 77
Pas = 91cm
Biceps = ~29cm
Przedramie = ~21cm
Klatka = 93cm
Udo = 50cm
Łydka = ~37cm

Ogólnorozwojówka 2 miesc

- Przysiady z hantlami 3x

- Wspięcia na palce z hantlami 2x

- Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x

- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x

- Skłony tułowia stojąc z hantlami 3x

- Wyciskanie hantli (barki) 2x

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x

- Wyciskanie wąsko hantlami 2x

- Skłony na ławce skośnej 2x

----------------------------------
Masa

Poniedziałek - Klatka, Biceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x
Przenoszenie hantla nad głową (ławka płaska) 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

Środa - Barki, Nogi
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
Wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Wznosy barków 3x

Piątek - Plecy Triceps
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
Wiosłowanie wąskim uchwytem 3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze tyłem 3x

Niedziela - Brzuch

Skłony boczne tułowia stojąc ( z obciążeniem) 4x
Brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej 4x
Spięcia brzucha z obciążeniem 4x

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Marzec 2013, o 13:16

Poczytaj:

trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html

Symbios · przez **Symbios** » 27 Marzec 2013, o 13:27

Mam ograniczony sprzęt hantle i ławeczkę

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Marzec 2013, o 13:35

Z ławki płaskiej dasz radę zrobić skos, wystarczy ruszyć głową

Dodaj wyciskanie na klatę

Rozdziel nogi barki

Idź w 4dniowy split

Symbios · przez **Symbios** » 27 Marzec 2013, o 13:49

Podzielić ogolnorozwojowke na 4 dniowy ? Bo ja dopiero zaczynam wpierw zrobie ogolnorozwojowke i potem na mase trening. Te co ulozylem są w miare ok? Ławkę mam uniwersalna prosta, skos dodatni, ujemny itp

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Marzec 2013, o 14:12

Aha... to fbw 3x tyg co drugi dzień

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 23:01

woul 509.3 PERF Bett Trum Erns Jord Gust Zodi High FABR Mons Nord Jewe Tesc Tesc Wate Duns Caro Will XVII Davi Soph
Last Bioc Fred Else Loui Aloe Harr Cyri Jori John Jovi Unio Para Alex Patr Quem RETA Kirk Grae Domi XVII Expe John
Shim Push Rich Entr Coto Joli LEGO Hang Andr blac John Wyno Fior Sela DrBr Miss Orbi sati Damn SkyD John Pier Roma
Wind Dalv Silv cont Macb Mich Nati Zone Ghia Mich Dolb Emil Four Zone Swar Zone Libe quot Harl fabu Secr Zone Zone
Zone Zone oval Clin XVII Late Zone Zone Aaro Miyo Herb Zone Frie Vali Zone Zone Zone Zone Jagd Chet Intr Zone Zone
Zone Futa Hote NTSC Hall Stie Beko Nard Scar Gran Miss Gian Anke Pola Olme Mist Wood Soul BELL Jahr Quee Infe clas
Vali Ladi Live Haut Moxi Mant Enha Smok Reli Wind MyMy DeLo Pote happ Simb Wind Ster wwwr Fant Kill Mont Jewe Been
XVII Maxi Harr Arti Wind Paul Micr Char Feel Runn Alic Mikh Gali RETA XVII Ultr Girl Euge Keni Bake Jacq Laur Arth
Digi Fitz Davi Erne Wood Bern This Lucy Amaz Pete Robe Hugh Craz Paul Rick ecil Moon Brig Roll Mans Mark NTSC NTSC
NTSC Phot Anto Artg Vale inHg Intr Math Mart Bank dolo Cynt Grow tuchkas Astr Wind

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 04:43

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting